孩子近视四年，度数一点没涨，我的经验和教训都在这篇文章里了

文 | 吉米妈

来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”

ID：pkumum

漫长的暑假终于要结束了。

神兽马上归笼，老母亲又要解放了。

前几天，我看有妈妈在网上说。

再不开学，老母亲仅剩的一点母爱都要被耗尽了。

图源网络

今年的暑假似乎格外漫长，足足有两个多月。

而且，因为重大活动，北京很多学校都推迟几天正式开学。

每次放假，最让老母亲操心的其实不是学习。

而是孩子毫无节制地玩电子产品，手机、电脑、ipad，每天轮流宠幸一遍。

如果不管的话，TA能一玩玩一天。

伤脑又伤眼。

暑假的母子大战，有99%可能都是因为这个原因引起的。

作为一个有多年经验的老母亲，我对自己的两个逆子有很清醒的认知。

所以，暑假一开始，就给他们安排了很多运动类兴趣班。

篮球、羽毛球、攀岩、游泳

当他们的时间被其他事情填满，也就不会总想捧起手机。

我身边的很多朋友，也大都使用了类似的“注意力转移大法”。

除了各种兴趣班，要么就是带出去旅游，要么就是参加各种营。

即使是在家，也尽量把电子产品收起来，靠电话手表联系。

本以为这样严防死守，就能把电子产品的危害降到最低，近视也能得到控制。

结果，我一朋友前几天带孩子去检查，眼睛度数又涨了。

她想了半天原因，觉得唯一的漏网之鱼可能就是电话手表。

她这样怀疑也不是没道理。

之前，我就看到有报道说，一个孩子在半年的时间里，近视涨了125度。

而罪魁祸首很可能就是电话手表。

电话手表这个“配件”，现在的孩子几乎人手一个。

当初，父母给孩子买电话手表的初衷可能是方便联系，也能避免孩子随时随地带着手机。

但问题是，现在的电话手表早已不是一个简单的通讯工具。

花活越来越多，功能越来越丰富。

不仅能聊天，还能拍照片、剪辑，甚至还能看电影。

简直就相当于一个小型便携手机。

但问题是，电话手表的屏幕都非常小。

如果孩子长时间盯着这么小的屏幕看的话。

其实非常容易加重近视。

这两个动作最伤眼，

很多人都没太当回事儿

我之前和大家聊过，小张在三年级的时候就被确诊近视。

那时的他，并没有废寝忘食地学习，也并没有沉迷手机、ipad。

当时因为口罩的原因，他在家上了三个月的网课后，突然看东西开始眯眼睛。

我最初没太在意，但当这种情况越来越频繁的时候。

我知道我必须带他去医院检查了，检查的结论就是真性近视，100度。

这几年，他一直在戴OK镜控制，定期检查。

今天，我们又赶在开学前去做了复查，结果还不错，度数并没有增长。

也正是因为他近视，我接触了很多眼科医生，也学到了一些过去不太了解的护眼知识。

以前，我一直以为最伤孩子眼睛的就是手机。

但是和眼科医生聊过以后，我才知道，比手机还伤孩子视力的，是下面这两个动作。

1、长时间＋近距离用眼

为啥说这个动作特别容易导致孩子近视？

因为当我们长时间近距离用眼时，眼睛需要不断调节焦距以看清近处的物体。

这会使睫状肌持续处于收缩状态，就像一直紧绷的弹簧，绷久了就会疲劳，弹性下降。

睫状肌疲劳后，调节能力下降，就可能导致近视或

加深

近视度数。

这也是前面为什么说，电话手表可能会加重孩子近视的原因。

它的屏幕太小了，只有那么一抠抠（一般是 1.3-1.8英寸）。

孩子为了看清屏幕上的字，就必须凑近距离看。

图源网络

而电话手表不断弹出的信息，还有强大的游戏、视频等各种功能。

也容易让孩子沉迷，一玩上就停不下来。

这就形成了加重近视的“完美闭环“。

长时间+近距离用眼。

我曾经看过一组研究数据：

阅读或观看距离

30

厘米会使近视风险激增

2.5

当阅读距离

20cm

时，近视风险就会提升

3.2

倍。

其实，除了电话手表，还有一些长时间近距离用眼的动作也是伤眼睛的。

比如，长时间近距离看手机、玩小颗粒积木拼装，趴着写作业，其实也是费眼睛的。

我看有人做了一个类似动作伤眼程度的排行榜。

不一定100%科学，但可以做个参考。

2、昏暗的地方＋频繁近距离用眼

我猜，很多人都有这个习惯，关灯以后看手机。

包括我自己偶尔也会这样，因为临睡前想刷会手机放松一下。

或者突然来了一项工作，就要拿着手机鼓捣半天。

但其实这个动作对眼睛也非常不友好。

因为在昏暗环境下，为了让更多光线进入眼睛以看清物体，瞳孔会自然放大。

而在暗处长时间、近距离看手机这种高亮度的物体时。

眼睛就需要不断地进行聚焦调节，瞳孔也需要频繁地做出细微调整，让眼部肌肉一直处在紧张状态，时间长了，就容易加重近视。

而且，暗环境下，视网膜对光线的敏感度提高，但对比度下降，眼睛需更努力分辨细节。

这种“高敏感度+低对比度”状态会加速视网膜光感细胞的疲劳，也容易给眼睛和视力带来损伤。

所以，在不开灯的房间看手机，或者躲在暗处玩电子产品这些行为对眼睛的伤害还蛮大的。

无论是我们自己，还是孩子，还是能免则免吧。

即使要看，也尽量开灯，在明亮的地方看。

自从知道了这两件事儿对视力的危害程度以后。

我也会时常提醒小张和吉米，尽量避免。

毕竟保护视力这件事儿，就是需要从日常做起，不断坚持。

保护视力，把这3条放在首位

说到保护视力，如果把需要注意的事项都写下来，估计能写一个长长长长的list。

想要让孩子把每一条都记住并做到，也不太可能。

根据这几年的经验，我觉得，把下面这3个大方向把控得大差不差就已经很好了。

01

别让孩子长时间、近距离用眼

不仅是看手机，其实所有长时间、近距离看东西的动作都是费眼睛的。

这里的长时间、近距离还很难给出一个标准的定义。

因为这和屏幕、物体的大小也有很大关系。

总之，就是越小的东西，越近的距离，看得时间应该更短。

前几天，我看一个医生的解读是，只要小于50cm以内的用眼，都属于近距离用眼。

所以我们看手机、电脑、ipad，用电话手表，甚至看书都属于近距离用眼。

做这些事儿，都应该隔一段时间就休息一下。

另外，多啰嗦一句，电话手表尽量买只有简单的通讯和定位功能的就好。

02

户外望远是防近视的不二法宝

我看很多研究资料都在说，让孩子多接触户外的自然光可以延缓眼轴的增长。

所以，每天坚持2小时的大户外，对保护孩子视力绝对是有好处的。

但也不是所有户外活动都能“护眼”，如果在户外也是看书、玩玩具，玩沙子对预防近视帮助不大，因为这个属于近距离用眼。

1

、更好的护眼活动是

多看远处

，远眺可以让眼部肌肉放松，帮助预防近视。

傍晚或者夜晚出门对预防近视没有帮助，因为光照强度达不到。

2

、可以选择

上午

9:00-11:00

，下午

3:00-5:00

。这两个时间段光照条件比较好。

如果活动只是去商场或者超市，其实对预防近视作用也不大。

3

、户外活动尽量选择

空旷，有绿色植物的地方

，让眼睛接受自然反射光的刺激。这样对孩子的眼睛更好。

前两天，我看很多人说，钓鱼对缓解孩子视力很有帮助。

不知道这算不算一种“邪修”，不过，这在某种程度上也算是一种“望远”。

可能也是有帮助的。

莫非小张这两年能保持近视不增长，和他爱钓鱼也有关系？

03

注意室内的光环境

除了室外的自然光，室内的光环境也很重要。

首先就是不能太暗，当然，太亮了也会刺眼睛。

1、

家里的的灯光最好是接近自然光的暖白光，

2、

孩子写作业，不要只开书桌台灯，不开主灯，因为这样孩子的眼睛需要在一个对比度比较强的环境之间频繁调节，

3、

台灯不要放在孩子眼睛的正前方，因为放在这儿，孩子写字的时候容易挡住光线，形成阴影，看起来会很费力，

当然，预防近视，需要注意的事项可能不止上面这3项。

比如大家常说的20-20-20原则等，估计很多人都知道，我就不多说了。

总之，现在的大环境下，要想完全避免孩子近视，似乎也不是一件容易的事儿。

我们能做的就是尽量推后近视的时间，避免不了，就尽量减缓发展速度。

很多事情不过是尽力而为，问心无愧，如此而已吧。

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