每天这么吃，老得更快！劝你早改→

主食吃太少、高蛋白饮食、经常吃太饱

每天这样吃饭会

加速衰老、降低免疫力

很多人浑然不知，劝你早点改掉！

PART.01

高蛋白饮食可增加心血管疾病风险：影响骨骼健康

蛋白质对于我们是非常重要的，可它并不是多多益善，对于肾功能已经受到影响，或者已经下降的患者来说，高蛋白饮食可能会加重肾功能衰退，蛋白质过多还会促进钙流失，对骨骼健康也有影响。

总的来说，我们必须保证蛋白质摄入，但不可以长期过量摄入。

建议：

1.健康人群：只要能够正常进食，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质（55～65克）。

2.消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。

3.肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

4.健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入。

PART.02

主食吃不够伤全身

为了减肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”，反而可能会影响寿命！

长期不吃或少吃主食会有这些“副作用”：

易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。

推荐吃这些主食：

主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，但要减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。

减肥期间最推荐吃的是既能饱腹、GI又不是很高的食物，最适合的就是全谷物和薯类食物。

吃多少主食合适？

根据《中国居民膳食指南》中的建议，谷类食物每天要吃到200～300克，其中全谷物和杂豆为50～150克。另外还建议吃50～100克的薯类食物。

PART.03

经常吃太饱会让身体超负荷运作

正常情况下，一个空空的胃，大约只有拳头大小，开始进食后，胃就像一个被吹起来的气球，越吃越大，吃撑时能被撑大10倍。

长此以往，就会出现能量过剩，身体负担越来越大，最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。

科学控制食量

每顿饭只吃七分饱，保持适度饥饿，不仅对胃肠道有好处，还能帮身体“清垃圾”。人体在饥饿时，会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序，相当于帮助身体清理了垃圾，可以让你少生很多病。

调整饮食结构

减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。

细嚼慢咽

吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。

尽量按时吃饭

按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

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编辑：张博宇

资料：央视财经

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