海南
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现如今，运动健身越来越成为一种流行的日常生活方式，无论是居家还是户外，人们在随时随地都可以开始运动。然而许多人在运动前往往会忽视运动前的热身。实际上，脚踝扭伤等足部损伤，很多都与运动前没有进行充分热身有关。
运动前缺乏热身，不仅会影响运动表现，还可能因足部肌肉僵硬、关节灵活性不足，增加足底筋膜炎、脚后跟刺痛和脚踝扭伤等损伤风险。尤其是青少年儿童正处于生长发育的关键时期，骨骼、肌肉和韧带等组织相对脆弱，尤需重视足部运动损伤的预防。因此日常运动训练开始之前，建议先花10~20分钟做好充分的热身运动。比如可以通过转动足踝训练，增加关节的运动范围和灵活性，降低运动中足踝扭伤的风险。
值得一提的是，要想做好足部防护，除了需要做好热身运动，选择合适的运动鞋也同样关键。建议选择功能鞋垫和具有保护功能设计的运动鞋，可以调整足部在运动时的生物力线，减少后跟及踝关节的过分摆动，能有效降低足踝扭伤及关节劳损的几率，减缓足部疲劳，提升运动表现力。
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