零下29度还要出门跑步的马洪利，跑完哈马300官兔后又在黑河马拉松夺冠

熟悉马洪利的跑友称她为“讷姐”，在东北话中，“讷”用于形容某人很厉害。而马洪利在跑道上的表现也确实配得上这个称号。年过四十开始跑步的她，首马距离破三仅11秒之差，那之后到目前为止，但凡参加全马比赛，她都跑进了三小时。今年3月的重马，马洪利以247的表现刷新PB。

8月31日，马洪利第三次站上了家乡哈尔滨马拉松的赛道。这一次，她担任的是300的官方配速员。一周后，她又去黑河，参加了一场4000位跑友参与的2025年中俄跨境马拉松系列赛暨黑河马拉松赛，以2:49:24拿到女子组冠军。

通过跑步，她开启了人生的新篇章，“现在，我可以把重点放在自己的爱好上，为自己而活”。

轻松的破三和意外的站台

在不久前结束的哈尔滨马拉松赛场上，作为本土跑者的马洪利和其他三名女跑者一起担任了300官方配速员。对于自己第一次担任官兔的表现（259），马洪利的自我评分是8分。“毕竟配速要全程匀速，手表有时候还会有偏差，所以配速方面掌握得不是特别精准。但能完成这个任务，还是很开心的，这是一种责任担当。”

马洪利与跑步的缘分始于2021年，那是疫情期间，和很多人一样，她跑步的初衷是强身健体，增强免疫力。学生时代的她从来不是体育场上的焦点，从事销售工作后，至多是走路比常人多一点而已，也没有其他锻炼习惯。

在网上搜“40岁跑步”，出现的多是“忠告”、“伤身”或“误区”这些词，毕竟，不跑步的中年人突然开始跑步，总是容易被拿来与风险挂钩。但马洪利的跑步之路从一开始就颇为顺利。当然，和所有跑者一样，过程是循序渐进的。最初跑3公里、5公里，慢慢地，距离拉长到10公里、15公里。不过和大多数中年才起步的跑者不同的是，她的速度还挺快。“刚开始的配速就是5分多一点，后来就跑进了5分配。”在跑团跑友的激励下，马洪利参加了半马，虽说关于第一场比赛的记忆已经模糊，但她坦言，当时半马跑进140不是问题。

在跑友的激励下，马洪利站上了赛道

以令人折服的表现赢得了“讷姐”的称号

跑步一年多后，马洪利首次站上了全马的赛道，那是2022年11月末的厦门马拉松。其实在厦马前，她已经尝试过全马了。五个月前，哈尔滨工业大学校庆之际，她在太阳岛上冒着细雨，独自一人跑了一个全马，用时309。

回忆起首马，马洪利坦言，虽说赛前跑友就取水、补给等给过她建议，但实际比赛中，她还是显得有些生疏。因为没有此前的完赛成绩，她被安排在G区出发，刚跑出20米，鞋就被踩掉了。“第一次上赛道肯定挺兴奋的。我前半程跑快了，应该是在1小时27分左右，但从演武大桥开始，后半程坡有点多，体力分配不够合理，还是有点累的。喝水的时候就完全站在那里。”最终，马洪利以3小时11秒完赛，开心之余，她也为与破三小金人擦肩而过感到遗憾。但首马就能取得如此表现，马洪利在跑步方面无疑是有天赋的。

2023年3月，马洪利在无锡完成了第二场全马。这一回，她有了明确的破三目标，在两场比赛间隔的四个月期间，她改进了训练，长距离和节奏跑结合。凭借厦马的成绩，在锡马，她被安排在A区出发，最终如愿破三，成绩定格为256。

时隔两个月，马洪利的跑步生涯再度迎来重要突破。她在秦皇岛马拉松以252获得季军，排名前两位的分别是白丽和张水华，她们都是90后。震惊是马洪利在赛后的第一反应。“（赛前）我根本没想过能站台。我没想过通过跑步，还能取得这样的成绩。”

2023年秦皇岛马拉松

马洪利跑出了252的成绩，首次全马站台

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跑步治好了头疼病

马洪利开始跑步时，儿子小鑫读高中，平时都住校。如今，小鑫已经读大三了，很懂事，假期会打工，完全不用母亲操心。除了在儿子高考期间，减少了训练量外，马洪利将主要的精力都投入到了跑步这项爱好上。赛季期间，她会有重点地选择一些全马赛事，其余时候则主要参加哈尔滨周边一些包括半马在内的赛事，站台成为了常有的事。

“人到中年，之前都是忙孩子忙家庭，尤其是孩子的学习、升学问题。我和朋友说，如果是儿子上初中那几年，我根本没有时间去跑步，有这个爱好也不行。但现在，我可以把重点放在自己的爱好上了，我能付出更多，日常坚持训练，周末去参加比赛。我能为自己而活，为自己的爱好而活。跑步确实是翻开了我人生的新篇章。”今年，马洪利加入了某运动品牌，负责俱乐部运营工作，做到了爱好和事业相结合。

这些年来，马洪利的持之以恒都被小鑫看在眼里，母亲成为了儿子的骄傲。每次听到有人夸“你妈妈跑步好厉害”，小鑫都会忍不住跟人多聊几句。“她让我知道‘坚持’这两个字，真的能解决很多问题。她一直是个特别有毅力的人，认定的事不会轻易放弃。假期打工累得不想动时，我也会学着她的样子，早上起来简单动一动，感觉状态都变好了。妈妈的前半生基本都在为我付出，后半生找到了自己的爱好，并且这个爱好让妈妈更自信了。”

马洪利成为了儿子小鑫的骄傲

“我没感觉自己是40+的年龄，心态比较好。”对马洪利而言，年龄反而成为一种心理上的优势。“每场比赛我都不会给自己设目标，因为设了目标就会有压力。我也不年轻了，每场比赛尽力就好。平常心。”

身边的跑友常常感叹，马洪利就没有在比赛中跑崩过，也没有经历过低潮，其他人梦寐以求的破三对她而言，显得是如此轻松。以今年的重马为例，马洪利所在的跑团有很多人都参加了，不少人跑崩了，马洪利却以247刷新PB。不过其实，她也遭遇过膝盖、脚背疼痛等小伤病，接受过相应的理疗。所幸，这些病痛都没有发展成大问题，如今都已痊愈了。

重庆可谓马洪利的福地，她连续两年在这里刷新PB

当然，马洪利也意识到自己平时在训练中还是有不足。“力量训练是我最欠缺的。饮食方面，我们跑团的鲍指导觉得我平时不注重补给，会给我建议，例如跑完要补充电解质和蛋白等，毕竟我跑量很大，现在参赛也很频繁。”

除了突破自我带来的满足感外，跑步给马洪利带来的另一大好处，就是困扰了她多年的头疼基本消失了。她从高中时期出现疼痛，也曾看过医生，接受过按摩，却始终没有彻底根治。“孩子上初中时，每天，我的这根弦都是紧绷的，要陪他学习。但跑步后，我的头疼病好了。”

跑步治好了困扰马洪利多年的头疼病

零下29度也可以享受跑步

马洪利在跑道上表现抢眼，天赋固然重要，与她的自律也是密不可分。如今的她保持着500公里+的月跑量，可以说，跑步已经彻底融入了她的生活，是不可或缺的。没有比赛的日子里，周一是她的跑休日。周二至周日，她都有训练任务。周三和周日都是随跑团训练，分别是强度课和长距离（25至30公里）。其余日子，她都是自己跑一个半马的距离。所有训练都安排在清晨。她每天晚上9点前睡觉，在凌晨3点50至4点间起床，4点半开始跑步。6点前跑完到家，拉伸后，再去上班。“每天的时间都会精确到分秒。”

众所周知，哈尔滨的冬天非常冷，凌晨气温都在零下20度左右。自律如马洪利在出门前也需要给自己打打气。去年有一天，气温降到零下29度。她跑步时虽然戴着帽子，但可能是戴眼镜的缘故，帽子捂得不够严实，耳朵还是冻伤了。之后两天，为了保暖，她戴了两层帽子。无论是寒冬的下雪天，还是夏季的雨天，马洪利都会坚持跑步，她笑称：“我对跑量可能有点强迫症。”她享受一个人独跑的过程，也不排斥有跑友相伴，“就完全放空自己”。

在即将到来的秋季赛季，马洪利想参加北马和广马。去年跑完重庆后，她第一次知道了中国马拉松大满贯系列赛的存在，那之后就一直想冲击45-49岁年龄组的奖项。虽然今年武汉没中签，但马洪利仍然想去北京和广州的赛道上试一下。此外，明年的重马，她已经中签。重庆是马洪利的福地，她最近两年的PB都是在那里创下的，尽管重马的提前举办意味着她冬训备战的时间缩短了。

在9月6日的黑河马拉松赛上

马洪利以249的成绩夺冠

只要马洪利参赛，儿子小鑫就会关注。他曾去比赛终点去等母亲，至今记得母亲赛后说的最后几公里满脑子都在想“得快点到，孩子还在等”，也通过直播看了母亲担当哈马官兔的表现。不过小鑫会担心母亲的身体是否能承受住，时常会叮嘱她不要太拼。“在保证健康的前提下，我会支持妈妈一直坚持下去。”

马洪利也是这么想的：“跑步可以释放压力，这项运动对健康有好处，虽然年龄稍稍偏大了一些，但只要日常科学训练，在不受伤的情况下，我肯定会坚持下去。因为我收获的是快乐和自信。”

【作者简介】

呆呆

有一天，我开始跑步，

然后，我喜欢上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸怀，

聆听飞鸟的活力，憧憬未知的惊喜。

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