瑜伽前屈终于下去了，这样练超简单！

练瑜伽大家都知道，前屈的好处非常多：

• 半倒立体式，可以促进面部血液循环，延缓衰老，让人越练越年轻
• 释放压力，调节情绪，让大脑平静放松
• 让内脏倒置，改善消化系统，促进肠道蠕动等等

经常练习这个体式，对我们的身体真的非常好，但很多人在练习的时候，经常下不去，拱背的像个小虾米

其实，前屈下不去主要有2大原因：一是大腿后侧肌肉没有弹性，二是髋部折叠能力比较差，也就是屈髋能力弱

那针对性解决这两个问题，今天跟大家分享6个动作，每天练习一遍，前屈下去超级快，7天就能看到效果，摸到地面其实很简单，一定要试试：

动作1

练习步骤：

• 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
• 双手握住大腿后侧
• 抱不住可以用毛巾拉住大腿
• 保持身体稳定
• 呼气，勾脚向上伸直右小腿
• 吸气，绷脚还原
• 重复练习20-30次，换另一侧

练习这个动作可以在屈髋位置，练习大腿后侧的伸展性，动态的练习会让大腿后侧肌肉更加有弹性，注意骨盆不要歪斜。

动作2:

练习步骤：

• 仰卧在垫面上，抬起右腿向上伸直
• 脚尖回勾，吸气，准备
• 呼气，大腿靠近腹部
• 重复练习20-30次
• 如果抬起大腿有困难可以用毛巾拉住大腿
• 双手握住毛巾两端辅助练习

这个动作也是在建立大腿后侧的弹性，同时伸展整个腿部后侧，练完之后腿部超级放松舒服，注意髋部不要歪斜，核心稳定。

动作3:

练习步骤：

• 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
• 将右腿向前伸直，脚尖回勾
• 双手放在头部后侧，吸气，延展脊柱
• 呼气，腹部肌肉收紧，身体有控制的前屈
• 吸气，还原，重复练习20-30次
• 换另一侧

注意这个动作练习的时候，一定是从髋部腹股沟的位置折叠向下，骨盆朝向整前方，不要出现高低髋，核心肌肉收紧，效果超级好

动作4:

练习步骤：

• 双腿打开一腿长的距离，吸气，延展脊柱
• 双手放在头部后侧，呼气，前屈向下
• 再次，吸气准备，呼气，整个躯干抬起一半
• 吸气，还原，重复练习20-30次

这个动作可以很好的锻炼到我们的屈髋肌肉，从而让我们前屈的时候，更有力量保持动作的幅度。

动作5:

练习步骤：

• 屈膝下蹲，踮起脚后跟
• 双手放在身体的前侧
• 双脚分开与髋同宽，腹部贴近大腿
• 呼气，保持腹部贴大腿，臀部向后向上
• 吸气，还原，重复练习20-30次

注意练习这个动作，脚后跟全程没有落地，腹部也是贴紧大腿的，膝盖不要内扣也不要外展。

动作6:

练习步骤：

• 双脚打开略大于髋部
• 双手放在头部后侧，吸气，延展脊柱
• 呼气，从腹股沟髋部开始折叠
• 来到与地面平行的地方
• 吸气，还原站立，重复练习20-30次

这个动作可以很好的锻炼到我们屈髋肌群的力量，从而让我们前屈的能力更强，注意练习这个动作，腹部核心肌肉要收紧，不要塌腰翘臀。