湖北
湖北日报客户端讯（通讯员 刘雪琴 徐刚）“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。立秋已至，标志着秋季正式开启，人体的“养生密码”也随之进入调整期。如何科学养生度过秋季，避免出现“秋乏”、皮肤干燥、情绪低落等问题？十堰市太和医院水疗理疗科张保主任给出了专业建议。
初秋暑热未消，但昼夜温差已逐渐拉大。此时养生需调整作息，避免夏季熬夜习惯，建议每晚11点前入睡，早晨6-7点起床。“早睡可顺应阳气收敛，滋养阴精，有效缓解‘秋乏’；早起则能使肺气舒展，对预防心脑血管疾病大有裨益。”张保特别提醒，夜间睡眠务必注意保暖，尤其要盖好腹部和脚部，这两个部位受凉易引发感冒或肠胃不适。
在饮食方面，饮食调理需着重滋阴润肺。银耳、百合、雪梨、蜂蜜等都是初秋养生的理想食材：银耳可煮羹，百合宜炒菜或煮粥，雪梨可直接食用或煮冰糖雪梨水，蜂蜜则适合泡水饮用，这些都能有效缓解秋燥，改善咽喉与皮肤干燥问题。
另外，中医养生讲究“少辛增酸”，秋季应减少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物摄入，以免加重体内燥热；可适当多吃山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物，“酸味入肝，既能养护肝气，又能收敛肺气，符合秋季养生之道。”张保说，此外，立秋后虽有“贴秋膘”习俗，但当前暑热未退，不宜急于进补大鱼大肉，以免增加肠胃负担导致消化不良，建议先以清淡易消化食物过渡。
运动是初秋养生的重要环节，建议选择跑步、瑜伽、太极拳、散步等平缓运动，避免剧烈运动。运动时间优选下午或傍晚，运动时应以“微微出汗”为度。
与此同时，秋季应注重调节情绪，保持乐观开朗的心态。可多外出欣赏秋景、与亲友交流，或通过静坐、闭目养神等方式平复心境。情绪顺畅则气血运行通达，免疫力自然随之提升，为健康过冬打下基础。
张保提醒，秋季养生的核心在于“收”，顺应自然规律调整生活习惯，才能更好地养护身心，健康度过整个秋季。
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