考试提前？！北京这三个年级家长尤其要注意！

新学期第一场“大考”，已经悄悄逼近。

发现没？开学后的小区广场，比暑假热闹太多了——

晚霞底下，老人们舞步正起，孩子绕着楼跑圈，几个身影挂在单杠上，跳绳甩得嗖嗖带风，妈妈们在一旁紧张计数……

这一刻，全民健身的口号具象化了。

一打听才知道，下周开始，北京多区体测考试就要陆续开考！

而且，今年的考试时间大幅提前——

据热心家长分享，去年海淀四年级体测安排在10月10日-21日，今年是9月17日-29日，整整早了大半个月；朝阳四年级也从去年的10月10日-21日，提前到9月20-22日进行；昌平也有四年级家长分享，去年10月10日-21日开考，今年9月22日就启动。

需要提醒的是，四六八年级的体测，虽然叫“过程性考核”，但这30分，实打实要计入中考总分！

小低年级家长尤其要知道，体育过程性考核，早已成为孩子升学的关键一环！

各区时间怎么安排？评分标准如何？哪四个项目可以加分？家长又可以做些什么？ 具体内容一起来看——

北京多区体测时间定了！

据了解，北京多区四、六、八年级体测统测时间安排基本已定。

海淀区

据热心家长分享：

• 四年级体测时间：9月17日-29日，缓考10月10日

• 六年级体测时间：10月11-24日，缓考10月31日

根据海淀区2025-2026年校历，八年级体测大致安排在2025年10月份。

朝阳区

• 四年级体测时间：2025年9月20日-22日，缓考9月29日

• 六年级体测时间：2025年10月11日-17日，缓考10月24日

• 八年级体测时间：2025年10月19日-23日，缓考10月30日

另据家长分享：

东城区：八年级体测时间为9月22日-27日

西城区：八年级10月体测

丰台区：八年级10月体测

通州区：有家长反馈四年级体测9月22日开始；八年级体测安排在9月份，六年级安排在10月

四个加分项目挽救体育“瘸腿生”

中考本身存在一定的不确定因素。

想要多一份确定性，最好的方法之一，就是先搞定体育、拿到满分！

北京中考体测实行赋分制，按照良好及以上、及格、不及格三类六档进行赋分（见下图）。

你会发现，80分能赋10分满分，而79.9分就只能拿到8.5分。

原始分数看似只相差0.1分，赋分后却硬生生差出1.5分。

这1.5分，很可能就是重点高中和普通高中的分数线差距！

各位家长千万别觉得孩子平时能跑能跳，四六八年级的体测肯定没问题。

要知道，体测项目多、标准严，有些孩子天生爆发力强、短跑快，但柔韧性差，坐位体前屈总拖后腿；有的孩子上肢力量弱，引体向上一开始就是老大难。

好在，中考体测和中考的计分逻辑不一样。

中考看总分，所以要尽量做到不偏科。

而体测有4个加分项目，哪怕某个项目没发挥好，还有机会靠加分项目“救场”。

所以，建议家长一方面提醒孩子早点练习薄弱项，另一方面要根据孩子身体情况提早布局加分项，尽量确保过程性测试拿到满分。

具体来看，4个加分项目的成绩超过100分，就可以享受加分：

小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

1分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分，每多跳2个加1分，最多可以加20分。

1分钟仰卧起坐是八年级女生的加分指标，加分幅度最多为10分。据了解，该项目为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后 ，以超过的次数所对应的分数进行加分。

引体向上是八年级男生的加分指标，加分幅度最多为10分。该项目为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分，每多做1个加1分。

800米/1000米跑是八年级学生的加分指标，加分幅度最多为10分。该项目为低优指标，当学生成绩低于单项评分100分，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

怎么计算孩子的体测总分？

先来看看每个项目的评分标准。

北京市国家学生

体质健康测试统测评分表

有了这些评分标准，孩子的体测总分该怎么算呢？

简单来说，先按照不同年级区分，再针对每个体测项目，用该项目的单项得分乘以项目权重，最后把所有项目算出来的分数加到一起，就是孩子的体测总分。

拿四年级举例。

过程性考核总分=体重指数X15%+肺活量X15%+50米跑X20%+坐位体前屈X20%+1分钟跳绳X20%+1分钟仰卧起坐X10%

中考体测如何练就“最强大脑”？

北京中考体测加入四、六、八年级的过程性考核，真正强调的，是让孩子们在日常生活中养成运动的好习惯，练就一副好身板，而绝不仅仅是为了应试。

为什么这么说？

仔细梳理中考体测项目类型就会发现，它的设计特别科学：

一类是有氧运动，比如长跑、游泳、跳绳；一类是复杂运动，比如各种球类，考查运动能力；还有一类是检测BMI、肺活量等身体指标。

有氧运动+复杂运动+身体指标——这一套组合拳下来，不光能让孩子身强体壮，更悄悄练就了一个“最强大脑”。

有氧运动增加大脑含氧量，炼体更炼心。

有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳，不仅能大幅提升大脑的含氧量，更能通过持续、重复的练习，磨炼孩子的意志力，提升专注和坚持的品质。

复杂运动分泌神经生长因子，还稳定情绪。

篮球、足球这类复杂运动，锻炼身体协调力和应变力，能刺激大脑分泌BDNF（神经生长因子），促进神经细胞生长与连接。

研究显示，有氧运动+复杂运动，健脑效果1+1＞2。更不用说，打球还是情绪宣泄的出口，帮助孩子及时释放负能量。

BMI帮助孩子更加自信。

BMI测试贯穿始终，考查的其实就是孩子平日里的生活习惯是否健康。这项测试也算是倒逼孩子养成良好的生活和饮食习惯，从小做好身材管理，不仅是为体测“挣分”，更为自信“加分”。

说到底，运动与学习从来都是“最佳拍档”。

运动时产生的多巴胺、血清素和正肾上腺素，直接提升孩子的愉悦感、记忆力和专注度。

很多孩子注意力不集中、拖拉磨蹭、情绪不稳，问题的根源很可能就是运动量严重不足。

新学期刚刚开始，快点让孩子动起来吧。

让Ta做个四肢发达，头脑却不简单的孩子。带着运动后的热气腾腾，学习也能精气神十足！

作者 | 京教君

内容来源 | 北京考试报、幼升小简章、帝都家长圈、京城教育圈等，由京城教育圈进行整理及补充

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