秋季4防：秋燥、秋凉、秋乏、秋郁！你知道怎么做吗？

最近气温下降明显，空气更加干燥，此时养生应当注意些什么呢？

专家提示秋季养生有“四防”：

秋燥、秋凉、秋乏、秋郁！

孩子快开学了，一定要提前准备。

秋季养生有“四防”

防秋燥

秋风起，容易出现干燥，中医称为燥邪。燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。

秋季天气由热转凉，气候干燥多风。所以，秋季养生，以“防秋燥”、“适当冻”和“防乱补”为要点。

防秋乏

一到初秋，不少人会出现“秋乏”，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。对付“秋乏”应从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。秋季应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体，收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。

防秋凉

“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道，，但一定要做到“秋冻”有节。立秋后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，北方冷空气会不断南侵，出现“一场秋雨一场寒”的现象。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。应注意调养脾胃，多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。

“四防”怎么防？

一：多吃梨

秋季空气比较干燥，也就是人们常说的秋燥，而梨能润肺止咳，缓解秋燥，所以秋季不妨多吃一点。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，秋梨中丰富的水分正是肌肤所需。梨除了生食外，也可以削片煲汤，在临睡前饮用，具有润肺、滋润大肠、防止积食之功效。

二：添衣保暖防秋燥

入秋后，凉燥主气，易发胃肠病或使旧有的胃肠病复发，因此入秋后养生很重要！专家提醒，入秋后，养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身，市民最好要记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

三：皮肤干燥要保湿

秋天气候干燥，皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。这个时候我们首先要做的事情就是补水，每天多喝水，也可以多喝一一些缓解秋燥的汤水；然后手提包里带上一瓶保湿的喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少皮肤的水分流失。

四：轻松平缓做运动

秋季养生，应以“收”为主，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。

五：进补养阴有章法

秋天是适合进补的季节，根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

养阴的食物有很多，比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、百合、梨、红枣等。养阴首选蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此日常可以饮用些蜂蜜水，也可以与鲜榨的果汁混合。梨膏水也是很好的选择。

六：早睡早起好作息

秋季昼夜温差大，易邪气入体，要养成早睡早起的好习惯。秋季夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

梨，在中医看来，性凉，味甘微酸，具有生津、润燥、清热、化痰的功效，尤其善于滋养肺阴，缓解秋燥引起的干咳和咽喉不适。

中医里有“培土生金”的说法。即通过健脾补气（强土）来益肺固表（生金）。因为脾胃是气血生化的来源，当脾胃强壮了，肺气才能得到充分的濡养。