很多人深信不疑的6个“养生习惯”，医生听了直摇头！越养越伤身

关于如何养生，有很多流传甚广的说法，这些说法你要是真的跟着做了，可能养生不成，反而损害健康。6个常见的“养生习惯”，背后藏着健康陷阱，你肯定听过不止一个，个个直戳要害。

❌ 同时做多件事锻炼大脑？ ✅ 真相： “一心多用”可能伤脑

同时做多件事，可以帮助锻炼大脑吗？答案可能要让你失望了。“一心多用”不仅不会提高效率，并且还有可能伤脑。

2014年《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究，扫描了75个参与者的大脑，探究了“一心多用”对大脑的影响。结果发现，一个人在平时“一心多用”的时间越久，他的大脑发生的变化越明显。他们的前扣带皮层的灰质减少了，而这个脑区和认知能力息息相关。①

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此外，平时“一心多用”更多的人，更容易感到焦虑和抑郁。建议在有条件的情况下，一次只干一件事，减少任务切换的频率，保护好自己的大脑。②

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❌ 养肠道主食只吃粗粮？ ✅ 真相：粗细搭配才是健康比例

有些人听说吃粗粮有利于肠道健康，还有助于减肥，就顿顿主食只吃粗粮。江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕在健康时报曾刊文提醒，如果餐餐吃粗粮，很容易引起腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能，会给正常的饮食添乱。③

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主食一定是粗细搭配。宁波市第二医院临床营养科医师张慧琴在该院公众号提醒，可以把粗粮和精细粮的比例控制在1:1或1:2。肠胃功能比较好的人，主食可以搭配一半粗粮、一半细粮；肠胃功能较差的人，主食可以选择粗粮占1/3，细粮占2/3，也可根据自身情况调整比例。

此外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗粮难消化、胃部不适，可少吃或不吃。④

❌ 吃多种保健品养护肝脏？ ✅ 真相：健康人群无需盲目服用

不少人重视肝脏养护，会买各类的保健品护肝。不过，陆军军医大学西南医院药剂科副主任药师谢林利在接受人民日报健康客户端采访时提醒，健康人群的肝脏具有天然防护机制和代谢功能，能转化酒精、药物和毒素，盲目服用护肝药物反而可能消耗更多肝酶，加重肝脏负担。⑤

目前，市面上的护肝制剂主要分两大类：一类是处方药，如多烯磷脂酰胆碱，通过修复肝细胞膜起作用，主要用于辅助治疗中毒性肝损伤等疾病；另一类是非处方类护肝药物，以及具有护肝作用的保健品。

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陆军军医大学西南医院副主任药师符佩姝提醒，病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需要选择不同药理作用的药物。若同时服用多种护肝制剂，可能导致成分重叠或相互作用，反而对身体造成伤害。⑤

❌ 尽量少动才能养好膝关节？ ✅ 真相：适量运动才能保护膝关节

不少人认为“不动就不会伤害关节、减少磨损”，也算是一种养护。然而，四川大学华西医院骨科副主任医师马俊在“华西医生”公众号刊文介绍，长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。

另外，膝盖软骨的作用也非常关键。现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆。而多迈开腿，平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。

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要想养护膝关节，要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变。建议选择冲击力小的有氧运动，如步行、骑自行车和游泳等。⑥

❌ 经常看绿色可以护眼？ ✅ 真相：远眺才是护眼的关键

眼睛疲劳，其实是睫状肌疲劳了。平常看书、玩手机、用电脑等近距离用眼时，睫状肌一直高度紧张收缩，在这种情况下，绿色屏幕和放在近处的绿植，是没有办法让眼睛得到放松的。

杭州市第三人民医院眼科主治医师姚杨华在科学辟谣刊文介绍，绿色光线比较柔和，相对刺激较小，同时绿色能够让人感到舒服与平静，所以大家会觉得绿色屏幕看起来会更舒服，但它对保护眼睛的帮助较为有限，特别是当近距离视物时。

因此，很多人把屏幕设置成了绿色，但其实看的时间过长，眼睛还是会干涩、疲劳。

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“多看看绿色对眼睛有好处”通常是指多看看远处草地、树木之类的景物，让眼睛放松调节，从而缓解视疲劳。⑦远眺才是放松关键。

❌ 经常喝粥喝牛奶养胃？ ✅ 真相：长期喝粥会削弱消化功能

谈及养胃食物，很多人想到的是软烂、精细的食物，比如白粥、热牛奶等。不过，科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋在科学辟谣刊文介绍，对于胃部不适或消化系统较弱的人来说，适量喝粥确实可以减轻胃部的消化负担，因为粥很软、易于消化。

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但长期喝粥会削弱消化功能。一方面，长期吃“柔软”食物，可能导致胃变得“慵懒”，胃部功能得不到充分锻炼，反而可能出现消化功能衰退的情况。另一方面，经常喝粥，尤其是白粥，营养相对比较单一，容易导致营养缺乏，对于胃肠道功能不好、胃部疾病的人来说，后果还会更严重。

此外，牛奶并不能在胃部形成持续性有效的保护膜。因为牛奶中的蛋白质和脂肪会在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。⑧

解放军总医院消化内科医学部主任医师令狐恩强曾在一次活动中提醒，“胃也需要锻炼，养胃的方式可以更多元化一些，要注意荤素搭配，软硬适中，不能一味追求精细的食物，这样胃都退化了。”⑨

本文综合自：

①Higher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex. Plos one, 9(9), e106698.

②2025-08-30科普中国《这种习惯很伤脑，然而很多人却把它当优点在培养，建议立刻马上改！》

③2018-05-22健康时报《主食不宜光吃粗》

④2025-03-28宁波市第二医院《粗粮吃不对，血糖高还容易胖！最安全“干饭”攻略来了》

⑤2025-07-29人民日报健康客户端《护肝药吃不对反伤肝？专家：健康人群无需盲目服用》

⑥2024-05-27华西医生《注意！这个伤膝盖的习惯，很多人都遭了！华西专家：4招养护膝关节》

⑦2023-06-06科学辟谣《绿色能防视疲劳？散瞳验光对眼睛伤害大？别再被这些流言蒙蔽双眼了！》

⑧2024-04-09科学辟谣《喝粥、喝牛奶能养胃？这些“养胃”谣言迟早把你的胃养废，很多人中招了！》

⑨2018-12-13新京报《胃就像人体“油箱”，总养胃不如练出“野生胃”》

编辑：任璇

审核：鲁洋