让孩子放下手机 父母应以身作则

参考消息网8月22日报道 美国消费者新闻与商业频道网站8月9日刊登一篇文章，题为《这种育儿习惯阻碍你培养出成功的孩子，但你可以“立即”开始纠正它》，作者是阿什顿·杰克逊，编译如下：

很多孩子宁愿坐在手机屏幕前，也不愿运动、玩乐器或读书。

畅销书作家兼播客主持人梅尔·罗宾斯近日在一场研讨会上说，他们的这种行为可能是在模仿父母。她说，这是她的亲身经历：罗宾斯会长时间沉迷于自己的iPhone，然后抬起头，发现她的孩子们也埋头于自己的设备中。

58岁的罗宾斯说：“我以前是那种手机不离手的人，我觉得自己完全失去了控制力。”

美国共识媒体咨询公司研究主管迈克尔·罗布说，孩子们与手机的关系通常与成年人不同：他们更容易过度使用社交媒体，并连续数小时观看视频。耶鲁大学心理学家劳里·桑托斯在2023年10月接受消费者新闻与商业频道《理财》栏目采访时说，这样会导致睡眠和身心健康出现问题，并缩短他们的注意力持续时间，所有这些都会使他们更难成长为快乐、成功的成年人。

罗宾斯说，起初，她会要求孩子们把手机收起来，或者批评他们一直玩手机。后来，她意识到孩子们是在模仿她的行为：通过社交媒体寻求联系，并给朋友发信息来弥补面对面交流的缺乏。

罗宾斯说：“你的注意力放在哪里决定了你的生活质量，当你把注意力分散到各种事情上时，你往往会觉得什么都无法吸引你的注意力。所以，平衡手机与生活非常重要。”

根据美国晨间咨询公司2024年的一项调查，31%的美国成年人整天都在努力克服无意识地拿起手机的困扰。改变习惯意味着要有意识地去努力，首先，在你刚拿起手机时就把它放下，然后尝试完全不拿起它，罗宾斯说。

她指出，你可以“立即”开始尝试纠正自己。

罗宾斯说：“我希望你自我审视一下。你会拿着手机睡觉吗？你总是随时看手机吗？你是那种和朋友或同事出去吃饭时会把手机拿出来或放在桌子上的人吗？如果你没有以身作则，你就不能对孩子大喊大叫，也不能指望他们自我约束，保持平衡。”

具体怎么做呢？罗宾斯说，她在下班后、在家里走动和睡觉时都不再随身拿着手机。这种物理距离帮助她抑制了查看最后一封电子邮件或发信息的冲动，因为这些信息可以等晚点再说。当她看到孩子们在玩手机时，她会问他们在看什么，而不是去“控制”或“评判”，她说。

比如，他们可能在给朋友发信息。心理学家格洛丽亚·马克曾说，从理论上讲，这比漫无目的地浏览社交媒体更能有效地利用科技，在社交媒体上随便乱看会损害大脑的“执行功能”。

马克说：“当我们忙于处理大量信息时，我们的认知资源就会耗尽。当它们耗尽时，我们的大脑就会疲惫不堪。大脑中有一个叫作执行功能的区域，它的作用是让我们保持在正轨上。它帮助我们做出决策，过滤干扰，并坚持目标。当大脑疲惫不堪时，执行功能就无法发挥作用了。”

罗宾斯指出，了解孩子使用手机的原因有助于你与他们建立更牢固的联系。

她说：“我们急于评判是因为我们怀念彼此陪伴的那种交流，然后我们会把责任推到手机上。但当我开始……想要去了解时，情况就开始改变了。”（编译/王笛青）