上海
近日，有健友提问：“力量举运动员和健美运动员的训练方式，有什么不同？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
力量举运动员的训练方式
我们知道，力量举运动员的训练目的是提高三大项：深蹲、卧推、硬拉的成绩，即提升这3个动作的极限力量（1RM）水平；力量举运动员比较推崇较重负荷、较低组数、较低次数、较长间隔的训练方式，他们按照力量周期（一个周期时长一般为1-2个月）逐渐递增每个周期的训练负荷，一般每个周期递增5%-10%的训练负荷；一般来说，力量举运动员每次训练的训练负荷≥极限负荷的70%，每个动作做1-3个正式组，每组次数≤5次，组间间隔较长：一般≥3分钟。
健美运动员的训练方式
一般来说，健美运动员的训练目的是通过较为科学的训练、恢复手段，增加肌肉围度、强化肌肉质感、改善身材比例；健美运动员比较推崇中高负荷、较多组数、中高次数、较短间隔的训练方式，常见的训练手段为肌肥大训练（8-12RM）、肌耐力训练（15-20RM，甚至更高RM）；健美运动员大多采用分化训练：在一个训练日集中刺激1-2个部位；一般健美运动员每周训练5-6次，每次训练做4-5个动作，每个动作做3-4个正式组，每组做6-20次（甚至更高次数），组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
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