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如何判断自己是否「情绪异常」？——艾克曼教你：3步自测情绪是否“异常”。 你被说“最近好奇怪”？3步自测情绪是否异常！
1️⃣ 先盯身体信号
️眼发直 ️嘴紧绷 ️肩挂秤砣 ️心狂跳
超过3天？快进下一步！
2️⃣ 再扫情绪地雷
正常：挨骂→委屈→吃顿好的好了
异常：奶茶洒了→爆哭半小时️
️对号入座＞2条？危险警告！
3️⃣ 最后看颜色
＜3天：自我调节
3-14天：找人聊聊
️＞14天：专业帮助别硬扛！
急救包（亲测有效）
写：事件+身体反应+情绪名（例：加班→头痛→愤怒）
打：存好的“救命名单”TOP3直接拨！
吸：冲动前闭眼吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒（重复3轮）
艾克曼在《情绪解析》里说：
“情绪是身体写给我们的求救信
不是要你消灭它——
而是听懂它说‘快休息/逃离/求助’！”
TO YOU
➤ 你中了几条异常信号？
➤ 你的情绪急救法是什么？
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