二十四节气丨白露至 秋意浓——节气养生安稳度秋

俗话说 “白露秋分夜，一夜凉一夜”。当晚风添上几分沁人凉意，白露节气已悄然来临。作为二十四节气中昼夜温差最大的节气，白露不仅标志着秋意渐浓，更意味着人体生理状态需随节气调整——此时阳气渐收、阴气渐长，若不注重养生，易受 “秋燥”“秋凉” 侵扰，引发身体不适。“白露养生，顺时而为”，顺应节气的生活习惯，才是安康关键。

白露养生核心

戒贪凉、戒辣、戒熬夜，顺节气调作息；多吃梨、枣、石榴，以滋阴润燥应对秋燥，方能安稳度秋。白露前后，养生重点应放在调整规律作息、健康饮食、适当运动、戒掉坏习惯上，多吃应季水果，以简单方式应季而食，安稳度过秋高气爽的时节。

戒贪凉

白露的 “露” 虽美，却藏着寒凉 —— 此时夜间气温多在20℃以下，露水凝结时携湿气与寒气。不少人习惯清晨户外散步 “沾露”，或夜间开窗让凉风直吹，看似惬意，实则易让寒气通过皮肤毛孔侵入体内。

中医认为，白露时节人体阳气开始内收，抵抗力下降，寒气入侵易引发感冒等不适。建议清晨出门穿件薄外套，避免直接接触露水；晚上睡觉关好窗户，或在窗边挂层薄纱，既能通风又能阻挡寒气。

戒辣

入秋后 “秋燥” 渐显，易引发呼吸道不适、皮肤干燥。辛辣食物性温热，过量食用如同 “火上浇油”，会加重体内燥热。很多人偏爱辣食，尤其天气转凉后觉得吃辣能 “暖身”，却不知白露的 “燥” 需 “润” 而非 “燥”，过量吃辣会耗伤体内津液，加剧秋燥症状。建议此时少吃辛辣刺激食物，若实在想吃，可搭配银耳、梨等滋阴润燥食材，平衡体内火气。

戒熬夜

白露时节，自然界阳气开始收敛，应及时调整作息，早睡早起以养阳气。现代很多人仍有熬夜习惯，凌晨一两点才入睡，这种 “熬夜耗阳” 的行为会打乱身体生物钟，导致阳气无法正常收敛，不仅让白天精神萎靡、注意力不集中，还会降低免疫力，给 “秋燥”“秋凉” 可乘之机。建议从白露开始，将入睡时间调整到23点前，早晨6-7点起床，让身体与自然节律同步，为过冬储备充足阳气。

应季水果的选择

“白露吃梨，不生秋疾”，梨是白露时节的 “养生佳品”，性凉味甘，能润肺生津、清热化痰，正好应对 “秋燥”。此时的梨果肉饱满、汁水充足，生吃可清热生津，熟吃能润肺止咳，适合秋季易咳嗽的老人和孩子。但梨性凉，脾胃虚寒、易腹泻者不宜多吃，可将梨蒸熟后食用，减少寒凉之性。

白露时节的石榴也正值 “黄金食用期”，果粒酸甜多汁，性温味甘酸，能滋阴润燥、生津止渴，对秋燥引起的不适有很好的缓解作用。

白露是秋季的 “转折点”，也是养生的 “关键期”。饮食上除了选对应季食材，还需荤素搭配、保证营养均衡。这里推荐一款药膳：

人参银耳雪梨饮

组成：人参、银耳、雪梨、莲子、百合、大枣、枸杞

功效：润肺止咳，养阴润燥

适宜人群：干咳少痰者

白露前后气温转凉，此时养护阳气、借助艾灸调理，能起到事半功倍的效果。艾灸可灵活选穴，通过温热之力疏通经络，唤醒身体阳气；督灸沿后背 “阳脉之海”—— 督脉施灸，铺以艾绒、姜绒，热力层层渗透，能深层激发一身阳气；葫芦灸以天然葫芦为器，贴合腹部施灸，可温和煦暖脾胃、助阳化湿。阳虚者坚持施灸，能改善虚寒咳喘、关节冷痛、脾胃寒凉等问题，为秋冬健康打下根基。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/郭家娟

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