瘦28斤后总结：4个快速掉秤的“小妙招”，简单实用，掉秤巨快！

体重从145斤减到117斤，只需要掌握一些小妙招，就能让你不知不觉瘦下来。下面是减肥过来人瘦28斤后的总结：学会4个快速掉秤的“小妙招”，简单实用，掉秤巨快！

小妙招1、餐前先喝一碗蔬菜汤

液体在胃部的停留时间为20-40分钟，吃饭先喝一碗蔬菜汤，可以减少饥饿感，让你正餐的摄入量得到明显的控制，有效降低总热量摄入以及主食摄入量。

蔬菜汤可以选择番茄菌菇汤、冬瓜海带汤、紫菜蛋花汤、青菜胡萝卜豆腐汤等，这些汤水的热量低、富含膳食纤维和植物营养素，可以促进肠道蠕动，促进代谢和消化。

注意，避免喝浓骨汤、奶油汤、高盐高油汤，它们热量不低，可能适得其反。

小妙招2、主食减半摄入，而不是完全不吃主食

主食（如米饭、面条、馒头、面包等）是提供能量的主要来源，但是过量摄入会导致血糖飙升，脂肪也容易堆积起来。

很多人为了减脂，采取“不吃主食”的方式来降低体重，这样容易导致低血糖、乏力、掉头发、脾气暴躁、代谢下降，长期下去还会导致肌肉流失、姨妈出走（女性）、体重也更容易反弹。

正确做法是：将主食减半摄入，而不是一口不吃。

如果你平时一顿吃两碗米饭，减肥期间可以减为一碗，并且提升高纤维蔬菜的摄入量，这样可以产生饱腹感，并且无意识减少对主食的摄入。

此外，你还可以更换一下主食，把平时的精制主食（白米饭、白面条）部分替换为粗粮（如糙米、燕麦、红薯、玉米、藜麦），可以给身体补充膳食纤维、维生素，扛饿时间也会更久，可以控制血糖水平，又能给身体提供稳定的能量，避免代谢受损。

小妙招3、晚餐在6点半前完成

临近睡眠时间，身体代谢水平会下降，如果你的晚餐时间比较晚，离睡觉时间越近，身体消耗热量的能力就越低。

晚餐吃得过晚（比如晚上8点以后），容易导致热量无法被及时消耗，囤积为脂肪（尤其是腹部），还会影响睡眠质量。

减肥的人，可以将晚餐提早到6点半之前，这样可以确保睡前4个小时不再吃东西，给肠胃足够的消化时间，睡眠状态身体可以更快进入燃脂模式，第二天掉秤速度也会更明显，起床后你也会发现肚子瘪了下去。

小妙招4、早起安排10分钟开合跳、100-200个深蹲训练

早上起床后身体的储备能量比较少，这个时候运动身体可以更快燃烧脂肪，燃脂效率比其他时间段更强。

如果你早起时间比较紧张，建议从开合跳、深蹲这2个动作入手，在家就能开启锻炼，只需要提早30分钟起床，安排10分钟开合跳、100-200个深蹲（分组完成），就能激活身体肌群，并且让身体进入高代谢水平，让你持续燃脂一个早上，腰臀腿比例也会逐渐变得紧实起来。