陈黎明：做教师，一定要频繁大量地记录自己！

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你有没有过这样的时刻？

忙完一天的课，送走最后一个追问问题的学生，拖着灌了铅的腿回到家，看着堆在桌角的教案和未回复的家长消息，突然觉得心里空落落的——好像这一天忙得脚不沾地，却什么都没留下？

教案写了又改，改了又写，红笔在作业本上划了无数个勾叉，班会课上苦口婆心说了半节课，可躺到床上回想时，那些具体的付出像指间的沙，悄悄溜走了。

倒是被学生顶撞的瞬间、家长误解的语气、领导皱起的眉头，像小石子一样硌在心里，翻来覆去睡不着。

PART.01

做老师的，谁不是这样呢？

我们总说这份工作“情绪耗竭”，可到底耗在了哪里？

或许就耗在那些“看不见的付出”里——耗在你蹲下来给一年级孩子系鞋带的30秒，耗在你给感冒的学生递纸巾时的一句叮嘱，耗在你深夜改完卷纸后，对着错题本琢磨的那套补救方案。

这些事太小了，小到连自己都容易忽略，可日子久了，攒起来的委屈和疲惫，却足以压得人喘不过气。

直到有天和办公室的李老师聊天，她翻出手机备忘录给我看：“你瞧，这是我这半年记的'碎碎念'。”

点开一看，里面记着“今天小明主动举手回答问题了”，记着“公开课上那个比喻被教研员夸了”，甚至记着“午后阳光照进教室，孩子们读书的声音像溪流”。

她说：“以前总觉得自己在原地打转，看了这些才发现，原来我走了这么远。”

那一刻我突然明白，为什么那么多同行在倦怠里挣扎，却总能被一些细碎的记录重新点亮。

记录，从来不是浪费时间的矫情事，而是我们给自己的“心灵充电宝”，是藏在琐碎日常里的“自救密码”。

PART.02

那些被日常琐碎淹没的光芒，其实藏在你的记录里。

你有没有过这种感觉？

期末写总结时，搜肠刮肚想不起这学期做了什么，可真要细数，又明明每天都在连轴转。

体制内的工作像一张细密的网，把我们的时间切成无数碎片——早读时盯着学生背书，课间处理同桌吵架，午休时改完数学作业又要备语文课，下午的班会课刚讲完纪律，放学前还要应付家长的突然到访。

这些碎片太容易被遗忘了。

就像你耐心听完那个总爱走神的孩子讲他的奥特曼卡片，他眼里闪的光；你改作业时发现那个后进生的字突然工整了些，你在旁边画的小笑脸；甚至只是课间十分钟，你把讲台上的粉笔灰擦得干干净净——这些事太小了，小到转身就忘，可它们明明是你一天里最珍贵的“教学瞬间”。

同事张老师曾跟我抱怨：“我总觉得自己没进步，教了五年还是老样子。”后来她开始每天记“三件小事”，三个月后翻备忘录，突然红了眼眶：“原来我每个月都在琢磨新的导入方式，原来我悄悄帮那个单亲家庭的孩子补了二十次课。”

那些被她忽略的“小成就”，像散落在地上的星星，被记录串成了银河。

人都需要被“看见”，哪怕只是被自己看见。

当你把这些细碎的付出写下来，其实是在告诉大脑：“你做的这些，都有意义。”

多巴胺在笔尖悄悄分泌，日子久了，“我好像还不错”的底气，就慢慢攒起来了。

PART.03

可光记住那些光亮还不够。

做老师的，谁没被突如其来的委屈扎过心？

被家长在微信群里阴阳怪气地指责“作业布置太多”，明明你前一晚改作业到十点；被领导在会上不点名批评“课堂纪律松散”，可你刚处理完两个打架的孩子；甚至被学生当着全班的面说“你讲得一点都不好”，那句无心的话像针一样扎在心上。

这些情绪像潮水，白天被我们硬生生压下去，可到了深夜，总会趁虚而入。

你躺在床上，那些委屈、愤怒像电影片段一样在脑子里循环，越想越睡不着，越睡不着越烦躁，第二天带着黑眼圈去上课，又开始新的内耗。

去年教毕业班时，戴老师就陷在这样的循环里。

后来学着在床头放个笔记本，睡前花十分钟把烦心事写下来。

“今天王同学妈妈误会我偏心，其实我只是多关注了那个转学来的插班生”“小张上课捣乱，或许是因为他爸妈昨晚吵架了”，写完最后总要加一句：“算了，今天的烦恼到此为止，明天又是新的一天。”

合上本子的瞬间，好像把那些乱七八糟的情绪也关在了里面。

后来才知道，这不是玄学——当你把情绪“具象化”，其实是在给大脑“减速”，让那些混乱的思绪有处可去。

就像给堵塞的管道开了个小口，水流出去了，心里自然就敞亮了。

你看，记录不是让你揪着烦恼不放，而是帮你轻轻放下。

那些写在纸上的委屈，转身就成了第二天的铠甲。

PART.04

说起来，你是不是也总被“拖延症”绊住脚？

“明天一定要早起备新课”，结果闹钟响了三次还是没起；“这周必须找李老师请教小组合作的方法”，可一到办公室就被杂事缠住；“放假要把那本教育名著看完”，假期结束时书还在桌上积灰。

我们总怪自己“意志力不够”，其实是忘了给大脑“划重点”。

就像去超市前不写清单，走着走着就忘了要买什么，大脑也一样，没有明确的指令，很容易被突发状况带偏。

前阵子跟体育组的殷老师聊天，她的“时间管理法”让我大开眼界。

她每天睡前会在手机备忘录里给第二天的自己留几句话：“7:10到操场，边看学生晨跑边背古诗（昨天没背完）”“第三节课后去找美术老师借剪纸工具，下午手工课要用”“放学前花五分钟，把明天的板书提纲写在便利贴上”。

“你别说，写下来真不一样。”

她说，“看到'找美术老师'那行字，路过办公室就不会忘了；看到'写板书提纲'，就不会被家长的消息绊住脚。”

那些具体的指令，像给大脑贴了便利贴，到了时间点，身体会不由自主地跟着做。

哈佛大学有项研究说，明确写下目标的人，成功率是没写的人的3倍。

对我们老师来说，那些写在纸上的“小约定”，其实是给自己的“行动导航”。

不用多复杂，一句具体的话就够了，比如“下课后给小林发颗糖，表扬他今天主动交作业”，比如“午休时把上周的听课笔记整理完”。

你看，记录不是给生活加负担，而是给忙碌找条理。

那些写给明天的话，早晚会变成今天的踏实。

PART.05

不知道你有没有发现，做老师久了，心好像会慢慢变“钝”？

每天走同一条路去学校，看同一片操场，面对差不多的课堂，日子像设定好的程序，走着走着就少了些滋味。

学生的笑脸、同事递来的一杯热茶、放学后天边的晚霞，这些明明是生活的甜味，却总被我们匆匆略过。

可幸福从来都藏在这些“小确幸”里啊。

就像上学期有一天，李老师在走廊批改作业，平时最调皮的小昊跑过来，塞给我一颗皱巴巴的糖：“老师，这个橘子味的，你肯定喜欢。”

那颗糖李老师放了三天才舍得吃，甜到心里；就像下雨那天，同事看其没带伞，硬把伞塞给她，自己淋着雨跑回了家；就像讲完一个难点，看到全班学生眼里闪着“原来如此”的光，那种成就感，比任何奖励都实在。

这些瞬间太容易溜走了，所以才需要记录。

不是为了炫耀，而是为了把那些“甜”存起来。

就像松鼠储存松果过冬，我们储存这些小确幸，是为了在倦怠时，能拿出来悄悄“啃”一口，告诉自己：“你看，这份工作，其实有这么多温柔的瞬间。”

我有个习惯，在手机相册建了个“小美好”文件夹，学生的涂鸦、讲台边开的野花、同事写的便签，都存进去。

累的时候翻一翻，心里的褶皱好像就被慢慢熨平了。

原来记录不是让我们活在过去，而是教会我们认真活在当下——毕竟，能被记住的瞬间，才是真正属于自己的时光。

PART.06

更重要的是，那些写下来的思考，早晚会变成你的“智慧锦囊”。

做老师这些年，谁没遇到过几个“两难时刻”？

班级里总有几个调皮的孩子，管严了怕伤着他们，管松了又怕影响纪律；学校有个优质课比赛，想去试试又怕耽误教学，不去又怕错过机会；教了五年想换个学段，可又担心从头开始太难......

这些时候，我们总习惯到处问人“怎么办”，却忘了自己其实早就有答案。

去年我纠结要不要接手班主任时，翻到三年前的教学笔记，里面写着：“今天帮王老师处理班级矛盾，发现自己其实很喜欢和学生聊心事。”

突然就明白了自己的心意；有次家长因为作业量和我争执，翻到半年前记的“沟通技巧”：“先听家长说，再讲自己的想法”，思路一下子就清晰了。

原来那些随手写下的困惑、心得、甚至是碎碎念，早就在悄悄帮我们梳理思路。

就像在森林里留下标记，走得远了，回头看看，才发现自己早就选好了方向。

遇到大事拿不定主意时，我还喜欢列“利弊清单”。

上次考虑要不要参加课题研究，在纸上写“利：能系统学理论，认识优秀同事；弊：要加班，可能影响备课”，写完突然发现，其实自己更怕的是“错过成长”。

那张纸像面镜子，照出了自己真正在意的东西，纠结自然就少了。

你看，记录不是为了应付谁，而是在给未来的自己“留条路”。

那些写在纸上的思考，早晚会在某个瞬间，突然给你答案。

PART.07

说了这么多，你大概也发现了：记录从来不是什么“高大上”的事。

它可以是手机备忘录里的三五行字，可以是笔记本上的几句涂鸦，甚至可以是语音转文字的随口说说。

重要的不是形式，而是你愿意停下来，和自己好好“聊聊”。

我们总说做老师辛苦，其实辛苦的不只是身体，更是那颗要装下太多人和事的心。

而记录，就是给这颗心“减负”的过程——把委屈倒出去，把光亮存进来，把困惑理清楚，把温柔记下来。

有位老教师退休前，给我们看她记了三十年的备课本。

里面有教案，有学生的趣事，有自己的反思，甚至还有某天的天气。

她说：“每次翻起来，就像重新走了一遍教书的路，才发现自己原来这么了不起。”

原来那些被记录的时光，从来都没有消失。它们变成了底气，变成了智慧，变成了我们对抗倦怠的力量。

所以，别再等“有空了”才开始。就从今天起，花三分钟，记下一件让你开心的事，或者一个小烦恼，甚至只是“今天的夕阳很好看”。

你写下的每一个字，都是在给自己的教育之路，悄悄点亮一盏灯。

走得远了回头看，那些灯光连起来，就是属于你的，最亮的星空。

那么，你准备好开始记录了吗？

（参考自公众号：燕子飞来时）

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来源｜黎明在线520

编辑丨智库君

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