明天起，喝水务必调整一下！

9月5日下午

柳州市气象台发布未来一周天气预报

预计未来一周

6日至7日柳州市受副高环流影响

全市以多云天气为主

局地有阵雨或雷雨

大部有35℃以上的高温天气

资料图。今报记者何俊涛 摄

8日至10日

受南海热带气旋环流影响

柳州市有一次中雨、

局地大雨到暴雨天气过程

资料图。今报记者何俊涛 摄

11日至12日

转受副高控制

柳州市多云、部分地区有阵雨或雷雨

具体预报如下

9月5日晚到7日

全市多云、局地有阵雨或雷雨

南转东风1～2级

最低气温24℃～28℃

最高气温34℃～36℃

资料图。今报记者颜篁 摄

9月8日

全市多云有阵雨

偏北风1～2级

最低气温24℃～28℃

最高气温34℃～35℃

9月9日

阵雨

偏北风2～3级

最低气温24℃～27℃

最高气温33℃～34℃

资料图。今报记者何俊涛 摄

9月10日

中雨、局地大雨到暴雨

偏东风2～3级

最低气温23℃～25℃

最高气温31℃～32℃

9月11日

多云有阵雨

偏南风1～2级

最低气温24℃～25℃

最高气温32℃～33℃

9月12日

多云、局地有阵雨

偏南风1～2级

最低气温23℃～26℃

最高气温33℃～34℃

资料图。今报记者何俊涛 摄

由于下周周前期气温较高

需继续做好防暑降温工作

周中后期受热带系统活跃影响

柳州降雨天气增多

8日至10日有一次中雨、

局地大雨到暴雨天气过程

需防范局地强降雨对交通运输、城市运行

农业生产等的不利影响

及其可能引发的次生灾害

面对频发的高温天气

学会正确补水很重要

喝多少？

啥时候喝？

怎么喝？

赶快趁“热”查收这份高温饮水“秘籍”吧！

研究人员研究发现，喝对水，堪称一味良药。一份研究通过分析18项随机临床试验的数据后发现，以不同方式增加饮水量，能降低多种疾病的风险。

三餐前补水减体重

水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。

研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周至12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，“喝饱了就吃不下”是加速减重的主要原因。餐前适量喝水可在短时间内扩充胃体，增强饱腹感，从而削减后续正餐摄入的食物量，以及代替高热量饮料等。

三餐前喝水有助于

2型糖尿病患者控血糖

在一项研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有饮水量的基础上多喝1升水，具体操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。

8周后，这些患者的空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%，同时，体质指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇（也称“坏胆固醇”）水平等均有下降。

另一个发现是，即使做到了每日多喝一升水，但不是饭前喝的人，并没有降糖效果。

勤喝多排降低尿路感染风险

临床中，加大饮水量是尿路感染患者预防反复发作的生活处方之一。

一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女性进行的研究分析发现，只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后，也不必固定饮水时间，感染的发作次数即可降低。

每天多喝水降低肾结石风险

尿液中的盐浓度高是肾结石形成的重要原因，多喝水可增加尿量、稀释浓度，防止钙盐、磷酸盐因过饱和析出结晶，从而减少结石形成。

一项研究发现，25至50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上多喝2升水，可降低肾结石的形成风险。

健康喝水记住这5点

多喝水虽是一味良药，也需科学有度，不建议“强行灌水”，以免得不偿失。对于健康人群，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升。活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量，但不建议超过3升/天。

别等口渴再喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%。当水分丢失2%～4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

饮用温水最佳

对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水最为适宜，与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

小口慢喝

建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

别用饮料代替

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。

来源 | 南国今报记者韦黎

综合央视新闻、生命时报、健康时报

值班编辑丨苏志翔

值班主任｜陈 枫

总值班丨李旭东

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