长寿新标准：六十岁后，保持体重在这个区间，长寿之路更顺畅

一个人的寿命长短跟什么因素有关?

可能有的人会说跟基因有关，跟生活习惯有关，跟心态有关，寿命跟这些饮食的确有一定的关系，但如果说跟你的体重也有关，你会有怎么样的看法呢?

乍一看似乎关系不大，但稍作思考，其实一个人的寿命跟体重是有很大关系的，也许有的朋友会说，俗话讲千金难买老年瘦，越瘦越健康，越胖则越不健康，寿命容易受到影响。

真的是这样吗?或许答案在你意料之外，体重和寿命之间究竟存在怎样的关系?60岁后，什么体重的人更容易健康长寿?看完后，你就知道了。

肥胖不健康，但健康长寿≠瘦

我国居民营养和慢性病状况报告中指出，居民的超重和肥胖问题是比较突出的，中国人虽然长高了，但同时也长胖了，各个年龄段的人肥胖率都在上升。肥胖不仅影响身材，身体健康更会受到威胁，肥胖会增加多种疾病的发病率，如三高、脂肪肝、癌症，影响长寿。

很多人知道肥胖不好，于是减肥，觉得瘦才健康，还有千金难买老年瘦的说法。但其实对于中老年人来说，千金难买老年瘦的说法其实是错的，人老了，免疫力本身就在下降，如果体重过轻，人的免疫系统受到影响，免疫力和抵抗力更容易下降，不利于健康。还有研究发现，体重过轻容易增加骨质疏松风险。

另外，对于很多老年人来说，患有一种或多种疾病，对于体质的要求其实更大，免疫力要好，若是体重过轻，反而不利于健康。

那么，60岁以后，体重在什么范围更有益健康长寿？

对于老年人来说，其实微胖的体重更有益身体健康长寿。

但怎样算微胖?这就要说到一个概念了：BMI指数。体重和寿命的关系被发现了，就是跟BMI有关，关于体重和寿命的关系，欧洲科学家经过调查研究发现，它们之间存在“U”型曲线的关系。

横轴上是BMI数值，纵轴是年龄，在这个关系图上，人的BMI会随着年龄的变化而变化，形成一条一条的曲线。在最低点的BMI值，对应最低的死亡率，也就是说人更容易长寿。对于60岁以后的人来说，BMI在25-29.9之间，更易长寿，算微胖。60岁以下的人，参考BMI的正常范围即可。

看到这，可能很多人有一个疑问，这个BMI到底是啥?我们该怎么知道自己的BMI是多少、是否正常?

BMI，是计算人的标准体重的体重方法，也是衡量一个人健康承受的一个标准，它的计算方法是，用你的体重(单位是千克)除以身高(单位是米)的平方。对于中国人来说，BMI的参考标准如下：

BMI<18.5：属于体重过低。

18.5≤BMI<24：体重正常。

BMI≥24：体重超重，并且相关疾病发病率有所增加。

28≤BMI：轻度肥胖。

30≤BMI：中度肥胖。

BMI≥40：重度肥胖，相关疾病发病率将明显增加。

对照这个标准看看，计算一下你的BMI，若达标，其实你不用减肥，如果过了60岁，超出正常标准也放宽心，微胖其实更有益健康。那么，对于体重不达标的人，如何将体重维持在正常范围内呢?不同情况，需要注意的点不一样。

想要保持健康的体重，如果你体重过轻：要注意适当的增重，但不能胡吃海喝。建议体重过轻的人，平时不要总吃零脂肪零热量的食物，应适当增加体积小高热量食物的摄入量，三餐正常吃，可以常吃点水果。

如果你体重过重：那自然是要适当减重了，但关于减重，不少人会走入误区，采用错误的方法减重，如不吃主食、不吃肉、节食。殊不知，这样做反而容易越减越肥，还会带来健康隐患，大家要注意避开。

健康的减重，要适量少吃点，而不是不吃，需要运动，但不能过度运动，平衡很关键。建议每餐吃7分饱即可，坚持锻炼，并且要保持一个好心态，保证良好的睡眠。

若你的体重正常，值得高兴，不必跟风减肥，你现在的体重就是比较合理健康的，注意养成好的生活习惯，继续保持住就好。

综上所述，一个人的寿命长短，确实跟体重有关，60岁以后的人，体重在以上这个范围，比较容易健康长寿，希望你在其中，千金难买老年瘦的想法是时候该抛弃了。

真正想减肥的朋友，应该将视线从“体重”上移开，关注一些更有效的指标，才能达到较好的控制体重或减肥的效果。

方法1：最简单的办法“控制腰围”

腰围和体重有着密切的关系。腰围正常的人，几乎可以肯定体重正常。所以，控制好腰围，一定能控制好体重。正常腰围计算公式如下：

男性标准腰围=身高cm÷2-11女性标准腰围=身高cm÷2-14

计算所得结果±5%以内，均为正常腰围范围。

假设某男身高173cm，则计算可知，其标准腰围为75.5cm，上限为79.3cm。

现在请各位正在阅读本文的朋友计算一下自己的标准腰围和腰围上限值，多数人会发现，自己的腰围不仅不标准，而且还超标了。但如果你的腰围正常，体重一定正常。

在实际减肥时，人们会发现，非减肥新手（不在“新手减肥福利期”），腰围的缩小是很不容易的，而且腰围的大小很稳定，很难有大的波动。体重越接近正常，想缩小腰围就越难。

可以这样说，腰围比体重更难反应一个人的体型胖瘦。只要控制住腰围，体重这个指标几乎就可以忽略了。

方法2：运动抵账

直白点说，你吃进肚子里的热量越多，你就越要通过运动消耗掉它们。

比如，你晚上和朋友们聚会，大吃了一顿。那么，根据一项统计提供的数据，每个聚餐者将摄入大约2000千卡的热量。要知道，一个成年人， 一天正常的热量需求也就只有2000至3000千卡。

怎么办？去参加体育锻炼，尽可能消耗掉这些过度摄入的热量。当然，有氧运动是最有效的运动方式。

在聚会（大量进食、宴饮）后的两三天之内，就应该及时参加运动，最多不能超过7天，否则运动也无法“抵账”了。

方法3：长期规律运动

前面所说的“运动抵账”，只能算是短期运动减肥、控制体重的办法。

长期来看，规律参加体育锻炼，无论是有氧运动、还是力量训练都行，都可以有效控制体重。

长期运动的好处是，一方面运动增加了身体对热量的消耗，另一方面可以提升身体的“燃脂效率”。

也就是说，长期运动的人，他们的身体拥有比不锻炼的人更高的燃脂效率，所以参加同样的运动、采用同样的运动强度或训练量，他们更容易瘦下来。

因此，我们会看到，健身教练们或者运动达人们就算一段时间胡吃海塞胖了起来，但只要控制一下饮食，一运动，没几天就明显瘦了。

方法4：定期称重

这不是一个技术性的方法，而是一种心理上的作用。

定期称重，可以让减肥者经常注意到身体的变化，除了在心理上有自我监督的作用，还可以反省近期在饮食、运动方面是否有不足之处，以便加以调整，比如过多参加饭局、吃了几顿夜宵等等。

实际上，御行君更建议减肥者不仅要定期称重，还要同时测量体脂率、腰围，这样就能更准确地掌握身体的脂肪堆积情况，比只掌握体重一个指标有意义得多。

经常性的熬夜会给体内带来寒气的累积,时间久了会让胆汁减少,食物消化慢,并逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生 破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,所以会有胃不舒服的情况,注意保暖,不 要受凉

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

闲时到田间采煮些灌南苦菜,煮水加红糖，花冠紫色，茎有白绒，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，春季采收。开紫色花，煮好后尽量少食生冷油辣之物。

总结：控制体重的本质是，防止脂肪堆积或消除多余脂肪。所以，更应该关注体脂率，而不是只关心体重。控制好腰围，就一定能控制好体重。大吃一顿后，应该尽快运动消耗掉多余的热量，最多不要超过7天。长期坚持运动，能让你的身体比别人具有更高的燃脂效率。