晨起后这4个表现，提示你血脂可能超标了！

血脂高，症状通常不是很明显，但它很容易在悄无声息的情况下，偷偷“糊住”一根又一根血管。在医生眼中，“早晨起床后”是高血脂容易露马脚的时刻，一些不起眼的症状其实提示血脂超标了。

图源：AI生成

晨起后有这4个表现

你的血脂可能高了

01

困倦乏力

经过一夜的睡眠，早上起床后，应精力充沛、神清气爽。但血脂高的人，血液黏稠度增加，血液流通不畅，所以清晨起床后，仍旧感到困倦、乏力、头脑不清醒，这种情况一般在早餐后可改善。

02

头晕头痛

血脂高同样会影响到脑部血液循环，可能会在早上起床后出现头晕、头痛。

03

胸闷气短

对于血脂高的人群来说，过多脂质沉积在血管壁上，影响了血液流动，可能会导致心肌缺血、缺氧，从而出现胸闷、气短。起床后，心脏对氧气的需求量增加，胸闷气短的症状可能会加重。

04

手脚易发麻

血脂高的人群，手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。

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根据4个指标，可以将血脂异常分为：高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）；高低密度脂蛋白胆固醇血症（LDL-C≥3.4mmol/L）；低高密度脂蛋白胆固醇血症（HDL-C＜1.0mmol/L）。

这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。

血脂一直降不下来，会怎样？

1

形成血栓

如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。

2

引发肾病

血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。

3

加重糖尿病并发症

血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更加容易引起并发症。

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这几件事帮你控好血脂

限制脂肪摄入

1

合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。

限制油脂摄入总量在20~25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。

采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。

动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。

吃得“杂”一点

2

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。

建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。

坚持规律运动

3

每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

保持良好的生活习惯

4

比如戒烟限酒、避免熬夜等。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。

哪些人要重点关注血脂？

• 有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；
• 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；
• 有早发性心血管病家族史者；
• 家族性高脂血症患者；
• 皮肤或肌腱黄色瘤，及跟腱增厚者。

血脂多久测一次？

• 40 岁以上人群，每2～5年检测血脂
• 动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3～6个月测1次血脂
• 因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂