今天起，为了睡个好觉，你可以这样调整一下

夏末秋初

你是否有这样的睡眠烦恼

明明身体很疲惫

大脑却异常清醒

怎么也睡不着？

这可能是“换季失眠”在作祟！

图片由AI生成

专家指出，夏秋之交时气温波动、日照缩短、湿度下降，会直接影响人体褪黑素和血清素分泌，导致睡眠节律紊乱。

对睡眠的关心很有必要，因为长期失眠会降低我们的身心健康水平和生活质量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦虑症和抑郁症等身体和心理疾病的风险，产生情绪不稳定、心理压力增加和认知能力减退等问题，从而影响人们的正常工作和生活。

如何调节睡眠

睡个好觉呢？

0 1

调节作息、顺应自然

遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

0 2

饮食调理、宁心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。

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0 3

情志调养、舒缓压力

建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

04

改善睡眠环境

尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

睡前3个小动作

科学助眠

梳头

睡觉前梳头3～5分钟，可以促进头部血液循环，有助于让紧张的神经放松下来。

按揉太阳穴

用指腹顺时针，按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。

按揉风池穴

双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳。

实在睡不着

需要“硬睡”吗？

尽量保证自己只在感到困倦的时候才上床，如果在床上躺了 20-30分钟仍无法入睡，或者一到床上就开始胡思乱想，这时候建议离开床铺，进行一些放松的活动，直到感到困倦为止，然后再返回床上继续睡觉。

今晚

祝你做个好梦！

-文章转载自公众号 ：广东疾控-

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