白露后，秋意燥，帝寒金温陪你清润度仲秋

早上起床摸了摸脸颊，突然发现皮肤干得发紧；喝了一整天水，喉咙还是像冒火一样；晚上盖被子纠结半天，盖厚了热，盖薄了半夜冻醒…

如果你也有这些感受，别慌，这不是身体 “闹脾气”，而是白露节气过后，大自然给我们的调理信号。

中医讲 “春生夏长，秋收冬藏”，白露是秋季由孟秋转入仲秋的节点，此时天地间阳气慢慢收敛，阴气悄悄滋长，最明显的变化就是燥。

今天帝寒金温就跟大家聊聊，白露过后的日子，该怎么顺着中医的思路，把燥邪挡在门外，调理出好状态。

很多人觉得秋燥就是 “上火”，其实白露后的燥，已经悄悄变了性子。

初秋刚出伏，余温还在，燥邪带着点热，叫温燥；但白露过后，早晚温差在 10℃以上，寒气渐重，燥邪就成了凉燥。

更关键的是，中医认为“肺属金，应秋季”，肺为“水之上源”，主宣发肃降，好比人体的“雾化加湿器”，最喜欢湿润，最怕干燥。

一旦燥邪伤肺，不仅会皮肤干、口干，还可能诱发咳嗽、鼻炎，甚至卫外不固，易外感风寒。

所以核心就一个：养阴润燥，护住阳气。具体怎么做？帝寒金温教你三招。

01 吃对饭 把润燥融进一日三餐

✅ 三类润燥食材，换着吃

润喉小能手——清润型食材

要是觉得口干、咽痛、嘴唇起皮），就吃梨、银耳、百合、蜂蜜（注：不适用于糖尿病患者）。

暖身又润燥——温养型食材

要是干燥的同时还怕冷，别再吃寒凉的西瓜、苦瓜了，换成山药、南瓜、生姜、萝卜。

防燥还补能——坚果杂粮

秋燥易伤 “津液”，可以吃点芝麻、核桃、杏仁，每天一小把，磨成粉冲水喝，或者撒在粥里，既能润燥，又能补肺气。

❌ 2 类食物，尽量少碰

辛辣刺激的：辣椒、花椒、烧烤 —— 这些食物会助燥伤肺，吃多了只会让喉咙更干。

生冷寒凉的：冰饮、生鱼片、凉拌菜 —— 白露后脾胃阳气渐弱，生冷食物容易伤脾胃，导致腹泻、胃痛。

02 睡对觉、穿对衣，护住阳气

老话说 “白露身不露，寒露脚不露”，这句话藏着白露起居的关键，别让寒气钻空子。

✅ 起居 3 细节，做好不生病

早睡早起，跟着太阳走

秋季阳气收敛，晚上 10 点前就要准备睡觉，别再刷手机到半夜了！早上 6-7 点跟着太阳起床，这样能养足肺气，白天不容易累。

不露三部位，重点保暖

1. 腹部别露：露脐装、短上衣赶紧收起来，尤其是脾胃虚的人，腹部受凉容易拉肚子、痛经。

2. 脚踝别露：凉鞋换成运动鞋、帆布鞋，晚上睡觉可以穿双薄袜子，避免寒气从脚底侵入。

3. 肩膀别露：穿吊带、一字肩的话，外面搭件薄开衫，不然吹点风就容易肩膀疼，尤其是经常久坐的上班族。

室内加湿，对抗干燥

空调、暖气开久了，空气湿度不够，就放一盆清水，或者用加湿器，湿度保持在 50% 左右，皮肤和喉咙都会舒服很多。

壹03 动对身、调好心，远离悲秋

白露过后，很多人会莫名觉得情绪低落，这就是中医说的悲秋，过度悲伤会伤肺气，形成 “越悲越燥，越燥越悲” 的循环。

破解方法很简单：动起来+放宽心。

✅ 温和运动，养肺又解郁

不做高强度的跑步、跳操，秋季运动要收敛，以微出汗为度：打太极、练八段锦、散步、登高都可行，别在清晨天太凉的时候运动，避免出大汗，汗出多了会耗伤津液，反而更燥。

✅ 按对 2 个穴，润燥又补气

每天花 5 分钟按揉穴位，比吃补药还方便，全家都能用：

太渊穴——补肺气的天然药库

位置：手腕横纹外侧，能摸到动脉跳动的地方。

做法：用拇指腹垂直按压，每次 3 分钟，每天 2 次，以穴位处酸胀微热为度，缓解咳嗽、气短、咽干（勿用力过猛，避免压迫桡动脉）。

足三里穴——增强免疫力的万能穴

位置：膝盖下方 3 寸（约 4 指宽），胫骨外侧 1 横指处。

做法：用食指和中指一起按揉，每次 5 分钟，能健脾养胃，减少秋季腹泻。

古人言：调理之道，贵在顺应自然，不违其时；滋润之功，成于日常坚持，不辍其行。身心兼养，方能宁静致远。

最好的养生，就藏在这些细微的日常里——当我们开始用心吃饭、安心入睡、从容运动，便已然读懂了大自然的节律，践行着古老的智慧。