上海
我们知道，站姿哑铃侧平举能够有效锻炼三角肌中束，增加肩部宽度及立体感；对此，有健友提问：“做站姿哑铃侧平举时，如何避免斜方肌上束借力？”
这个问题，我们将从以下几方面来探讨：
1.保持良好的体态！
一般来说，站姿哑铃侧平举和所有站姿训练动作一样，需保持良好的体态，这能有效避免非必要的肌群发力，比如我们本文所讲的避免斜方肌上束借力；健身者做站姿哑铃侧平举时，应始终保持自然站立、略微屈膝、略微挺胸、自然沉肩、收紧核心等良好体态，杜绝膝关节内扣、含胸驼背、乌龟颈、耸肩、腰部屈曲等不良体态，避免斜方肌上束借力。
2.杜绝身体晃动！
我们知道，有些健身者在做站姿哑铃侧平举时会不自觉地耸肩，其中一个因素为身体晃动；为此，当我们在做站姿哑铃侧平举时，应杜绝身体晃动，如：靠腰部甩、屈膝腿蹬、手臂乱甩等，避免斜方肌上束及其它肌群（如、股四头肌、臀大肌、竖脊肌等）借力，增加动作稳定性，集中刺激目标肌群：三角肌中束，获得良好的肌肉泵感。
3.适当降低训练负荷！
一般来说，做站姿哑铃侧平举时，过重的训练负荷会造成耸肩：斜方肌上束借力的情况；所以我们做该动作时应适当降低训练负荷，在动作规范的前提下，选用合适的训练负荷（一般为8-12RM，或者15-20RM）能更好地刺激三角肌中束；如果我们使用较轻的训练负荷做站姿哑铃侧平举时，斜方肌上束依旧有发力感，那么我们可以用小矿泉水瓶或者徒手做站姿侧平举，建立良好的三角肌中束募集感。
4.注重动作精准性！
我们知道，做任何动作时都需注重动作精准性，站姿哑铃侧平举也不例外，这能有效避免斜方肌上束借力；一般来说，当我们在做站姿哑铃侧平举时，起始位：将哑铃置于大腿两侧；发力模式：手臂沿着身体两侧上举至肘部略高于肩部；然后缓慢还原至初始位，依次重复；动作全程：对握哑铃、略微屈肘、肩部外展，精准刺激三角肌中束。
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