娃胖不是“养得好”！3个儿童肥胖“真凶”，家长一定要知道

近年来，我国青少年儿童超重肥胖比例持续上升，究竟是什么在悄悄“催肥”孩子？复旦大学附属儿科医院内分泌代谢科的裴舟副主任医师指出，儿童肥胖有“三大元凶”，家长务必提高警惕。

图源：千图网

这些因素，让孩子变胖

隐形杀手：糖

小心隐藏在食物中的“糖分陷阱”，如一瓶可乐的含糖量相当于15块方糖。

运动小偷：电子产品

过去的孩子常在外面疯跑，现在的孩子成了整天抱着电子产品的“沙发土豆”。研究发现，每天看屏幕时间超过2小时，肥胖风险显著增加。久坐不仅消耗不了热量，还会让代谢变慢。

每天应保证孩子至少1小时的户外运动。可由家长带头，全家一起运动，比如跳绳、踢球甚至散步。

肥胖推手：睡眠不足

研究表明，每天睡不够8小时的孩子，肥胖的风险会增加。当孩子缺觉时，身体也会分泌激素，让他们更想吃一些高热量的食物。

建议青少年儿童每天保证足够的睡眠时间，睡前1小时远离电子产品，营造安静的环境。

及时减肥，避免“健康炸弹”

孩子肥胖，不仅导致体重增加，更会埋下“健康炸弹”，特别需要关注的有五方面。

1. 肥胖是性早熟“加速器”。脂肪组织会分泌瘦素，直接刺激大脑释放青春期启动信号，导致孩子过早发育。

2. 成为糖尿病“预备军”。肥胖会产生胰岛素抵抗，可能导致2型糖尿病。

3. 上演“骨骼变形记”。长期肥胖，身体负担大，会导致生长板提前闭合，引起矮小，还可能造成膝外翻、扁平足等问题。

4. 带来心理隐形损伤。研究显示，肥胖儿童遭遇校园欺凌的概率是正常儿童的3倍，自卑感可能持续到成年。

5. 进入未来健康“黑名单”。儿童期肥胖者成年之后，高血压、冠心病、脂肪肝的风险增加。

家长三招控制儿童肥胖

清除高糖陷阱，家长是“把关人”

主动排查家中高糖加工品，烹饪时少放糖，同时避免用甜食奖励孩子，全家一起践行低糖饮食，帮孩子远离 “高糖陷阱”。

户外亲子运动，家长是“陪伴者”

减少孩子电子产品时间，主动提议户外活动，比如周末带孩子骑行、放风筝，日常饭后陪孩子散步，用亲子互动让运动变有趣，助力孩子养成运动习惯。

建立稳定生物钟，家长是“引导者”

帮助孩子定好入睡、起床时间，提前1小时启动睡前仪式（如读绘本、洗热水澡），关闭电子设备、营造安静睡眠环境，帮孩子形成规律作息，保证睡眠质量。

综合自：健康上海12320

编辑：陈海笑

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