腰间盘突出终于恢复了！希望所有腰突人都可以看到！

作为公司行政岗，每天看着不忙，但是每天对着电脑整理资料，一坐就是大半天，没想到不小心给腰熬出来毛病了，刚开始是偶尔疼一下，我想这可能是坐姿不对，但是后续越来越频繁！坐在工位上处理报表，得垫个厚厚的靠垫才敢多坐一会儿，不然尾椎骨那片又酸又涨...
而且特别影响日常工作生活：办公室打印机没纸了，我得扶着桌子慢慢蹲下去换，腰一使劲就扯着疼，下班走回家，十几分钟的路走一半腿就发沉，得在路边长椅上歇好几回，那段时间整个人都变得非常消沉...
后来去医院，得出来的结论果然是腰突，当时给我开了一大堆药，让我回去保守治疗，加上给我了一些专业的意见，按照医生给到的方案坚持了一个月，我这“老腰”终于好了！
今天把我的恢复思路分享出来，希望能帮助到和我一样被腰突困扰的朋友

1.热敷
每天晚上睡觉之前用热毛巾好好敷一下腰疼的位置，每次敷15分钟左右，毛巾的温度大概在45℃左右，热敷可以加速腰部的血液流通，敷完之后热乎乎的，腰部的那种僵硬感会缓解很多

2.外用治疗贴干预
之前在药店买来那种老式膏药贴用了一段时间，没啥效果不说，味道还特别大，医生建议试试买那种医用的远红外治疗贴试试，在网上对比了一下，最后选了这个裕滇本草的远红外治疗贴

里面添加了远红外陶瓷粉，渗透性非常好，刚贴上去15分钟左右，膏体会开始微微发热，但是几个小时贴下来不仅没有灼烧感，反而腰疼会舒缓很多，我是每次热敷完之后贴一片平躺睡觉，第二天起床腰疼的症状真的会减轻！

我一共用了三盒，每天贴一片，用完之后腰疼的情况就完全没有了，后续也没有什么复发的情况出现
3.运动
腰突过了急性期之后有几个非常适合的运动，大家可以根据自己的情况针对性做训练
①游泳：水的浮力会减轻腰椎压力，同时锻炼腰肌
②慢走/倒走：每日30分钟，保持身体直立，避免含胸驼背
③臀桥：仰卧屈膝，臀部抬起至肩--膝成直线，增强臀肌和腰背肌

4.护具
①护腰：要买那种腰部有支撑的，护腰带宽一点的那种，日常久坐或者是腰疼急性期的时候佩戴，可以给腰部提供支撑，但是护腰带不可以长期佩戴，戴一个小时拿下来休息一段时间

②腰枕：睡觉的时候在腰和腿下面垫一个枕头，支撑腰部，贴合腰部曲线，有利于恢复改善腰突

我按照这个方法坚持了一个月之后，明显感觉到不一样了，之前坐半小时就疼的想站起来，但是现在可以安稳坐一上午处理家务，晚上睡觉也能一夜到天亮，不用再频繁翻身，下楼买东西时，腰和尾椎的疼痛感减轻了很多，走起来也不利索了，现在我每天坚持按剂量吃，再也不用被腰突的疼痛折磨，终于能重新享受轻松自在的日子了