【籽多多】俄罗斯 MC 生殖中心专家的饮食建议清单

试管助孕过程中，“吃什么” 始终是备孕夫妻最关心的事 —— 从促排卵到胚胎移植，每个阶段的身体需求不同，饮食调理的重点也不一样。俄罗斯 MC 生殖中心的专家团队结合临床经验，总结出一份分阶段的饮食建议清单，不用刻意 “大补”，也不用盲目忌口，跟着吃就能为试管助孕 “加分”。

促排卵阶段：“稳激素、护卵泡”，饮食别 “猛补”

促排卵时，卵巢在药物作用下会多个卵泡同时发育，这时候饮食的核心是 “稳定激素水平、减少卵巢刺激”，而非跟风吃补品。俄罗斯 MC 生殖中心的营养学专家安娜・彼得洛娃强调：“过度补高蛋白反而可能加重身体代谢负担，清淡均衡才是关键。”

必吃清单：

• 低 GI 主食：燕麦、糙米、藜麦，替代白米饭、白面包。低 GI 食物能避免血糖骤升骤降，而血糖波动可能影响激素水平 —— 每天吃 1 拳头量即可，比如早餐用燕麦煮粥，午餐搭配半碗糙米。
  
• 高钙低钠蔬菜：西兰花、荠菜、油菜。钙能缓解促排卵时可能出现的腹部坠胀，低钠则能减少水肿（促排卵阶段卵巢肿大，易出现轻微水肿）。每天吃 2 大盘（约 500g），清炒或焯水后凉拌都行，别加太多盐。
  
• 温和蛋白质：鸡蛋、豆腐、低脂牛奶。每天 1 个水煮蛋 + 1 块掌心大的豆腐，或 1 杯 250ml 低脂牛奶，既能给卵泡提供营养，又不会让肠胃 “超负荷”。
  

避雷清单：

• 别碰高糖食物：蛋糕、奶茶、蜂蜜等，高糖会让胰岛素波动，可能影响卵泡发育的均匀度。
  
• 少吃辛辣刺激：辣椒、火锅、酒精（包括料酒），这类食物可能刺激盆腔充血，加重腹部不适。
  

取卵后：“补蛋白、防腹水”，重点在 “软消化”

取卵后，卵巢需要时间恢复，部分人可能出现轻微腹水（腹胀、食欲差），这时候饮食要 “补得巧”—— 既要补充蛋白质帮身体修复，又得选好消化的食物，避免给肠胃添负担。

俄罗斯 MC 生殖中心的临床医生安德烈・伊万诺夫提醒：“取卵后别盲目喝‘大补汤’（比如人参汤、鹿茸汤），反而可能引发上火，清淡的‘蛋白 + 利尿’组合更实用。”

必吃清单：

• 优质蛋白 “软食”：清蒸鱼、蒸水蛋、豆腐羹。鱼肉选刺少的鲈鱼、鳕鱼，清蒸 10 分钟即可，嫩而不柴；蒸水蛋加少许温水，口感更滑，好消化。每天吃 1 掌心量（约 100g），分 2 次吃比一次吃太多更易吸收。
  
• 利尿消肿蔬菜：冬瓜（带皮）、丝瓜、黄瓜。冬瓜皮的利尿效果比瓜肉强，用来煮水喝（不加盐），每天 1 杯，能缓解腹水导致的腹胀；清炒丝瓜或凉拌黄瓜也可以，清爽不油腻。
  
• 补气血杂粮：小米、红豆、红枣。取卵后可能有轻微气血流失，用小米 + 红豆煮粥，加 2 颗去核红枣，温和补气血，还不会胀气。
  

避雷清单：

• 别吃生冷硬食：冰饮、刺身、坚果（如核桃、杏仁，过硬难消化），可能刺激肠胃，加重腹胀。
  
• 少喝浓汤：鸡汤、排骨汤表面的浮油要撇掉，过量油脂会让消化变慢，反而影响营养吸收。
  

胚胎移植前：“养内膜、稳状态”，饮食 “求稳不求奇”

移植前的重点是 “让子宫内膜处于‘易着床状态’”，饮食要围绕 “调节激素、改善内膜血供” 来搭配，不用追求 “偏方”，日常食材搭配好就足够。

必吃清单：

• 含 “植物雌激素” 的温和食物：黑豆、黄豆、紫米。每天喝 1 杯无糖豆浆（黄豆或黑豆打浆），或吃半碗紫米粥，植物雌激素能温和调节内膜厚度，比吃补品更安全。
  
• 补维生素 E 的 “小零食”：核桃（原味）、松子。维生素 E 能改善子宫内膜的容受性，每天吃 5-6 颗核桃或 1 小把松子（约 10g），当作两餐间的加餐，别过量（油脂含量不低）。
  
• 补铁蔬菜：菠菜（焯水）、苋菜。铁能改善盆腔血液循环，帮内膜 “养得更厚实”，清炒或煮进粥里都行，菠菜记得先焯水去草酸，避免影响钙吸收。
  

避雷清单：

• 别吃 “活血” 食物：桂圆、荔枝、山楂，这类食物可能刺激子宫收缩，移植前要暂时避开。
  
• 别尝试 “新奇食材”：比如平时没吃过的野菜、进口水果，避免过敏或肠胃不适，影响身体状态。
  

移植后：“稳情绪、护胚胎”，饮食 “跟着胃口走”

移植后最忌 “过度紧张”，饮食不用 “精挑细选到焦虑”，以 “清淡、熟软、合胃口” 为原则，重点是 “别让肠胃不舒服”—— 肠胃胀气、腹泻可能刺激子宫，反而不利着床。

俄罗斯 MC 生殖中心的妇产科专家叶卡捷琳娜・索科洛娃说：“移植后很多人不敢吃这不敢吃那，其实只要是平时吃过的、没过敏的食物，都可以吃，关键是‘少量多餐’。”

必吃清单：

• “低刺激” 主食：白粥、软面条、蒸山药。如果移植后没胃口，喝碗白粥（加少许盐），或煮软的细面条（少放油盐），温和不刺激；蒸山药（去皮）口感粉软，既能垫肚子，又能补膳食纤维。
  
• 温性蔬菜：胡萝卜、南瓜、西葫芦。这些蔬菜不易引发肠胃敏感，清炒或蒸熟吃都行，比如南瓜蒸 15 分钟，压成泥拌少许无糖酸奶，口感好又有营养。
  
• “安神” 小食：蒸苹果、莲子羹。移植后可能睡不好，蒸苹果（带皮蒸 5 分钟）软绵易消化，莲子羹（去芯，避免苦）能帮着安神，当作睡前加餐很合适。
  

避雷清单：

• 别吃 “易胀气” 食物：洋葱、大蒜、豆类（如蚕豆、绿豆，移植后肠胃功能弱，易产气），腹胀可能让人紧张，间接影响状态。
  
• 别喝含咖啡因的饮品：咖啡、浓茶、能量饮料，咖啡因可能兴奋神经，不利于身体 “稳下来”。
  

贯穿全程的 3 个 “饮食原则”

除了分阶段的建议，俄罗斯 MC 生殖中心的专家们还强调 3 个 “通用原则”，比 “具体吃某样东西” 更重要：

1. “熟” 字优先：不管是蔬菜还是肉类，都要彻底做熟 —— 生的食物可能有细菌（如李斯特菌），试管助孕期免疫力稍弱，感染风险更高。
   
2. 别 “突击补”：比如突然每天吃 5 个鸡蛋、10 颗红枣，身体无法快速吸收，反而可能引发便秘、上火，每天 “少量多次” 比 “一次猛补” 更有效。
   
3. 跟着 “身体信号” 走：如果某样食物吃了后腹胀、烧心，别硬吃；没胃口时别强迫自己 “必须吃够多少”，哪怕喝碗粥、吃个蒸蛋，比空腹强。