应对焦虑最好的方法，是学习

今天是9月1日，小孩子去学校了，我也终于找回了上班的感觉。

两个月的暑假，估计家长们都是一样的经历和心情：孩子捣乱时，告诉自己不要生气；孩子吵闹时，告诉自己不要吼叫；孩子耍赖时，告诉自己要讲道理；孩子调皮时，告诉自己要包容。

但......总有控制不住自己的时候。无数次地看日历：还有多久开学？

2个月的时间，把自己搞得焦虑的家长，肯定不止我一个。

最可怕的是：头发掉了好多、好多......这对步入中年的人来说，伤害满级。

这种状态持续到开学前一周，等不到开学的我决定去找一些方法来解决自己目前的状态。

求果必知因：焦虑的来源

自从暑假以来，在家办公就是奢望。

坐在电脑前，耳边却全是孩子一句句的呼唤“妈妈，妈妈......”。

他会站在你旁边，抱着你的胳膊叽哩哇啦，如果你没认真回应他，他就会嘟着个小嘴，不满的抱着你胳膊摇晃摇晃再摇晃，让你的手控制不住电脑。

甚至，顺杆爬，从手臂下钻到你怀里，小脚一蹬，就坐到你腿上，然后像十万个为什么一样，指着你的电脑屏幕问这是什么，那是什么。

大脑持续性斗争引发的焦虑

当我们在多项选择里纠结时，大脑里的小人儿们就会开始打架，长久打架还分不出胜负时，大脑的“威胁监测-应激反应”系统就被过度触发，导致神经递质失衡与生理应激循环的恶性循环。

我可以沉浸在自己的工作里忘记孩子的存在，但孩子却很难无视自己的妈妈。

明明看着妈妈就在自己身边，却不能和妈妈亲亲抱抱、也不能陪我玩，对孩子来说，这不简直太伤心了~

每次忍不住想去跟妈妈亲近，妈妈却说：一边儿玩去，妈妈要工作。心里委屈极了——妈妈要工作，不要我。

看着孩子吧唧吧唧掉眼泪，于心不忍、愧疚感接踵而来。

望着电脑和孩子，大脑就启动应激模式——两个思想的小人开始打架：工作-陪娃-工作-陪娃-工作-陪娃-工作-陪娃-工作-陪娃......互不相让。

这是冲突激活了“威胁警报”。

长叹一口气，陪娃表面上赢了，但“工作”的小人却一直躲在暗处发力，时刻准备着反击。

工作的时间少了，娃没那么吵闹了，但收入也会大打折扣——这是“工作”的小人不肯认输原因。

就这样，一天两天可以接受，一周两周心里就会产生明显的烦躁。

应激模式下，调节情绪的神经递质平衡被打破了。

这是神经递质失衡，焦虑产生。

如果不改变这种状态，就会产生生理-心理的恶性循环。

直接表现是：控制不住情绪，容易发脾气，说出攻击性语言，做出攻击性行为。比如，打骂孩子，和家人吵架等。

直接结果是：工作没做不好，孩子带不好，甚至出现更多的家庭和心理问题。

行为是认知的改变

当我意识到自己已经焦虑时，我也知道自己短时间内很难自己调节过来，因为根本原因不会一下消失——孩子还有一周多才开学。

这就需要借助外界的力量来打破平衡——一些新的观点和方法。

我去报了一个家庭教育的体验课，每天晚上学习2个半小时。

这2个多小时的时间，让我的大脑暂时休战，停下来思考。不是思考怎么解决问题，而是先思考问题出在哪里。

其一：孩子的时间没给他安排合理

如果我要工作2小时，就得给他安排2小时的事情。

当没有能吸引他的事情时，妈妈就是他最大的吸引力。

于是，先给孩子沟通好，这两小时妈妈需要工作，你需要学英语、看书、玩玩具、吃零食、看电视。每一项都给他把时间安排好，闹钟到点提醒。

两天下来，还算成功，我可以清静的工作至少2小时。当他自主看书或玩玩具进入状态时，甚至可以工作4小时。

其二：不是解决孩子的问题，而是先解决自己的问题

焦虑的是我，不是孩子。

焦虑的局面也不是孩子造成的，而是自己没处理好。这个认知很重要。

当孩子被妈妈拒绝时，他会没安全感地认为：妈妈的工作比我重要——是妈妈没给他安全感。

越没安全感，他越想粘着你。

所以，得给他粘着你的时间，不用太久，每次2分钟时间就可以：起床后、中途休息、遇见困难时都去抱抱他、鼓励他，再说几句彩虹屁，他能开心好久。

他能感受到妈妈对他的关注和爱。

其三：孩子也需要能量

这段时间天气都很凉爽，一下入了秋，每天都是阴天和雨天，适合出门。

每天都找个时间段带他出门玩，孩子的天性就是喜欢玩的，毋庸置疑。

去转悠公园的每一个角落，发现新的好玩的东西，哪怕是一处水池；去那小小的儿童乐园，玩他喜欢的钓鱼、划船、碰碰车，哪怕蚊子咬得满腿是包；去斜坡上享受刺激的滑板车速度，哪怕提车上去很艰难；亦或什么也不做，就只是河边走一走，他都很开心。

快乐能给人能量，孩子也需要能量。

看着他开心的玩耍，我也开始反思自己这段时间与孩子的相处的问题，然后计划着明天、后天的事情。

在第三天的时候，我突然发现自己这几天都没有向孩子吼叫，内心变得平和了许多。哪怕孩子耍赖时，我也会平静的给他说话，而不是迎来莫名的烦躁。

情绪本身没有错，是我们认知出了错。新的认知做出新的行为，得到新的结果。

学习的过程就是自我总结

学习带来的思考比学习本身的内容更重要。

其实，我报的家庭教育体验课并没有教怎么解决自己的焦虑的内容，这些方法和认知都是我在听课过程中自己发散思考出来的。

是听课的过程让我先停止自我纠结，进入一个新的求知状态。

从课程讲述的亲子关系、夫妻关系的观点中，先纠正了自己的心态：不再带有对抗情绪的去思考孩子和工作的平衡关系。

然后我帮助打架的小人，做了最优解：划分地盘，圈地为王——在自己主导的时间段，做相对的绝对胜利者。

因为哪方面产生焦虑就去学习哪方面的知识

生活中其实有很多焦虑产生的场景：赚钱、职场人际关系、家庭关系......

比如，想赚钱又不知怎么才能提升收入时，焦虑是必然的，不妨试着去学习一门技术，只要对你工作方面有益处的都可以。

毕竟没有人能直接学习怎么去赚钱，赚钱又不是学习印刷人民币就可以的事，我们只能围绕能赚钱的事上下功夫。

比如职场关系，很多人不喜欢做管理者，却又讨厌被人管。不妨去学学管理类课程，因为我们可以不做管理，但必须懂得管理者的思维。

向上管理可以完美解决不做管理者和不被人管的问题。

比如家庭关系问题，原生家庭关系不好的家庭有千千万万，但并不是所有人都会受此影响。不妨去学习沟通技巧，用不一样的方法应对父母的唠叨、情绪、行为。

一个好的家庭关系，不能说让生活发生翻天覆地的变化，但至少会让我们多一些笑容，多一些能量，多一些底气，能更积极的面对生活。

“人生就是不断的遇到问题，解决问题”，是的，一点没错。

遇到的每一个问题，都是一次新的成长。

所以人会越来成熟稳重，因为知道了太多问题的答案，就会不再轻易慌张。