这些护肺动作做对了，经络通畅一整秋！

入秋之后，很多中老年朋友会觉得嗓子干痒、鼻子不透气，有朋友认为，这是过敏了，其实不然，中医常说“秋气通于肺”，在秋季，肺经堵塞，就会表现为干咳、鼻子痒这些症状，如果不及时疏通肺经，那很有可能会拖成大毛病！

• 其实不用特意去养生馆，在家花几分钟做对几个小动作，就能顺着经络把肺里的“浊气”排出去。今天就把我跟着老中医学的3个护肺动作分享给大家，每个动作都标了详细步骤和“经络小窍门”，新手也能轻松上手。

一、开肩扩胸：

打开肺经的 “第一道门”

肺经是从胸部出发，经过肩膀一直延伸到手臂，所以，在锻炼过程中，只需要把肩膀打开，肺经经络就能打通了。

动作步骤

打开双脚，与肩同宽，双手自然下垂，深呼吸放松；

双手随着呼吸节奏，举过头顶，到了头顶以后，掌心相对，手指交叉握住，用力延伸出去，享受胸部和肩膀的拉伸感。

第三步

保持拉伸姿势5秒，接着缓慢放下双手，做扩胸运动，把肩膀向后打开，尽量靠拢肩胛骨，同时停留住3秒。

动作每天重复10次，做完后，从胸口到呼吸，都会有一种轻松感。

经络小窍门：做扩胸动作时，会刺激“天府穴”和“侠白穴”，所有有些人手臂内侧会产生酸胀感，不要紧张，多刺激这两处穴位，能帮肺排出浊气。

二、按揉鱼际：

给肺 “充充电”

秋天经常按揉鱼际穴，不仅能缓解咳嗽、咽喉干痒，还能增强肺的抵抗力。

动作步骤

用一只手的拇指指腹按住另一只手的鱼际穴，力度以感觉到酸胀但不疼为宜；

顺时针、逆时针，各按揉3分钟，两只手交替进行；

每天重复5次，这样能让肺经的气血更通畅。

经络小窍门：早上起床后和晚上睡觉前，这两个时间段，按揉鱼际穴效果最好。

要是觉得按揉太累，也可以用牙签的钝头轻轻点压鱼际穴，力度控制好，别戳破皮。家里有小孩的，家长可以帮孩子按揉，小孩皮肤嫩，力度要更轻，每次1分钟就够了。

三、踮脚呼吸：

让肺经“动起来”

踮脚这个动作，非常的简单，但其实这个动作能间接刺激肺经。踮脚配合呼吸，能让肺的呼吸功能更强，经络也更通畅。

动作步骤

双脚并拢站好，双手自然下垂，眼睛放松，平视前方；

慢慢踮起脚尖，同时进行深呼吸，让腹部鼓起来，尽量把气吸到肺里；

第三步

踮动作保持3秒，然后慢慢放下脚跟，呼气，把肺里的气全部吐出来；

以上动作每天重复15次，就能让身体慢慢放松。

经络小窍门：做踮脚呼吸时，呼吸节奏很重要，一定要 “吸慢呼快”。吸气时间控制在 3 秒，呼气时间控制在 1 秒，这样能让肺充分扩张和收缩，更好地疏通肺经。我刚开始做的时候总掌握不好呼吸节奏，后来我在心里数“1、2、3”吸气，数“1”呼气，练了几次就熟练了。

膝盖不好的人做这个动作时，可以稍微弯曲膝盖，减少膝盖的压力。我爷爷有膝关节炎，我让他做的时候膝盖微屈，他说这样做不仅不疼，还感觉膝盖也舒服了不少，原来这个动作还能顺便活动膝盖周围的经络，真是一举两得。

经络通畅了，不仅身体舒服，整个人的气色也会变好。我身边很多朋友跟着我做了之后，都说秋天不再像以前那样容易累，皮肤也变滋润了。大家可以根据自己的时间安排，灵活调整每个动作的次数，关键是要坚持下去。

这个秋天，让我们一起用简单的动作，呵护好我们的肺，让经络通畅，身体更健康吧！