正念八步法帮我穿越焦虑的荆棘，步入繁华似锦的春天

作者：（Kindness，女，63岁，退休人员）

心陷囹圄时，万物皆樊笼。

觉知一念起，豁然见晴空。

01

焦虑后我的无明状态

我来自天津，2024年11月因一场突发事件陷入焦虑。当时已订好去三亚的机票，却因内心恐惧不敢坐飞机，只能退票。第二天，侄女带我去天津市总医院，找了一位知名专家，之后我便开始服用药物。

那时急于康复，我还尝试了间充质干细胞回输。调整一段时间后，12月11日，我还是去了三亚。可到三亚后，各种躯体症状接连出现：胃疼、肩颈疼、后背疼，头晕头紧、太阳穴发紧，连走路都晕晕乎乎的，走不了直线。几天过后，身体又起了荨麻疹，舌头又苦又干，整天晕头转向。我当时不知道这些是焦虑引发的躯体症状，还以为是干细胞回输的反应。

姐姐见状，每天带我去楼下的湿地公园，让我每天走1万多步——她的想法是让我累到没时间多想，自然而然就能放松。可那时的我，走路像踩了棉花套子，深一脚浅一脚。即便如此，我还是坚持每天出门：去海边吹海风、看海浪、拍拍照，紧张焦虑的情绪竟缓解了不少。现在回想，当时的做法，其实就是“行为激活”。

一个月后（也就是2025年年初），我去当地301医院复查。医生见我状态不错，建议我减少药量，我听从了建议。没想到2月6日我得了甲流，2月7日就发生了惊恐发作，当时还打了120。我那时不懂这是惊恐发作，只觉得全身发麻——从脚底蔓延到头顶，胳膊也一直麻，最后连话都说不出来，只能跟姐姐说“我不想死在这儿，我想回家”。

惊恐发作共出现两次，第二次我就平静多了，没那么紧张，因为已经知道是怎么回事。3月，我从三亚回到天津，又找了之前的大夫，跟他说了在三亚的经历，他建议我恢复原剂量服药，我便重新遵医嘱开始用药。

4月，我刷到晴天老师的体验课，听了两段觉得特别好，直接报了系统年课。但没立刻开始学习——之前和朋友约好去广东自驾游。自驾游回来后，5月26日正式开始学习八步法。

02

识得庐山真面目——认知的觉醒

心潮涌处浪千重，忽觉此身是观翁。

非浪非舟亦非海，一片明月照虚空。

刚开始学习的第一周，我没太用心，直到第五天才打印出学习宝典。之前上课听大家朗读宝典，我都不知道对应的内容在何处。第一次上晴天老师的答疑课，听同学们提问，我才明白：在三亚经历的那些难受，全是焦虑的躯体症状。直到这时，第二周我才开始跟着进度上课。

从广东自驾回来后，医生见我状态不错，又建议我减少药量。可就在上课第二周的周末，我遭遇了一次严重的急性发作。那天中午我参加同学聚会，下午又去参观泰康养老社区，突然就头晕得天旋地转，心跳也格外急促。我立刻想起晴天老师课上说的——这是“自动导航”迅速占领了大脑。

我赶紧找了个安静的地方，开始做“晴天三步”：先进行神圣停歇、专注数呼吸，接着全然接纳当下的感受。我望向天空，看着云朵自由地来去，把自己的情绪轻轻安放在天空的某个角落，不刻意跟随它起伏。那时只学了两周，别的方法还不会，只记得“晴天三步”。可没过一会儿，不适感就缓解了不少，我重新回到人群中继续聊天，那天晚饭后还能自己开车回家。

这次经历，让我真切感受到了晴天八步法的力量，心里想着“这方法太有效了”，彻底信服。于是我下定决心：听话照做，好好练习。从此正式踏上修习之路。

接下来便是认真练习。晴天老师说“不求效果，效果自来”，我便放下杂念，只管去练。学到“解离”那一步时，我感觉这正是自己的卡点，不确定的地方就反复听课、反复练习。慢慢明白“想法不等于事实，情绪只是大脑的神经反应”，再遇到情绪波动，我就不再那么紧张了。

练习“觉察”时，我发现自己思维特别活跃，总在想各种事情，于是就及时觉察、把注意力拉回来，一次又一次。后来只要觉察到自己在胡思乱想，我就会在脑门上做一个“拉锁”的动作，心里对自己说“关上”——没想到这个动作还挺有效。每天早晨出门锻炼，一路上只要冒出一个想法，我就觉察并“拉上拉链”；一会儿又冒出新想法，就再“拉上拉链”，就这样反复觉察，不被情绪带跑。

我还学会了像观察天上的流云一样看待思绪：它们来了又去，只是心灵的过客，而非永恒的真相。这份觉醒，是我走向心灵自由的第一步。

03

顺势而为的智慧——接纳与行动

曾经，我耗尽心力和焦虑对抗，结果却越陷越深。八步法让我明白：接纳不是屈服，而是更深的智慧。我学会了“允许”——如同允许不请自来的客人短暂小坐，我继续喝茶、读书、赏花，过好自己的日常。

随着学习的深入，我还加入了清风学长带领的陪伴群。在群里，我不仅得到了学长的指导和帮助，还收获了巨大的能量。我每天坚持“正式练”和“当下练”：跟着学长的指令正念起床、正念吃饭，出门时抱树、正念行走，亲近花草时细心观察它们的形态变化，同时听学长的音频，慢慢积累内心的能量。

群里伙伴们同频共振的力量也很强大——陪伴群本就是个团结友爱的大家庭，大家互帮互助，只要提出一个问题，很多小伙伴都会热心解答。一个月后，我大部分的躯体症状都消失了。

练习到第三个月时，我遇到了几件突发且复杂的事情。这时我发现，自己处理这些事时心情格外平静，之前的坚定与充实又回来了。没过多久，亚越学长联系了我（她之前也了解我的发病过程），她说：“从八步法的实践意义来说，你现在已经康复了。”我听了特别激动，又去问清风学长，学长给了我一段音频。听完音频，我确定自己是真的康复了，心里满是欢喜。

当然我也清楚：自己只学习了三个月，基础还不够扎实，状态也未完全稳定。之所以分享这段学习经历和感受，是想告诉伙伴们：一定要相信八步法，听话照做，不求效果，效果自会到来。未来，我会更加努力修习八步法，让自己向下扎根、向上生长。

04

静待云开见月明——平静与重生

当你不再“喂养”焦虑，焦虑便会渐渐减弱，这个过程需要足够的信心和耐心。平静不是强求的空白，而是暴风雨后大地自然的沉寂。

刚开始学习时，我就听晴天老师说过：“心要静，身要动，爱自己”。回想以前，我为了拼事业付出了全部心血，那时从没想过要顾及自己，只是天天拼命工作。现在才明白：人这一生，最终真正属于自己的，只有自己的身体。所以爱自己，就是要让生活简单、平静且快乐，不被外界繁杂的事物所束缚。晴天老师还说“幸福就是简单的生活”，于是我做了个重大决定：清理过往的牵绊，让心安稳地住在家园里，让生活回归平淡本真。

我要感谢自己——正是这段痛苦的经历，让我遇见了晴天老师和“晴天八步法”；感谢晴天老师，感谢清风学长和亚越学长的帮助——他们让我在人生路上重新认识自己、调整认知，变得勇敢坚定、强大自爱；还要感谢我的亲人，尤其是姐姐。她虽不是我的亲姐姐，却在我人生的至暗时刻始终不离不弃地陪伴我，真可谓“不是亲人胜似亲人”。更要感谢群里的伙伴们，他们温暖又有爱，用自己的光温暖着他人。

老师、学长、伙伴们：我爱你们！祝福大家都能离苦得乐。我也会把这份爱传递出去，好好爱自己、用心爱他人，让觉知的灯火既照亮自己前行的路，也温暖身边每一个人。

心灵的康复，并非抹去所有伤痕，而是让伤痕处开出新的花朵——它本就是一场关于耐心、勇气与信念的修炼。如今，我的情绪仍会有起伏，但我不再是那个在浪涛中挣扎的溺水者，而是学会了与浪共舞，慢慢欣赏每一次起伏的韵律。八步法也从一套方法，内化成了我的生活哲学——接纳、行动，信任生命的自然流程。

前些天看了9・3大阅兵，我由衷祝福伟大祖国繁荣昌盛、薪火相传，也祝愿普天之下国泰民安。我们应当牢记历史、铭记先烈——今天的幸福生活来之不易，唯有珍惜当下、安住当下，才能迎来真正美好的未来。

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