半程马拉松跑进2小时，很难吗？

马拉松赛程为42.195公里，半程马拉松则是21.0975公里。

对于资深跑步爱好者而言，在4小时内跑完全程马拉松是众多人的目标，然而，要达成这一目标并非易事。

但倘若将目标折半，以2小时的时长跑完半程马拉松，难度怎么样呢？

此时，想必很多人会笃定地回答：不难！

只要投入一定周期的科学训练，基本通过自身努力皆可完成。

但事实果真如此吗？

从笔者身边的跑友情况来看，大致10个跑者之中，便有9个能够达成半马破2小时的目标。

记得此前我们跑团曾专门进行半程马拉松成绩统计，跑团300余人的半马平均成绩为1小时50分钟，跑者年龄均处于45 - 50岁区间，其中年轻跑者的表现反倒不及中年跑者。

由此从侧面也可看出，马拉松这项运动的佼佼者多为中年跑者。

从数据层面分析，半马破2小时，平均每公里用时需控制在5分40秒。

只要是有一定跑步习惯的人，基本都能在2小时内跑完21公里，所以，实际上半程马拉松的难度并非十分巨大，若要说存在难度，或许唯一的挑战便是始终保持匀速前进，毕竟半程马拉松也存在“撞墙期”。

半程马拉松虽仅21公里有余，但对于首次参赛的选手而言，后半程出现掉速的可能性颇高。

究其原因，并非速度能力不足，实则是耐力稍显薄弱。

所以无论参加半程马拉松还是全程马拉松，耐力储备都至关重要。

一般在跑至18公里左右时，跑者会遭遇瓶颈，陷入“撞墙期”，大多是由于有氧耐力匮乏所致。

因此，若想轻松在2小时内完赛半程马拉松，赛前至少需进行4个月的系统训练，建议周跑量不低于30公里，若经验丰富，可适度增加跑量。

但需注意，跑量的递增应循序渐进，每周增幅最好不超过上周的10％。

参与马拉松赛事，务必深谙节奏的重要性，有些人以上赛场，前面10公里使劲往前冲，其实此做法实不可取，极易导致后续赛程体力不支，甚至打乱配速节奏，难以取得优异成绩。

此外，跑者一定要对自身身体状况有清晰认知。

建议每个补给站都适当补充水分，尤其是在后半程，若感觉体力不支，可食用一根能量胶，切勿等到双腿明显乏力时才前往补给站补充能量。

总之半马跑进2小时，难不难呢？

关键在于看你平时有没有下功夫，如果积极去训练了这个成绩真的并不难，但是如果你日常缺乏训练，那么后半程必定是会崩掉的！

你的半马最好成绩是多少呢？