研究发现：每天 1 分钟高强度活动就能显著降低死亡风险

IT之家 9 月 2 日消息，一项最新研究发现，每天累计高强度活动时长略超 1 分钟的人，在随后六年内死于各类原因的概率，远低于完全不进行此类活动的人群。

澳大利亚悉尼大学的伊曼纽尔・斯塔马塔基斯指出，仅有约 15% 的成年人会规律锻炼，“大多数成年人要么觉得规律锻炼太难，要么本身不感兴趣，要么无法将其融入日常生活。”

因此，斯塔马塔基斯及其团队一直在研究“非刻意锻炼”（即日常活动中的高强度行为，如爬陡坡、陪孩子剧烈玩耍、搬运重物等）的健康价值。研究过程中，他们让已参与大型健康研究的受访者佩戴监测设备一周，评估其日常活动水平，随后追踪这些人后续几年的死亡风险。

2023 年，该团队公布了英国生物样本库研究中数万名受访者的数据结果：每天进行约 4.4 分钟高强度活动的人，在随后七八年内的全因死亡风险，比完全不做的人低 38%。

如今，该团队又发布了美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的研究结果，该研究涉及 3300 名受访者，其整体健康水平普遍低于英国生物样本库的受访者。斯塔马塔基斯表示：“这些美国受访者平均体重超标或肥胖的比例更高，日常体力活动量也少得多。”

而在这一群体中，每天仅需 1.1 分钟高强度活动，就能使随后六年的全因死亡风险降低 38%。

这意味着，健康水平较低的美国群体仅需 1.1 分钟高强度活动，就能实现与健康水平较高的英国群体 4.4 分钟高强度活动相当的“相对风险改善幅度”，但这并不代表两者的健康水平能达到同一高度。由于美国研究的受访者初始健康水平本就较低，他们的整体全因死亡风险依然更高。

英国格拉斯哥大学的卡洛斯・塞利斯 - 莫拉莱斯认为：“研究作者提出的观点我表示认同 —— 这可能说明，活动量更少、健康风险更高的人群，能从少量高强度活动中获得更大益处。这就是我们所说的‘天花板效应’：健康水平高的人，提升空间本就有限；而活动量少、健康水平可能较低的人，改善空间则更大。”

该研究结果也进一步印证了“少量非刻意高强度活动有益健康”的观点，但斯塔马塔基斯提醒，这一结论目前尚未得到确凿证实。“从逻辑上讲，这种运动可能对健康有益是说得通的，”他说，“但这类研究永远无法证明因果关系。”

据IT之家了解，目前他的团队正计划开展进一步研究，以更强有力的证据证明观察到的健康益处确实来自“增加非刻意锻炼”。研究的长期目标是找到能让人们在日常活动中增加运动量的方法。斯塔马塔基斯表示：“我们希望未来有一天，能找到无需去健身房，就能帮助人们增加日常非刻意活动量的干预方式。”