全民健康生活方式日 | 为孩子的健康 “护航”

9月1日，不仅是孩子们开学的日子，也是第19个“全民健康生活方式日”。自2007年设立以来，每年的这一天都在提醒着我们，健康生活方式对于个人乃至全民健康的重要性。而在这一特殊的时间节点，家长们更应将全民健康生活方式的理念融入到孩子的日常养育中，为孩子的健康成长“保驾护航”，尤其是在预防近视方面。

全民健康生活方式日的内涵与意义

全民健康生活方式日

全民健康生活方式日旨在倡导“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）这些看似简单的生活调整，实则对预防慢性疾病、提升全民健康素养起着关键作用。

“三减三健”与孩子近视预防的关联

全民健康生活方式日

减盐：为孩子的眼睛健康“减负”

高盐饮食不仅可能引发高血压等心血管疾病，还与眼睛健康息息相关。过多的盐分摄入会导致体内水分潴留，影响血液循环，眼部血管也可能因此受到影响，增加眼部水肿、眼压升高的风险，进而对眼睛的正常代谢和功能产生不良影响。家长们应减少孩子对加工食品、腌制食品的摄入，这些食品往往含有大量隐形盐，在烹饪过程中也要严格控制盐的使用量，从小培养孩子清淡的饮食习惯，为眼睛健康创造良好的内环境。

减油：呵护孩子眼睛的“营养防线”

合理的油脂摄入对孩子的生长发育至关重要，但过量摄入油脂，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，可能导致身体肥胖，而肥胖是近视发生的高危因素之一。同时，油脂摄入失衡可能影响体内营养物质的代谢，影响维生素A等对眼睛有益营养素的吸收和利用。家长们在烹饪时应选择健康的植物油，如橄榄油、亚麻籽油等，并控制每日用油量在25-30克，避免油炸、油煎等高油烹饪方式，多采用蒸、煮、炖、凉拌等方式，保证孩子饮食中的油脂营养均衡，助力眼睛健康。

减糖：给孩子的视力“上保险”

糖分摄入过多是近视的一大“隐形杀手”。当孩子摄入过量糖分后，血糖迅速升高，身体为了调节血糖，会使胰岛素分泌增加，而胰岛素可能会影响体内微量元素铬的代谢。铬元素对于维持眼内渗透压平衡、保证晶状体正常功能十分关键，一旦铬缺乏，晶状体变凸，眼轴可能会逐渐变长，从而引发近视。家长们要严格控制孩子对糖果、饮料、糕点等高糖食品的摄入，引导孩子多喝水、多吃新鲜水果，将孩子每日游离糖的摄入量控制在总能量的10%以内，最好能低于5%，为孩子的视力健康筑牢防线。

健康口腔：与眼睛健康的“隐秘联系”

口腔健康与眼睛健康看似风马牛不相及，实则存在内在关联。口腔内的细菌感染若未得到及时控制，可能通过血液循环或神经传导影响到眼部，引发眼部炎症，如结膜炎、角膜炎等，长期的炎症刺激可能会影响视力。因此，家长要督促孩子养成良好的口腔卫生习惯，早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，饭后漱口，定期进行口腔检查和洁牙，从根源上减少细菌感染对眼睛健康的潜在威胁。

健康体重：为孩子视力发育“把关”

肥胖儿童的近视发生率明显高于正常体重儿童。肥胖会导致身体内分泌系统紊乱，影响生长激素等激素的正常分泌，这些激素失衡可能间接影响眼球的发育，使眼轴过度增长，从而引发近视。此外，肥胖儿童往往户外活动时间较少，更多时间处于室内近距离用眼状态，进一步加重了眼睛的负担。家长们要帮助孩子保持健康的体重，通过合理饮食和充足的户外运动，让孩子的体重维持在正常范围，为眼睛的正常发育提供良好的身体条件。

健康骨骼：为孩子视力稳定“助力”

骨骼健康与视力也有着微妙的联系。例如，颈椎的健康状况会影响头部的血液循环和神经传导，当颈椎出现问题时，可能导致头部供血不足，影响眼部的血液供应，进而影响视力。家长要关注孩子的坐姿、站姿，培养孩子正确的体态，避免长时间低头看书写字或使用电子设备，同时鼓励孩子多参加户外活动，如跳绳、跑步、游泳等，这些运动不仅有助于骨骼发育，还能让眼睛得到充分的放松和调节，维持视力稳定。

全民健康生活方式日，家长如何行动

全民健康生活方式日

营造健康生活环境

在家庭中打造健康生活方式的浓厚氛围，从调整饮食结构、优化学习环境等方面入手。如前文提到，为孩子提供充足且柔和光线的学习空间，合理摆放桌椅，严格控制电子设备使用时间，将健康的用眼习惯融入到家庭日常生活的每一个细节中。同时，制定全家共同遵守的健康生活规则，如每天固定的户外活动时间、限制高糖高盐食品的购买等，让孩子在潜移默化中养成健康的生活习惯。

培养健康生活习惯

家长要以身作则，引导孩子养成“三减三健”的生活习惯。在饮食上，与孩子一起参与烹饪，让孩子了解食物的营养成分，学会选择健康食材；在口腔卫生方面，与孩子一起刷牙，互相监督刷牙质量；在运动方面，定期组织家庭户外活动，如周末爬山、骑自行车等，让孩子在享受运动乐趣的同时，增强体质，保护视力。

关注孩子健康信号

定期为孩子进行视力检查，建立视力档案，密切关注孩子视力变化。同时，留意孩子的日常行为，如是否经常揉眼睛、眯眼视物、抱怨眼睛疲劳等，这些都可能是视力下降的信号。一旦发现异常，及时带孩子到正规医院进行检查和干预，确保孩子的视力健康得到及时有效的保护。

在全民健康生活方式日这个特殊的日子里，家长们应深刻认识到健康生活方式对孩子成长的重要性，尤其是在近视预防方面，将“三减三健”的理念切实贯彻到孩子的日常生活中，从点滴做起，为孩子的健康成长和清晰“视”界奠定坚实基础。让我们以全民健康生活方式日为契机，行动起来，成为孩子健康生活的引领者和守护者。

内容来源/党委宣传科

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

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