万次投篮计划再现，韩旭复出可期但张子宇高反成隐忧

中国女篮再次把“万次投篮计划摆上台面，这次不是噱头而是底层建设的自检手段，四周高原集训、每人1万次投篮、每天要中400球并且有明确的三分与两分配比，看起来有点机械，但这正是当下球队最缺的东西——稳定的外线火力和扎实的基础功夫

先说好消息，球队态度是对的，单靠情怀和一时热血没法在国际赛场走远，尤其是如今小球横行、外线决定空间与节奏的时代，1万次投篮能否改变命运不是立竿见影，但至少是把问题放到训练台面上系统解决，外线队员要求200次三分的设定很现实，内线也有三分和两分的比例分配，说明教练组并不满足于传统“只有内线就行的思路，而是在推动球员角色多元化，这点值得点赞

韩旭的回应比起关心标题党更让人安心，她承认腰伤存在但在科学训练下有所缓解，并把恢复寄托在核心力量和体能的提升上，这话不是官腔，是职业球员在面对伤病时应该有的理性表述，问题来了——赛季密集、比赛对抗强烈、上赛季几乎没怎么休息，韩旭的身体保存空间并不大，也正因如此，国家队在保护与使用她上必须寻找平衡，分配上不能全靠她当万能钥匙，而是要有替补体系和战术多样性来分担负荷

再说张子宇，刚到高原就出现高反症状，头晕、恶心、呕吐，这不是小事儿，医疗团队用高压氧舱和逐步恢复训练缓解症状，这说明国家队有应急预案，但更暴露出选材与使用上的两难：张子宇有敏捷和速度优势，但面对强对抗球队他的身体对抗能力不足，教练组得在使用节奏上学会弹性——对小、快、灵的对手适当减少使用，对身体对抗强的队伍增加他在攻防转换中的位置分工，同时长期要做的是减重并提升篮下技术，让他逐步更适应国际强度

技术层面讲，中国女篮现在的核心矛盾还是内外结合不够，内线有身高但外线威胁不足会被对手集中防守、压缩空间，这就是为什么团队要一遍又一遍地重复基础投篮训练，三分命中率不是炫技，而是打开进攻空间的钥匙，若外线能成为可靠得分点，内线就能轻松很多，这种逻辑简单但实施难，需要时间、耐心和科学训练数据来支持

战术与人员管理上，宫鲁鸣强调体能和核心力量并不是口号式要求，而是针对现代篮球对身体对抗的现实回应，然而体能提升并不等同于自动提高技术效率，所以训练方案要有精细化——不是盲目堆次数或时间，而是把力量训练、对抗演练、投篮质量和心理恢复连成闭环，这样才能把“万次投篮从量变带到质变

此外，舆论里会有两种声音，一种会怀疑这类计划是否重复劳动，另一种会把所有希望寄托在几位明星身上，这两种都不健康，球队需要的是体系而不是某个人的崛起，媒体与球迷的角色应该是监督与理性期待，而不是无端批判或盲目吹捧，尤其是涉及球员伤病和恢复信息时，过度解读只会增加球员心理负担

最后给个结论，中国女篮当前的努力方向没错，重回基础、重视体能与外线，是对现实问题的直接回应，韩旭若能在科学管理下减少复发，球队的内线威胁仍是稳定器，而张子宇则更像一个待雕琢的变数，需要在体能、技术和出场管理上做文章，短期内不必期待质变，但如果教练组能把“万次投篮这种基础工程做深做细，再配合科学恢复与战术轮换，未来两到三年内看到更稳定的外线回报并非空谈

说到底，这不是一场靠情绪就能赢的战争，既不要盲目期待，也不要一味摆烂，给训练时间，给球员良性循环的恢复与轮换，球迷可以着急但别焦虑，届时你会看到更有竞争力的中国女篮，而不是只有名字好听的阵容，评论区欢迎理性讨论，别让情绪把话题带偏了