青海旅游自由行7天的最佳行程指南，察尔汗盐湖游玩七天景点

青海旅游自由行7天的最佳行程指南，察尔汗盐湖游玩七天景点

各位朋友好呀，我是你们的导游小黎！想必很多人都对青海心向往之，这片土地有着湛蓝的天空、辽阔的草原、纯净的湖泊，每一处风景都像一幅精心绘制的油画。而在青海众多美景中，察尔汗盐湖绝对是不容错过的宝藏之地，它有着 “天空之镜” 的美誉，还藏着独一无二的盐滩奇观。今天，小黎就带大家开启一场为期 7 天的青海自由行，一起深度玩转察尔汗盐湖及周边绝美景点，这份超详细的行程指南，赶紧收藏起来吧！导游联系方式：青海小黎 185 9716 2756

出发前的准备

想要让旅途顺顺利利，出发前的准备工作可不能马虎。首先是证件，身份证是必备的，要是有学生证、老年证等优惠证件也一定要带上，很多景区都能享受门票减免。衣物方面，青海昼夜温差大，即使是夏天，也要准备外套、长裤，要是打算去高海拔地区，薄羽绒服也得安排上；鞋子建议选舒适的运动鞋或徒步鞋，方便在景区行走。

防晒是青海旅行的重中之重！这里紫外线超强，防晒霜、遮阳帽、太阳镜、防晒口罩都得备齐，防晒霜最好选 SPF50+、PA+++ 以上的，并且要定时补涂。药品方面，感冒药、肠胃药、晕车药是基础，最重要的是要准备预防高原反应的药物，比如红景天，建议提前 3 - 5 天服用，要是担心出现高反，也可以带个便携氧气瓶。另外，还可以带些零食和保温杯，在旅途中补充能量、喝口热水都很方便。

行程总览

天数

行程安排

住宿地点

第一天

抵达西宁，适应高原环境，参观东关清真大寺，逛莫家街夜市

西宁

第二天

西宁出发前往青海湖，游玩青海湖，傍晚前往茶卡镇

茶卡镇

第三天

茶卡镇前往察尔汗盐湖，游玩察尔汗盐湖后前往大柴旦

大柴旦

第四天

大柴旦出发，途经 315U 型公路打卡，前往水上雅丹游玩，之后前往敦煌

敦煌

第五天

游玩莫高窟、鸣沙山月牙泉

敦煌

第六天

敦煌前往嘉峪关，参观嘉峪关城楼，之后前往张掖七彩丹霞，欣赏丹霞日落

张掖

第七天

张掖前往祁连草原，游玩祁连草原后返回西宁，结束旅程

逐梦盐湖，精彩旅程开启

第一天：西宁 - 初到高原，蓄势待发

抵达西宁后，大家先别急着去景点，因为西宁海拔约 2261 米，突然到高海拔地区，身体需要一个适应过程，建议先去酒店休息 1 - 2 小时，让身体慢慢适应高原环境，避免出现高原反应。

休息好后，咱们就可以开启西宁的探索之旅啦！首先推荐大家去东关清真大寺，它是西宁规模最大、历史最悠久的清真寺，也是西北地区四大清真寺之一。走进寺内，你会被它宏伟的建筑风格所吸引，精美的雕刻、独特的穹顶，都展现出浓郁的伊斯兰文化特色。不过要注意，进入清真寺需要遵守相关规定，比如脱鞋、穿着得体，不要大声喧哗。

到了晚上，就该去莫家街夜市尝尝西宁的特色美食啦！这里可是西宁美食的聚集地，酿皮、甜醅子、手抓羊肉、青海老酸奶等应有尽有。酿皮口感 Q 弹，配上秘制的调料，酸辣开胃；甜醅子是用青稞或燕麦发酵而成的，喝起来酸甜可口，还带有淡淡的酒香；手抓羊肉肉质鲜嫩，没有膻味，蘸上椒盐，一口下去满是满足；青海老酸奶口感浓稠，酸甜适中，上面再撒点葡萄干、花生碎，味道更棒。大家可以根据自己的口味尽情品尝，感受西宁的美食魅力。

第二天：西宁 - 青海湖 - 茶卡镇

第二天一早，咱们从西宁出发前往青海湖，全程约 150 公里，车程大概 2.5 - 3 小时。途中会经过日月山，日月山是青海农区和牧区的分界线，有着重要的地理意义。这里还有美丽的传说，相传文成公主当年进藏时，曾在此留下日月宝镜，大家可以在日月山稍作停留，欣赏一下周边的风光，感受一下这里的历史文化氛围。

中午时分，咱们就能到达青海湖啦！青海湖是中国最大的内陆湖、咸水湖，湖水湛蓝清澈，像一块巨大的蓝宝石镶嵌在草原上。到了青海湖，一定要体验一下环湖骑行，景区有专门的骑行道，大家可以租一辆自行车，沿着湖边慢慢骑行，吹着湖边的微风，欣赏着湖水与蓝天相接的美景，那种感觉别提多惬意了。要是不想骑行，也可以沿着湖边散步，或者乘坐游船，从不同的角度欣赏青海湖的美。

傍晚时分，咱们前往茶卡镇，茶卡镇距离青海湖约 100 公里，车程 1.5 - 2 小时。要是时间赶得巧，到了茶卡镇还能去茶卡盐湖拍摄日落，夕阳下的茶卡盐湖，湖面波光粼粼，倒映着天空的云彩，随手一拍都是大片。晚上就住在茶卡镇，这里有很多特色酒店和客栈，大家可以好好休息，为第二天的察尔汗盐湖之旅养精蓄锐。

第三天：茶卡镇 - 察尔汗盐湖 - 大柴旦

很多朋友可能都听说过茶卡盐湖，但其实察尔汗盐湖比茶卡盐湖更壮观、更独特。第三天一早，咱们从茶卡镇出发前往察尔汗盐湖，全程约 300 公里，车程 4 - 4.5 小时。

察尔汗盐湖是中国最大的盐湖，也是世界第二大盐湖，这里的盐资源极为丰富，据说盐储量足够全世界人食用 1000 年。走进察尔汗盐湖，你会看到一片白茫茫的盐滩，仿佛置身于冰雪世界。这里最著名的景点就是万丈盐桥，它是用盐铺成的公路，全长 32 公里，路面平整光滑，开车行驶在上面，就像在镜子上行驶一样，非常神奇。

除了万丈盐桥，察尔汗盐湖的盐花奇观也不容错过。盐花是盐湖中盐结晶形成的独特景观，形态各异，有的像珊瑚，有的像宝塔，有的像花朵，晶莹剔透，非常漂亮。大家可以沿着景区的栈道慢慢欣赏，还可以拍照留念。不过要注意，不要随意踩踏盐花，也不要私自采摘，保护好这美丽的自然景观。

游玩察尔汗盐湖后，咱们前往大柴旦，全程约 200 公里，车程 2.5 - 3 小时。大柴旦是一个宁静的小镇，晚上住在这儿，能感受到高原小镇的静谧与美好。

第四天：大柴旦 - 315U 型公路 - 水上雅丹 - 敦煌

第四天，咱们的行程依旧精彩。早上从大柴旦出发，首先要去的就是网红打卡地 ——315U 型公路。315 国道有一段公路起伏很大，形成了独特的 U 型曲线，从远处看，就像一条通往天空的公路，非常震撼。在这里拍照，随便一个姿势都能拍出大片的感觉，不过大家一定要注意安全，公路上过往车辆较多，不要在公路中间长时间停留。

离开 315U 型公路，咱们前往水上雅丹。水上雅丹是世界上唯一一处水上雅丹地貌，这里的雅丹地貌经过长期的风蚀作用形成，再加上湖水的环绕，形成了独特的景观。站在湖边，看着一座座雅丹地貌矗立在水中，仿佛置身于外星世界，非常壮观。大家可以乘坐景区的观光车游览，也可以沿着湖边散步，感受这份独特的美景。

游玩水上雅丹后，咱们就前往敦煌，全程约 300 公里，车程 4 - 4.5 小时。敦煌是一座有着悠久历史的城市，有着丰富的文化遗产和独特的自然风光。晚上住在敦煌，大家可以去敦煌夜市逛逛，尝尝当地的特色美食，比如驴肉黄面、杏皮水等，感受敦煌的夜晚风情。

第五天：敦煌 - 莫高窟 - 鸣沙山月牙泉

第五天，咱们要深度感受敦煌的文化魅力。早上，首先去的就是莫高窟，莫高窟是世界著名的佛教艺术宝库，有着 “东方艺术明珠” 的美誉。这里有 735 个洞窟、4.5 万平方米的壁画和 2415 尊彩塑，每一处都展现出古代工匠的精湛技艺和丰富的想象力。

参观莫高窟，一定要听导游的讲解，这样才能更好地了解莫高窟的历史文化和艺术价值。不过要注意，莫高窟的门票需要提前预约，而且参观时不能拍照、不能触摸壁画和彩塑，要保护好这珍贵的文化遗产。

下午，咱们前往鸣沙山月牙泉。鸣沙山因沙动有声而得名，月牙泉则是因为形状酷似月牙而闻名，它们是大漠中一对神奇的组合。到了鸣沙山月牙泉，大家可以体验骑骆驼，骑着骆驼在沙漠中漫步，感受大漠的辽阔与苍凉；也可以尝试滑沙，从沙丘上滑下来，感受速度与激情；要是体力好，还可以爬上鸣沙山，俯瞰月牙泉的全景。

到了晚上，要是大家感兴趣，还可以参加沙漠露营，在沙漠中搭起帐篷，晚上可以欣赏璀璨的星空，还能参加篝火晚会，和来自五湖四海的朋友一起唱歌、跳舞，度过一个难忘的夜晚。

第六天：敦煌 - 嘉峪关 - 张掖七彩丹霞

导游联系方式：青海小黎 185 9716 2756

第六天，咱们继续向西行，感受古代丝绸之路的魅力。早上从敦煌出发前往嘉峪关，全程约 370 公里，车程 4.5 - 5 小时。嘉峪关是明长城的西端起点，有着 “天下第一雄关” 的美誉，它是古代丝绸之路的交通要道，也是重要的军事要塞。

到了嘉峪关，大家可以登上城楼，俯瞰整个嘉峪关的全貌，感受古代将士们守卫边疆的豪情壮志。城楼上还有很多古代的军事设施，比如箭楼、敌楼等，大家可以近距离观察，了解古代的军事文化。参观完嘉峪关城楼，还可以去嘉峪关长城博物馆看看，里面展示了很多关于嘉峪关和长城的历史文物和资料，能让大家更深入地了解嘉峪关的历史。

离开嘉峪关，咱们前往张掖七彩丹霞，全程约 220 公里，车程 2.5 - 3 小时。张掖七彩丹霞是中国最美的丹霞地貌之一，这里的山体因含有不同的矿物质，呈现出红、黄、橙、绿、青、蓝、紫等多种颜色，色彩斑斓，非常壮观。

到了张掖七彩丹霞，建议大家乘坐景区的观光车游览，景区内有多个观景台，每个观景台看到的景色都不一样。其中最著名的就是日落观景台，傍晚时分，夕阳洒在丹霞地貌上，颜色更加鲜艳夺目，随手一拍都是绝美的照片。晚上就住在张掖，大家可以好好休息，缓解一天的疲惫。

第七天：张掖 - 祁连草原 - 西宁

第七天，是咱们行程的最后一天，也是充满惊喜的一天。早上从张掖出发前往祁连草原，全程约 200 公里，车程 2.5 - 3 小时。祁连草原是中国最美的草原之一，这里地势平坦，草原辽阔，水草丰美，每年夏季，草原上绿草如茵，野花遍地，牛羊成群，骏马奔腾，就像一幅美丽的画卷。

到了祁连草原，大家可以骑马驰骋在草原上，感受草原的辽阔与自由；也可以躺在草原上，晒着太阳，听着牛羊的叫声，享受这份宁静与美好；还可以和当地的牧民交流，了解他们的生活习俗。要是运气好，还能看到草原上的那达慕大会，感受蒙古族的传统文化。

游玩祁连草原后，咱们就踏上返回西宁的路程，全程约 300 公里，车程 4 - 4.5 小时。一路上，大家还可以欣赏到美丽的风光，回味这七天的美好旅程。

美食探索

除了前面提到的美食，青海和甘肃还有很多特色美食值得大家品尝。在青海，除了酿皮、甜醅子、手抓羊肉、青海老酸奶，还有炕锅羊肉，炕锅羊肉是用羊肉、土豆、洋葱、青椒等食材一起在炕锅里翻炒而成，味道浓郁，非常下饭；还有尕面片，尕面片是青海人最爱的面食之一，口感劲道，可以搭配不同的浇头，味道多样。

在甘肃敦煌，除了驴肉黄面、杏皮水，还有羊肉合汁，羊肉合汁是用羊肉、羊杂、粉丝等食材熬制而成的汤，味道鲜美，营养丰富；还有泡儿油糕，泡儿油糕是一种甜点，外皮酥脆，里面包裹着甜甜的馅料，口感非常好。

在张掖，有张掖小饭，张掖小饭其实是一种面食，面条被切成小块，搭配上肉丁、豆腐丁、蔬菜丁等食材，汤鲜味美；还有炒炮，炒炮也是张掖的特色面食，面条形状像鞭炮，口感劲道，搭配上各种蔬菜和肉类一起炒，味道浓郁。

住宿推荐

西宁

西宁的住宿选择很多，要是想交通便利、方便逛吃，建议住在市区，比如中心广场附近或东关大街附近。中心广场附近有很多高档酒店和连锁酒店，设施齐全，服务周到，而且距离莫家街夜市、东关清真大寺都不远，出行很方便；东关大街附近有很多经济型酒店和客栈，价格实惠，性价比高，还能感受到当地的生活氛围。

茶卡镇

茶卡镇的住宿主要以盐湖观景酒店和客栈为主。要是想方便拍摄茶卡盐湖的日出日落，建议住在茶卡盐湖景区附近的观景酒店，这些酒店大多能直接看到盐湖的美景，早上不用早起就能欣赏到日出；要是预算有限，也可以选择镇上的经济型客栈，价格实惠，卫生干净，而且距离景区也不远，步行或打车都很方便。

大柴旦

大柴旦的住宿以舒适客栈为主，镇上的客栈大多装修温馨，设施齐全，服务热情，而且价格适中。建议住在大柴旦镇中心附近，方便吃饭和购物，比如团结路附近就有很多不错的客栈，距离周边的景点也不远，出行很方便。

敦煌

敦煌的住宿选择多样，有高档酒店、连锁酒店，还有很多特色民宿。要是想感受敦煌的文化氛围，建议住在敦煌古城附近或鸣沙山月牙泉附近的特色民宿，这些民宿大多装修具有敦煌特色，能让大家更好地感受敦煌的魅力；要是想交通便利、方便逛夜市，建议住在市中心，比如沙洲夜市附近，这里有很多酒店和客栈，出行和购物都很方便。

张掖

张掖的住宿建议住在靠近张掖七彩丹霞景区或市中心附近。靠近张掖七彩丹霞景区的酒店，方便大家第二天早上欣赏丹霞日出，而且能节省出行时间；市中心附近的酒店和客栈很多，交通便利，方便逛吃，比如鼓楼附近就有很多不错的住宿选择，距离张掖的各个景点也不远。

交通指南

外部交通

到达西宁的交通方式主要有飞机和火车。西宁曹家堡国际机场有很多直达国内主要城市的航班，比如北京、上海、广州、成都等，大家可以根据自己的出发地选择合适的航班，机场距离市区约 29 公里，大家可以乘坐机场大巴、出租车或网约车前往市区。

火车也是到达西宁的不错选择，西宁火车站有很多高铁和普通列车，连接着国内很多城市，比如兰州、西安、北京、上海等，火车站位于市区，交通便利，出站后可以乘坐公交车、出租车或网约车前往酒店。

从西宁前往各景点的交通选择有包车、自驾和公共交通。包车的优点是灵活方便，可以根据自己的行程安排随时调整，而且有司机师傅带路，不用担心迷路，不过费用相对较高，7 天的包车费用大概在 3000 - 5000 元，具体费用根据车型和行程而定。

自驾的优点是自由度高，可以随时停车欣赏美景，不过大家要注意，青海的部分路段路况复杂，而且高原地区驾驶容易疲劳，建议大家提前做好攻略，规划好路线，并且不要疲劳驾驶。要是从外地自驾到青海，建议大家先在西宁休息一天，适应高原环境后再出发。

公共交通的优点是费用低，不过缺点是不够灵活，而且部分景点之间没有直达的公共交通，需要转车，比较麻烦。从西宁到青海湖、茶卡盐湖等景点，有旅游大巴可以乘坐，大家可以在西宁的汽车站或旅游集散中心购票；到察尔汗盐湖、水上雅丹等景点，公共交通相对较少，建议大家选择包车或自驾。

内部交通

各景区内的交通方式也有所不同。察尔汗盐湖景区较大，建议大家乘坐景区的观光车游览，观光车会停靠在各个主要景点，方便大家上下车，观光车费用大概在 50 - 100 元不等，具体费用以景区实际收费为准。

鸣沙山月牙泉景区内，除了步行，大家还可以选择骑骆驼、乘坐观光车或沙漠越野车。骑骆驼是很多游客的选择，既能欣赏沙漠风光，又能体验沙漠骑行的乐趣，骑骆驼费用大概在 100 - 200 元不等；观光车主要往返于景区门口和各个观景台之间，费用相对较低；沙漠越野车则比较刺激，适合喜欢冒险的游客，费用相对较高。

莫高窟景区内，有专门的观光车接送游客往返于景区门口和洞窟之间，大家需要按照景区的规定乘坐观光车，听从导游的安排。

张掖七彩丹霞景区内，主要依靠观光车游览，景区内有多个观景台，观光车会按照指定路线停靠，大家可以在每个观景台下车游览，然后乘坐下一班观光车前往下一个观景