入冬前，逼自己瘦下来的 7 个方法

冬天是养膘的季节，所以在秋天这个适合减肥的季节，就一定要逼自己更快地瘦下来了。让自己穿冬衣的时候不会显得肥胖臃肿。

入冬前，逼自己瘦下来的 7 个方法：

方法1：早起坚持做空腹有氧运动

早起坚持做空腹有氧运动，能够更好地维持身体的代谢，促进身体燃脂减脂的速度，有氧运动比如快走，开合跳，跳绳，爬楼梯，爬山，骑行等，都属于燃脂运动，能够促进身体的消耗，加快身体燃脂。

所以早起后坚持做空腹有氧运动，能够维持身体持续消耗的状态，并且保持身体的高效运转，维持旺盛代谢一整天。

方法2：多喝水，保持主动喝水习惯

每天保持多喝水的习惯，身体的代谢循环，血液循环，脂肪代谢，以及以身体的消化和吸收等运转都需要大量水分的参与，所以多喝水，有助于促进代谢，加快身体的运转。

早起一杯温水，能够唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，能够提高饱腹感，提升代谢，促进身体消耗和运转。

方法3：控糖，特别是戒掉冷饮和冰冷食物

每天都要学会控糖，避免糖分的摄入，特别是夏天我们总是喜欢吃的冰冷食物，以及喝的冷饮等，都会降低身体的代谢，降低身体的运转能力，导致脂肪堆积。所以一定要学会控糖，避免糖分的摄入和堆积，以及戒掉吃生冷的食物以及冷饮等，能够促进身体的代谢和运转。

方法4：养成早睡的习惯，避免熬夜晚睡

养成早睡的习惯，能够有助于维持身体的代谢，避免熬夜晚睡，睡眠不足会影响到身体的激素分泌，内分泌紊乱，代谢下降，激素水平下降，导致身体出现健康问题。所以养成早睡的习惯，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转。

方法5：每天30分钟以上的燃脂运动

每天坚持30分钟以上的燃脂运动，比如开合跳10分钟+20分钟的原地跑步，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的消耗，促进身体燃脂的速度。

开合跳+原地跑步，跳绳+原地跑步，快走（30分钟）能够有助于维持身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛。

方法6：每周3次的力量训练，提升肌肉量

力量训练不只是增肌，还可以有效地塑形，加快身体的代谢和运转，提升身体的肌肉量。身体每增加1磅的肌肉量，能够加快身体消耗掉更多的热量，维持代谢，保持身体活力满满，加快身体消耗。

方法7：管住嘴，才是减肥的关键

三餐之外一定要管住嘴，避免热量的堆积，管住嘴，能够减少热量的摄入，控制热量的摄入才是减肥的关键。控制热量，增大热量消耗，制造热量缺口，才能够达到燃脂减脂，瘦身减脂的效果。