几点睡算熬夜？那些长期晚睡的女性，到底有没有影响？

对很多人来说，晚上11点之后睡觉早已是常态，1、2 点睡的也不少。一边是刷短视频、逛社交平台的短暂快感，一边是对 “晚睡伤身” 的隐隐焦虑 ， 这大概是当下许多人共有的睡前日常。

到底几点睡才算熬夜？熬下去，对女性身体又会埋下哪些隐患？今天让我们来详细聊聊。

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几点睡算熬夜？

睡眠主要有两点至关重要：一要有规律，二要睡得饱。一般建议，成年人每天最佳入睡时间为晚上10-11点，每天最佳的睡眠时间是7~9小时。因此，如果入睡时间忽早忽晚不规律，或者睡眠时间小于7小时，都称为熬夜。

有人会问了：从凌晨2点睡到早上10点，睡满了8个小时，算不算熬夜？这个虽然不是严格意义上的熬夜，但从昼夜节律的角度上来看，晚睡晚起，仍然弥补不了晚睡所带来的伤害，它与正常睡眠的温度、光线等外界环境不一样。

简单来说，“昼夜节律”就是日出而作，日落而息。这是千百万年以来，人类及各种生物进化过程中逐渐形成的。与之相应的，人体内各种代谢及各类与生长发育相关的激素分泌，尤其是女性每个月的排卵过程均深受昼夜节律的调节与影响。

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女性熬夜有哪些危害？

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题，如果说你在备孕期或者是怀孕期间，这个毛病真的要改一改了，因为熬夜真的不好！有多少人都是“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”。熬夜，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。

皮肤老化明显

一般来说，人的身体在一定的时间内会自动进行保养修护，这个时间一般是在晚上10点到11点之间，如果长时间熬夜，身体的自动保养修复受到影响，容易引发内分泌和神经系统失调。

皮肤容易变得干燥，无光泽，甚至会出现粉刺、痤疮，有可能还会长斑。

加剧肥胖

如果晚上熬夜的话，晚餐所吃的食物消化的比较快，会产生强烈的饥饿感，会使人想吃夜宵。但如果在夜晚吃东西，肠胃得不到正常的休息，容易加重肠胃的负担，长期下去，有可能会患上肠胃炎。

不仅如此，肠胃工作也会影响到睡眠质量，吃进肚子里的食物也无法完全消化，会残留在肚子里转变为脂肪，导致人肥胖。

抵抗力下降

因为工作或者个人习惯熬夜、晚睡，身体得不到良好调节，身体抵抗力下降，私处免疫力也会不断降低，有害菌乘虚而入，即便平时注意个人卫生，但抵抗力差还是会诱发一些妇科炎症的发生。

大脑功能下降

长时间熬夜会让大脑变得迟钝，大脑是人体重要的指挥官，许多正常的生命活动都需要大脑支配，而在年龄增长过程中大脑会退行性变速度加快。

如果依然熬夜，得不到良好的休息，大脑也会负担过重而功能下降，退行性变速度加快常见的特征是思维迟缓，反应能力降低，甚至会有记忆能力下降的趋势。

视力下降

一般熬夜晚睡的人都会看手机看电脑，这样长时间超负荷用眼，容易让眼睛感到疲劳，可能出现眼睛疼痛干涩的问题。不仅如此，眼睛出现疲劳，还容易导致暂时性的视力下降。

更为严重的是，有可能会诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物颜色改变、视物扭曲、视野中心有黑影等问题，导致视力骤降。

卵巢早衰

一般在夜间，身体分泌的激素会达到高峰，其中一些激素能维持卵巢功能。而熬夜会打断这一过程，一次两次可能没什么。如果有人熬夜“上瘾”，就会造成卵巢早衰，卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，不过，这类早衰是可以及时止损的，因此要尽早治疗，改善生活习惯。

最重可造成猝死

熬夜对身体造成的危害，比较严重的是对心脏的影响，比如导致心律失常。如果常年熬夜，夜间的心肌由于供血不足，会增加猝死的风险。

提醒！

请早睡早起，

尽量保持良好的生活习惯！

别立flag了，就从今天开始吧！

门诊信息

妇产科

许啸声 副主任医师

专家门诊：周三、周五、周六上午

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撰文丨许啸声

编辑丨祁洁