二十四节气：白露丨秋风起，“四大策略”为关节病患者安稳度秋“护航”

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中国传统二十四节气

09/07

节气

白露节气是秋季的第三个节气，标志着仲秋时节的开始。这时白天温度尚高，但夜晚明显转凉，空气湿度也有所下降。对于类风湿关节炎、骨关节炎等关节病患者来说，气温下降和气压变化意味着关节将面临新的挑战。

为什么白露时节关节容易不适？如何在白露时节“呵护”关节？我院风湿免疫科马剑达副主任医师带来全面解读，并提供关节保护的“四大策略”，一起来看看吧——

秋风起，关节痛是为何？

作为多年类风湿关节炎患者，王女士（化名）能感觉到气温下降后，身体发出的警报——手指关节微微发僵，膝盖也时不时传来熟悉的酸胀感。第二天一早，她发现全身多个关节肿胀疼痛，伴有僵硬感，尤其是双手和双膝，甚至连下床行走都困难，家人的出游计划临时取消，陪同王女士往医院就诊。

王女士的经历并非个例。白露时节，类风湿关节炎、骨关节炎等关节病患者常会感到关节不适，因此时昼夜温差开始增大，空气湿度有所下降，低温使关节滑液变得更黏稠，增加了关节活动的阻力；寒冷使血管收缩，减少了关节周围组织的血液供应；而潮湿寒冷的环境一方面会提高人体对疼痛的敏感度，另一方面也促使人们减少户外活动，关节的灵活性下降，加重已有的关节疼痛和僵硬感。

关节保护“四大策略”

关节健康对我们的日常活动至关重要，面对时节变化，我们该如何保护关节健康？

壹

保暖防寒：给关节“添衣裳”

关节“怕冷”，首先要避免关节暴露在寒冷环境中，注意四肢关节的保护，特别是膝、踝、腕、手指等关节的保暖，可考虑使用护膝、护腕等保护装置。注意及时增添衣物，早晚出门最好带件薄外套；睡前可用温水泡脚至身体微热，促进血液循环，改善睡眠质量；居住环境保持干燥，避免潮湿，必要时可使用除湿器。

误区提醒

穿衣、住所温度不是越热越好，过热出汗后反而更容易受凉，可采取分层穿衣法，便于随时调整。

贰

饮食调理：给关节提供由内而外的养护

白露时节饮食应注意润燥健脾，同时兼顾抗炎保暖。对于关节病患者来说，推荐日常摄入以下食物：深海鱼、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助减轻炎症反应；蓝莓、菠菜、西兰花等富含抗氧化物质的果蔬；适量食用生姜、大蒜、肉桂等温性调味品；适当摄入牛奶、蛋黄、干蘑菇等补充维生素D与钙质。

忌口食物

减少生冷食物、高糖食品和过多红肉的摄入，这些可能加重炎症反应。

叁

适度运动：动静平衡护关节

白露也是秋高气爽时节，我们可以早睡早起，保持适量运动，可以选择这些运动方式：

太极拳：动作缓慢流畅，能够改善关节灵活性和平衡能力；

水中运动：如游泳。水的浮力可以减轻关节负担；

散步：建议每天30分钟左右；

晨僵管理：睡醒后在床上轻轻勾勾脚尖、握握拳，促进血液循环。

运动原则

选择阳光充足、气温较高的时间段，运动前热身充分，以不感到劳累为度量力而行，循序渐进开展运动。

肆

疾病防治：科学用药与定期复查

白露节气前后，关节病患者要密切关注自身情况，如疼痛、肿胀、晨僵等症状变化，遵医嘱按时服药，不要自行增减药物；定期复查相关指标，及时了解病情变化；如有需要可咨询主诊医生，是否需要针对季节特点调整治疗方案。如出现关节症状明显加重的情况，请及时就医。

专家简介

马剑达

风湿免疫科

副主任医师、医学博士、硕士生导师

现任我院风湿免疫科教职工党支部书记。

专业特长：擅长类风湿关节炎、痛风、强直性脊柱炎、骨关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎、成人still病等疾病。

社会任职：汕尾市医学会风湿病学分会主任委员，中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会风湿科专业组常委、广东省免疫学会青年学者工作委员会常委、广东省药学会风湿免疫用药专家委员会常委、广东省老年保健协会痛风防治专业委员会常委，海峡两岸医药卫生交流协会风湿免疫专委会慢病管理学组青年委员，广州市医学会风湿病学分会委员，广东省中西医结合学会风湿病专业委员会委员。

学术成就：主持国家自然基金、广东省自然科学基金（4项）、广州市科技计划项目、广东省医学科学技术研究基金项目等科研项目10余项，参与国家重点研发计划及多项省部级科研项目，以第一/共一/共同通讯作者在Arthritis Rheumatol等杂志发表高水平论著15篇，授权发明专利5项。

出诊安排：北院区（周一下午、周三上午、周四上午）。

来源：风湿免疫科

责编：黄睿、房诗婷

初审：刘文琴

审核：欧阳霞、任毅

审核发布：杨建林

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