骑行多长时间，才能愉快地“燃烧我的卡路里”？

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嘿，各位两个轮子上的追风少年们！是不是经常一边踩着踏板一边在心里默念：“我这么骑，到底算不算有氧运动？能不能瘦大腿？能不能甩掉昨天吃的那顿火锅？”

首先，咱们得搞清楚啥是“有氧运动”。简单来说，就是那种让你心跳加速、呼吸变快，但又不至于累到喘不过气的运动。比如慢跑、游泳，还有咱们的骑行！它的核心秘诀是：长时间、中低强度，让氧气有足够的时间来“燃烧”脂肪，而不是靠蛮力瞬间爆发。

照片女主：嘉嘉

那么，骑行多久才算“有氧”呢？

答案是：至少20分钟以上！没错，别指望骑5分钟就能蹭到有氧的福利。为啥？因为身体启动“脂肪燃烧模式”需要时间。前几分钟，它还在慢悠悠地消耗糖分，等你蹬到20分钟左右，它才恍然大悟：“哦，该烧脂肪了！”然后不情不愿地开始干活。

但注意啦！这不是说骑20分钟就能立马收工。如果你想真正享受有氧带来的好处（比如减脂、增强心肺功能），建议每次骑行30-60分钟。当然，如果你是个新手，可以从20分钟开始慢慢加码，别一口气骑到海南岛（除非你真的住在附近）。

速度不重要？错！心率才是关键！

你是不是以为骑得越快越好？Nonono！有氧运动看的是心率，不是速度。就算你蹬得跟风火轮似的，如果心率没到位，可能也只是在“无效炫技”。

理想的有氧心率=（220-年龄）×60%~80%

举个栗子：如果你30岁，心率保持在114-152之间就比较合适。怎么测？运动手环戴起来！或者边骑边唱歌——如果能轻松哼完一首《孤勇者》，说明强度太低；如果喘得连“爱你孤身走暗巷”都唱不全，那就是强度超标了！

哪些因素会影响你的“有氧成就”？

1.路况：爬坡时累成狗，心率嗖嗖涨；下坡时爽翻天，心率躺平……所以平路巡航最友好！

2.车型：共享单车和小公路车能一样吗？阻力、姿势都会影响效果。

3.个人体质：大佬骑1小时面不改色，小白骑10分钟泪流满面……量力而行最重要！

照片女主：嘉嘉

懒人总结版：

-想减脂：每周骑3-5次，每次30分钟以上，心率控制在中等强度（微喘但能说话）。

-想强心肺：每周骑2-3次，穿插一些间歇冲刺（比如猛蹬1分钟+放松2分钟）。

-只想凑热闹：骑多久都行！总比躺着强（但别指望有氧效果显著哈）。

最后友情提醒：骑行前热身，骑行后拉伸！不然第二天走路姿势可能会像一只企鹅……

来评论区聊聊你的“有氧骑行体验”吧！

-你一般骑多久？

-有没有哪次骑到一半怀疑人生？

-或者……你其实只是为了路边那家煎饼果子才骑车的？

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