最多减重20.4kg！盐城百日减重减脂比赛结果公布

现代快报讯（记者 王菲 文/摄）9月10日，历时100天的盐城市首届减重减脂比赛画上圆满句号。据盐城疾控中心发布，本次比赛共吸引7135名选手报名参赛，共计3801人参加复测，累计减重总量10902.7kg，平均每人减重2.87kg，体脂率平均下降1.92%。

值得一提的是，本次比赛全市综合得分前十名，同步推选至江苏省减重减脂比赛参与评比。

有位选手减重20.4kg

说到肥胖一定会提到身体质量指数。身体质量指数（BMI）是衡量肥胖的一个指标。

BMI=体重（kg）/身高（m）²。根据中国成人（18岁及以上）体重标准：低体重：BMI

节食、运动、规律作息……盐城市首届减重减脂比赛启动以来，选手们纷纷通过各种方式进行减肥，并每天记录体重、BMI等变化。

现代快报记者发现，在大市区赛区中，第一名杨姓选手减重8.6kg，BMI下降3.53，体脂率下降（%）21.45，综合得分7.11，位居第一。更有一位李姓选手减重20.4kg，BMI下降6.44，不过体脂率下降（%）2.08，综合得分5.57。

“比赛的最终得分不仅仅根据减重多少公斤来的。而是通过比赛前后的两次体测结果，综合BMI、体脂率下降幅度，从高到低进行排序，数据精确到小数点后4位。”盐城市疾控中心慢病科科长刘付东介绍，减重综合得分=BMI变化×80%+体脂率变化×20%。

从跑百米气喘到每天跑10公里

在此次比赛中，盐都区疾控中心的郭俊获得了大市区赛区的第三名。经过100天，他的体重已从86kg减为73.4kg，减重12.6kg。以往他每日服用的降压降脂药，因为体重的减轻，从4颗锐减至1颗。

“体检报告像一纸‘黄牌警告’。”郭俊回忆，居高不下的血压与血脂，让他每日必须依赖4颗药物维持血脂、血压的正常。作为疾控工作者，他比常人更清楚数据的残酷：超重引发的代谢综合征，随时可能引爆心脑血管危机。恰逢盐城市卫健委组织开展“全市减重减脂比赛”，他决定报名，为健康而战。

在郭俊的减重“武器库”中，一台电子秤和运动健康APP是核心装备。秋黄瓜200克（26千卡）、清炒韭菜20克（8千卡）、米饭40克+凉拌米丝40克（共133千卡）……他的三餐记录堪称精准营养管理的教科书。

同事疑问“这个精确到克怎么控制啊？”不过这正是郭俊成功的关键——用数据对抗惯性。“家常菜≠随意吃，每一种食材都经过电子秤严格称重，通过APP实时计算热量缺口。”郭俊坦言：“238千卡的午餐看似苛刻，但多样化的食材选择让味蕾不‘罢工’，也能确保营养均衡。”

运动之初的窘迫也历历在目：“跑100米就气喘如牛，只能走跑交替。” 但郭俊锚定“坚持”二字。时间铁律：几乎每日清晨4-5点起床，雷打不动绕盐渎公园奔跑。里程进化：从1-5公里、5-10公里、再到每天坚持10公里慢跑。

郭俊在公园跑道上结识的伙伴，成了互相激励的跑友。大家纷纷惊叹：“郭俊再坚持下去，明年能参加半马了！”

“我的故事没有惊心动魄的转折，只有日复一日的‘较真’：对食物克数的较真，对跑步里程的较真，对睡眠时间的较真。”郭俊告诉记者，未来他会继续坚持跑步，维持健康生活方式。

（部分素材由受访者提供）