锡心相伴 健康有约｜秋燥秋乏来临 这份中医养生良方速收藏

随着夏日的余温悄然褪去，我们迎来了凉爽而内敛的秋季。中医认为，天地之气正经历着从“生长”到“收藏”的转变。秋季是万物成熟、收获的季节，也是阳气渐收、阴气渐长的季节，人体应顺应自然，将向外宣散的气机逐渐收敛，使身心处于平静、安宁的状态。无锡市中医医院治未病科副主任谭广兴副主任中医师提醒，秋季养生核心在于顺应自然界的收敛之气，为身体的冬季封藏做好准备。

润燥养肺，膳食调养先行

秋季气候干燥，中医称为“秋燥”。燥邪最易损伤肺脏，而肺主皮毛、开窍于鼻，与大肠相表里。因此，秋燥常导致口干咽燥、皮肤干燥、鼻干出血、便秘等问题。谭广兴主任表示，防治秋燥，需以“滋阴润肺”为第一要务，也是秋季饮食调养的重中之重。专家建议，遵循“少辛增酸多润”的原则，减少辛辣食物的摄入，以免助燥伤阴；同时，增加酸味食物如山楂、葡萄、石榴的摄取，以收敛肺气。白色食物如梨、银耳、百合、山药等，因其能入肺经，可以成为秋季餐桌上的常客，它们不仅口感清润，更能有效缓解秋燥带来的口干咽燥、皮肤干燥等问题。

具体而言，果蔬类中的梨、甘蔗、荸荠等，是润肺生津的佳品；粥品类如百合银耳粥、山药薏米粥，既能温养脾胃，又能防燥护肺；茶饮方面，麦冬、沙参、玉竹泡水代茶饮，或自制五汁饮，皆是缓解口干舌燥的妙方。需要注意的是，除了辛辣的食物，此时节还应尽量少食烧烤、油炸及过于温补之品如羊肉、韭菜等，以免助燥伤阴。

收敛神气，起居运动并重

谭广兴表示，此时，在起居作息上，应做到“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阳气之收敛，早起则助肺气之舒展。同时，注意防寒保暖，尤其是腹部、背部及关节部位，避免受凉引发疾病。夜间关窗睡觉避免秋风直吹，盖好衣被防止寒气入侵，保证高质量的睡眠，是养阴蓄锐的关键。室内可适当使用加湿器，或放置一盆清水，以缓解环境干燥。

运动方面，秋季运动应以平缓、收敛为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。秋季宜选择舒缓柔和的项目，如太极拳、八段锦，它们动作流畅，强调意、气、形的和谐统一，有助于气血调和，增强体质。慢跑、快走等有氧运动，也能有效提升心肺功能。登高望远，不仅锻炼身体，更能开阔心胸。运动时间以早晨为宜，运动至身体微微出汗即可。专家认为，通过这些起居与运动的调整，能让我们的身体与心灵都得到充分的休憩与滋养。

情志调摄，穴位按摩助安康

秋风送爽，却也易引发人的悲秋情绪。谭广兴提醒，情志与脏腑功能密切相关，秋季应特别注意情志的调摄，保持心境平和，乐观豁达。多参与有益身心的活动，如赏菊、绘画、听音乐等，与亲友交流分享，让心灵得到慰藉。当感到情绪低落时，可尝试按压合谷穴、太冲穴等穴位，有助于疏解郁结之气，恢复内心的宁静。

此外，穴位按摩也是秋季养生的好帮手。太渊穴、列缺穴、肺俞穴等核心保健穴位，每日定时按摩，能补益肺气，预防呼吸道疾病。入秋后，许多人会感到异常疲劳、精神不振、工作效率下降，这常被称为“秋乏”。从中医角度看，这是由于夏季人体消耗过多（暑湿伤气），入秋后机体进入休整阶段，气血由外转向内收，一时未能适应所致。针对秋乏这一季节性现象，按摩百会穴提神醒脑，太阳穴缓解头痛疲劳，足三里穴健脾胃、补中气，从根本上对抗疲劳，提升身体活力。

专家表示，中医养生之道，在于顺应自然，未病先防。秋季养生是一场关于润燥养肺、收敛神气、情志调摄的智慧修行。通过合理的膳食调养、顺应自然的起居作息与运动锻炼，以及科学的情志调摄与穴位按摩，我们不仅能有效预防秋燥、秋乏等季节性不适，更能增强体质，为迎接寒冬储备充足的能量，跟随中医养生的智慧步伐，从容安度金秋，拥抱健康与宁静的美好时光。

现代快报/现代+记者 朱鲸润