一款运动软件用了9年，我从142斤减到90斤

很多人知道，我有一段恢弘的减肥经历。

我，天生胖子，高中时达到人生体重巅峰，一米六几的个子，却有142斤。

Keep是我第一款用的运动软件，2016年开始用，用了9年，见证了我从142斤瘦到现在90斤，且从未复胖，常年维持在90~95斤。

有人会问我：松月，每天都这么累了，你怎么能坚持每天运动？

我想了想，其实我的运动已经变成了我的一日三餐、我的睡觉、我的喝水、我的呼吸……

我好像并不需要坚持，到那个时间点，我就去做运动，就像到了晚上你自然会去睡觉一样，需要提醒吗？需要咬牙坚持吗？需要意志力吗？

不，运动它本身就是维持生命的一部分。

最近我在重读9月要共读的《福格行为模型》，书里提到了一个方法：如果你把一个小目标拆解成这5步，你就不可能失败。

书里举了个“每天7分钟健身操”的例子，让我印象深刻。

你觉得每天做7分钟的健身操，难吗？

估计大多数人都会认为，肯定不难，这确实在自己的能力范围，那为什么还是做不到呢？

作者福格根据自己多年的研究和经验发现，实际上，有5个因素组成了一条能力链条，而你能不能做到某件事，取决于其中最薄弱的那个环节，难就难在这。

它们分别是时间、资金、体力、脑力和日程。

我们可以用这条能力链条来拆解一下7分钟的健身操。

首先，时间，每个人肯定都有7分钟的时间，这至少比每天用30分钟来健身容易得多；

其次是资金，基本上可以说约等于0，因为这个行为在家里就可以完成，不需要你去健身房，也不需要花钱；

再之后是脑力，健身操动作也不复杂，练来练去可能就是那几个动作；

然后再是日程，跳一个7分钟的健身操应该也不需要你调整一天的日程安排。

那最后就只剩体力了，薄弱点可能就在这。对很多人来说，7分钟的运动量不算什么，但是有很多App都会在训练过程中让你快速加大运动量，运动难度一下子上升，7分钟结束可能会让你觉得上气不接下气，而且对于这种高强度运动来说，每一分钟的时间都会给人感觉特别漫长，也没有愉悦感。

所以单单这一个体力因素，可能就会阻碍你养成每天跳7分钟健身操的习惯。

如果你想养成一个好习惯，或者阶段一个坏习惯，9月14日~9月28日我会组织这本《福格行为模型》共读，报名链接（图4）：
https://i9kacwgu1mplcnbg.mikecrm.com/1VClc8r