人体健康10大指标，你知道几个？（建议自查）

都说“无病一身轻”，这句话出自明代小说集《初刻拍案惊奇》，流传至今已成谚语。

人生一世，健康平安，无病无灾，比什么都重要。

然而压力大、节奏快、焦虑深，工作生活连轴转，亚健康已成家常便饭。

身体逐渐走下坡路，即使每年体检一回，也很难面面俱到。

若想防病于未然，一定要爱惜身体，注重养生。

人体健康10大指标，保存下来方便对照自查，看完记得为家人朋友收藏转发！

01饮食指标

《汉书》有云：“民以食为天。”

一日三餐，吃饱喝足，方有体力精力周旋世事。

通常来说，不含水饮，成年人每天应该吃1kg左右的食物。

老人、小孩、运动员、孕妇等群体因个体差异或多或少会有浮动。

倘若出现多饮多食，体重却下降的情况，大多是因为代谢异常或消化吸收障碍。

倘若长时间食欲不振、食量大减，则要考虑是否有肿瘤、情绪心理等问题，皆要及时检查。

02体重指标

民间有句谚语：“千金难买老来瘦。”

偏瘦匀称，向来是中国人一致认定的标准身材。

因为一旦超重，体脂率过高，心血管疾病与糖尿病风险便会大大提高。

但体重绝非越轻越好，这里教给大家一个世卫组织推荐的体重计算公式：

男性标准体重（kg）=[身高（cm）-80]×0.7；

女性标准体重（kg）=[身高（cm）-70]×0.6。

且如果短时间内体重迅速下降或增长，除了饮食不健康的因素，也可能与消化系统、高血脂甲减等疾病相关。

03体温指标

人是恒温动物。

正常情况下，腋窝体温在36℃-37℃左右。

若持续超过37℃还伴有头晕乏力，就可确诊为发烧。

体温骤降，如从37℃到35℃，则可能提示休克或内分泌紊乱，需尽快就医。

如果日常体温低于正常体温，排除年龄过高因素外，常出现在长期营养不良、甲状腺功能减退等病人身上。

04心率指标

《黄帝内经》有言：“心为君主之官。”

心脏的状态，对身体的重要性不言而喻。

成年人的静息心率，即安静状态下，应该在60-100次/分钟。

如果出现心率过快、过缓、停顿、时快时慢，均表示心脏可能有问题。

纵使没有明显症状，也要及时就诊，排查甲亢、贫血、心律失常等疾病。

05呼吸指标

健康成人的呼吸，平稳而规律，每分钟20-25次左右。

女性比男性快一两次每分钟，老年人的呼吸频率略低，通常属正常现象。

若是呼吸急促过速、喘不过气，多见于肺部疾病，如肺炎、哮喘等。

同时伴随口唇青紫、胸闷胸痛等症状，多见于心脏疾病，须立即就医。

若是呼吸过缓、意识模糊，每分钟少于12次，则要考虑颅内压增高、药物过量等因素。

06排便指标

古人说：“若要长生，腹中常空。”

排便，是清楚体内废物和毒素的重要途径。

一日三次和一周三次均属正常，且规律性大于绝对次数。

换句话说，一日超过三次，一周少于三次，还有拉稀、便秘或便血的症状，则为异常，首当其冲考虑肠胃疾病。

07排尿指标

成人一天的排尿量在1-2升左右。

大于2.5升为多尿，可能患有糖尿病、尿崩症。

小于400毫升为少尿，多见于急性肾损伤、脱水。

尿频、尿急、尿流分叉，则考虑尿路感染、前列腺疾病。

如果小便颜色黄中带红，往往泌尿生殖系统疾病、肿瘤或结石的典型症状。

08血压指标

血压是心血管健康的核心指标。

正常血压的范围，收缩压为90-140 毫米汞柱，舒张压为60-90 毫米汞柱。

老年人血管壁弹性降低，心脏需加大压力才能保证血压供应，略有上升为正常情况。

但在未用药的情况下，非同日三次测量血压，收缩压≥140，舒张压≥90，则为高血压，应尽快就医用药。

如果短期内血压低于正常值，可能是大出血、脱水、感染等原因所致。

可要是低血压缓慢发生且逐渐加重，抛开药物影响，多见于心脏病和内分泌疾病。

09睡眠指标

《闲情偶寄》中讲：“养生之诀，当以善睡居先。”

把觉睡好，可以还精养气、健脾养胃和强健筋骨。

健康成人的睡眠时间为6-8小时，不同年龄段的人群略有不同。

一般来说，年纪越大，所需的睡眠越少，但也不宜少于六小时。

若入睡困难，经常失眠，往往与心理状态密不可分，需及时干预。

如果睡觉时鼾声如雷、呼吸暂停，起床后口干头痛，那么高血压、心律失常、脑卒中风险会大幅增加，应尽快就医。

其实也不必规定每日睡多久，时间规律，精神饱满，就是最好的睡方。

10精神指标

《红楼梦》有云：“心心病终须心药治，解铃还须系铃人。”

可见，健康不只是没有疾病虚弱，更是精神心态的完好向上。

世卫组织将人体精神健康的标准概括为“三良好”：

良好的个性人格——情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，乐观豁达，胸怀坦荡。

良好的处世能力——观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系——助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

若是不具备以上完整的三种特征，建议加强自我调适，或寻求心理医生的帮助。