网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

人体健康10大指标,你知道几个?(建议自查)

0
分享至



都说“无病一身轻”,这句话出自明代小说集《初刻拍案惊奇》,流传至今已成谚语。

人生一世,健康平安,无病无灾,比什么都重要。

然而压力大、节奏快、焦虑深,工作生活连轴转,亚健康已成家常便饭。

身体逐渐走下坡路,即使每年体检一回,也很难面面俱到。

若想防病于未然,一定要爱惜身体,注重养生。

人体健康10大指标,保存下来方便对照自查,看完记得为家人朋友收藏转发!

01饮食指标

《汉书》有云:“民以食为天。”

一日三餐,吃饱喝足,方有体力精力周旋世事。

通常来说,不含水饮,成年人每天应该吃1kg左右的食物。

老人、小孩、运动员、孕妇等群体因个体差异或多或少会有浮动。

倘若出现多饮多食,体重却下降的情况,大多是因为代谢异常或消化吸收障碍。

倘若长时间食欲不振、食量大减,则要考虑是否有肿瘤、情绪心理等问题,皆要及时检查。

02体重指标

民间有句谚语:“千金难买老来瘦。”

偏瘦匀称,向来是中国人一致认定的标准身材。

因为一旦超重,体脂率过高,心血管疾病与糖尿病风险便会大大提高。

但体重绝非越轻越好,这里教给大家一个世卫组织推荐的体重计算公式:

男性标准体重(kg)=[身高(cm)-80]×0.7;

女性标准体重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6。

且如果短时间内体重迅速下降或增长,除了饮食不健康的因素,也可能与消化系统、高血脂甲减等疾病相关。

03体温指标

人是恒温动物。

正常情况下,腋窝体温在36℃-37℃左右。

若持续超过37℃还伴有头晕乏力,就可确诊为发烧。

体温骤降,如从37℃到35℃,则可能提示休克或内分泌紊乱,需尽快就医。

如果日常体温低于正常体温,排除年龄过高因素外,常出现在长期营养不良、甲状腺功能减退等病人身上。

04心率指标

《黄帝内经》有言:“心为君主之官。”

心脏的状态,对身体的重要性不言而喻。

成年人的静息心率,即安静状态下,应该在60-100次/分钟。

如果出现心率过快、过缓、停顿、时快时慢,均表示心脏可能有问题。

纵使没有明显症状,也要及时就诊,排查甲亢、贫血、心律失常等疾病。

05呼吸指标

健康成人的呼吸,平稳而规律,每分钟20-25次左右。

女性比男性快一两次每分钟,老年人的呼吸频率略低,通常属正常现象。

若是呼吸急促过速、喘不过气,多见于肺部疾病,如肺炎、哮喘等。

同时伴随口唇青紫、胸闷胸痛等症状,多见于心脏疾病,须立即就医。

若是呼吸过缓、意识模糊,每分钟少于12次,则要考虑颅内压增高、药物过量等因素。

06排便指标

古人说:“若要长生,腹中常空。”

排便,是清楚体内废物和毒素的重要途径。

一日三次和一周三次均属正常,且规律性大于绝对次数。

换句话说,一日超过三次,一周少于三次,还有拉稀、便秘或便血的症状,则为异常,首当其冲考虑肠胃疾病。

07排尿指标

成人一天的排尿量在1-2升左右。

大于2.5升为多尿,可能患有糖尿病、尿崩症。

小于400毫升为少尿,多见于急性肾损伤、脱水。

尿频、尿急、尿流分叉,则考虑尿路感染、前列腺疾病。

如果小便颜色黄中带红,往往泌尿生殖系统疾病、肿瘤或结石的典型症状。

08血压指标

血压是心血管健康的核心指标。

正常血压的范围,收缩压为90-140 毫米汞柱,舒张压为60-90 毫米汞柱。

老年人血管壁弹性降低,心脏需加大压力才能保证血压供应,略有上升为正常情况。

但在未用药的情况下,非同日三次测量血压,收缩压≥140,舒张压≥90,则为高血压,应尽快就医用药。

如果短期内血压低于正常值,可能是大出血、脱水、感染等原因所致。

可要是低血压缓慢发生且逐渐加重,抛开药物影响,多见于心脏病和内分泌疾病。

09睡眠指标

《闲情偶寄》中讲:“养生之诀,当以善睡居先。”

把觉睡好,可以还精养气、健脾养胃和强健筋骨。

健康成人的睡眠时间为6-8小时,不同年龄段的人群略有不同。

一般来说,年纪越大,所需的睡眠越少,但也不宜少于六小时。

若入睡困难,经常失眠,往往与心理状态密不可分,需及时干预。

如果睡觉时鼾声如雷、呼吸暂停,起床后口干头痛,那么高血压、心律失常、脑卒中风险会大幅增加,应尽快就医。

其实也不必规定每日睡多久,时间规律,精神饱满,就是最好的睡方。

10精神指标

《红楼梦》有云:“心心病终须心药治,解铃还须系铃人。”

可见,健康不只是没有疾病虚弱,更是精神心态的完好向上。

世卫组织将人体精神健康的标准概括为“三良好”:

良好的个性人格——情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,乐观豁达,胸怀坦荡。

良好的处世能力——观察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系——助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。

若是不具备以上完整的三种特征,建议加强自我调适,或寻求心理医生的帮助。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
李兴湖卸任福建省副省长

李兴湖卸任福建省副省长

上观新闻
2026-01-25 21:27:04
穷学生投奔厅长表叔遭冷遇,下楼偶遇省委秘书:老领导念叨你十年

穷学生投奔厅长表叔遭冷遇,下楼偶遇省委秘书:老领导念叨你十年

晓艾故事汇
2025-11-25 08:06:46
英超5轮不胜!利物浦考虑换帅 阿隆索愿出山执教

英超5轮不胜!利物浦考虑换帅 阿隆索愿出山执教

球事百科吖
2026-01-26 05:52:40
19.99万的雷克萨斯ES是真是假?曾经的加价王,如今也崩了

19.99万的雷克萨斯ES是真是假?曾经的加价王,如今也崩了

正在说车
2026-01-26 07:57:01
大S儿女回北京,张兰乐坏了,又买早餐又陪玩,快乐要溢出屏幕了

大S儿女回北京,张兰乐坏了,又买早餐又陪玩,快乐要溢出屏幕了

无心小姐姐
2026-01-25 21:41:14
长期在深圳的,建议办一下这4张证!工作生活都有用!

长期在深圳的,建议办一下这4张证!工作生活都有用!

深圳本地宝
2026-01-25 22:07:18
狗胆包天!日本导弹“模拟命中”中国军舰

狗胆包天!日本导弹“模拟命中”中国军舰

扬子晚报
2026-01-24 09:44:26
5499!iPhone Air 一夜闪崩,等等党还是赢了

5499!iPhone Air 一夜闪崩,等等党还是赢了

黑猫科技迷
2026-01-24 22:39:23
氛围编程将死!谷歌总监警告:只会写Prompt的程序员,2026年将被淘汰

氛围编程将死!谷歌总监警告:只会写Prompt的程序员,2026年将被淘汰

新智元
2026-01-25 13:03:55
白宫发布“特朗普和企鹅漫步格陵兰岛”图,遭群嘲

白宫发布“特朗普和企鹅漫步格陵兰岛”图,遭群嘲

新华社
2026-01-25 16:55:04
原来有这么多工作需要保密!网友:牺牲12年的爸爸竟然回来了!

原来有这么多工作需要保密!网友:牺牲12年的爸爸竟然回来了!

另子维爱读史
2026-01-16 18:29:22
贪财又好色!这几位表面是谦谦君子,实则是隐藏的“流氓头子”

贪财又好色!这几位表面是谦谦君子,实则是隐藏的“流氓头子”

阿纂看事
2026-01-25 13:13:26
泰山队成最大受益者,浙江球迷不买账,抵制球队引援

泰山队成最大受益者,浙江球迷不买账,抵制球队引援

体坛风之子
2026-01-25 07:00:03
日本日经平均指数期货早盘下跌2.6%

日本日经平均指数期货早盘下跌2.6%

每日经济新闻
2026-01-26 07:53:05
泽连斯基:乌美双边安全保障文件已准备就绪

泽连斯基:乌美双边安全保障文件已准备就绪

新京报
2026-01-26 07:52:08
50岁吉雪萍近况曝光!女儿去世已6年,三个儿子跟随富商老公生活

50岁吉雪萍近况曝光!女儿去世已6年,三个儿子跟随富商老公生活

代军哥哥谈娱乐
2026-01-25 09:40:58
路由器背面的USB接口别闲置!5个强大用法,不用真的亏大了

路由器背面的USB接口别闲置!5个强大用法,不用真的亏大了

小柱解说游戏
2026-01-20 09:37:30
篮球速递!广厦,上海“爆冷”输球,辽篮4连败,广州3连胜!

篮球速递!广厦,上海“爆冷”输球,辽篮4连败,广州3连胜!

金风说
2026-01-26 07:04:24
记者:利物浦和罗伯逊共同做出了留队的决定

记者:利物浦和罗伯逊共同做出了留队的决定

懂球帝
2026-01-26 06:52:06
不过分吧!男子结婚给28万彩礼要求新娘做GPA检测,女生摔门而去

不过分吧!男子结婚给28万彩礼要求新娘做GPA检测,女生摔门而去

唐小糖说情感
2025-12-12 08:51:45
2026-01-26 08:35:00
诗词中国 incentive-icons
诗词中国
致力于传播隽永优美的诗词文化
12405文章数 40910关注度
往期回顾 全部

健康要闻

耳石脱落为何让人天旋地转+恶心?

头条要闻

英首相将时隔8年访华 斯塔默:前几任不去中国是失职

头条要闻

英首相将时隔8年访华 斯塔默:前几任不去中国是失职

体育要闻

中国足球不会一夜变强,但他们已经创造历史

娱乐要闻

央八开播 杨紫胡歌主演的40集大剧来了

财经要闻

隋广义等80人被公诉 千亿骗局进入末路

科技要闻

黄仁勋在上海逛菜市场,可能惦记着三件事

汽车要闻

别克至境E7内饰图曝光 新车将于一季度正式发布

态度原创

健康
房产
艺术
教育
手机

耳石脱落为何让人天旋地转+恶心?

房产要闻

正式官宣!三亚又一所名校要来了!

艺术要闻

溥心畬的花鸟,淡雅清新

教育要闻

许昌学院王牌专业盘点!快速锁定报考目标

手机要闻

三星 Galaxy S26 系列配色、外观全曝光

无障碍浏览 进入关怀版