江苏
现代快报讯（记者 张宇）9月10日是教师节，江苏省中医院急诊科副主任中医师黄洋为教师提供了一份专属的医学健康指南。
护好 “脊梁”：别让颈椎腰椎亮红灯
老师每天久坐备课，久站授课，颈椎和腰椎承受的巨大压力远超普通人群。建议每坐30分钟起身活动2分钟，办公椅需带腰托。备课间隙做“颈椎米字操”（缓慢向前后左右及斜方移动头部），电脑屏幕与视线平齐，避免长时间低头伏案。
用对“咽喉”：科学用嗓是关键
教师说话较多，绝大多数教师患有慢性咽炎。建议授课时可预留几分钟静音时间，让声带休息。日常饮水以温开水为主，避免服用寒凉辛辣等刺激咽喉的食物；可将罗汉果、胖大海搭配泡茶饮。咽喉不适时可适当含服草珊瑚、西瓜霜含片。若持续声音嘶哑超过两周，应至医院就诊。
调节 “心理”：避免压力过大
教学任务、家长沟通等多重压力，易导致老师出现焦虑、失眠等问题。建议适度“躺平”，拒绝 “完美主义” 内耗；下班后减少使用手机，避免生活时间被工作占用。每周适度运动，释放压力。若长期情绪低落，及时向学校心理辅导师求助，必要时寻求专业心理咨询。
加强“营养”：调节饮食起居
饮食上，早餐需包含鸡蛋、牛奶等优质蛋白；午餐多吃深绿色蔬菜补充维生素；晚餐可适当减量，餐后适当运动。睡眠保证每晚8小时。每年定期体检，做到有问题早发现早干预早治疗。
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