胶州一男子公园晨练晕倒 ，市民合力救援，遗憾的是......

健康、适合的运动对我们的身体是有好处的，但前提是要在身体允许的条件下进行。8月30日，早晨6时许，胶州市一男子在二里河公园晨练跑步过程中突然倒地不起，热心市民拨打20急救电话，随后男子被120急救车送往医院救治，后经抢救无效不幸死亡。

据了解，二里河公园，一男子在晨练时突发晕倒，幸运的是，在附近锻炼的一名医生与现场的市民一起，展开一场与时间赛跑的生死救援，最终男子被120急救车送往医院救治，遗憾的是男子经抢救无效不幸死亡。

医生表示，在此提醒广大市民：高温天气下，运动或工作时发生猝死的几率大为增加。高温天气下，要注意运动安全，因人而异，适度运动，尤其是部分老年市民，切勿空腹或过度运动，运动时注意补水，身体感到不适时应马上停止运动，尽快向周围人员求助。

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跑步是一项有益健康的运动，但为了确保安全和效果，需要注意以下几个方面：

1. 热身和拉伸：跑步前要进行充分的热身，包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，以减少运动损伤的风险。跑步后也要进行拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉结块

2. 控制运动量：避免长时间不活动后突然增加运动量，应循序渐进地增加跑步的强度和时间，以免身体不适应

3. 正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，如抬头、双眼注视前方、双手自然放松、双脚落地轻快且膝关节略微弯曲，这些都有助于减少受伤风险并提高跑步效率

4. 选择合适的地面：尽量避免在坚硬的地面上跑步，选择有弹性的地面可以减少下肢关节的负荷

5. 注意呼吸：跑步时应注意呼吸节奏，一般以四步一呼吸为宜，采用鼻呼、口鼻混合吸的方式

6. 适时补充水分：跑步后应适时补充水分，先休息5-10分钟后再饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料

7. 避免空腹跑步：跑步时身体需要足够的能量支持，避免空腹跑步，以免引起身体不适。

8. 注意天气和环境：根据天气情况选择合适的跑步时间和装备，如在气温较低的清晨和傍晚跑步时要注意保暖。

9. 定期体检：对于初练者，最好在开始跑步前做一次心电运动试验，了解自身心脏情况。

10. 休息和恢复：合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤病。参赛和休息之间要找到最佳平衡

通过遵循以上注意事项，可以提高跑步的安全性和效果，享受健康的运动生活。