河南
哈喽，各位伽人！
现代人不管是工作还是学习，一坐就是六七个小时，PP都扁了。
夏天食欲很容易不好，就会显得皮肤有些暗沉，情绪也有些烦躁。
今天小咖给大家推荐的动作，能够缓解大家的精神压力，放松身心，同时能够帮助我们紧致腰腹，瘦腿提臀，可以说是一个“性价比”极高的动作啦！
还可以：
1，保养子宫。
帮助恢复盆底肌的力量，促进子宫的收缩和复位，同时增强身体的核心力量和柔韧性。
2，收腹翘臀
锻炼臀部、大腿和腹部肌肉，帮助减少这些部位的脂肪堆积，塑造臀部和腰部曲线，收腹翘臀。
3，舒缓情绪
缓解颈部、肩膀和背部的疲劳及僵硬感，帮助放松身心，减轻压力和焦虑情绪。
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练习要点
01.跪姿进入动作，双腿打开和髋部同宽，双手撑在地面，手臂垂直于地面，五指张开。右腿向后蹬出。脚尖指向地板，全身的力量均匀地分布在双手双脚之间，核心收紧。整个身体不要向左或者向右歪斜。
可以做到的话，右腿继续向上抬高。体式保持3-5个呼吸，另一侧腿重复动作。
虎式正误对比
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练习帮助
02.这个动作能够帮助我们减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。同时，它是帮助女性产后修复极好的动作，有助于强壮生殖器官。
经常练习这个动作，还可以缓解轻度的焦虑和压力。它也能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。
速途MCN
“速途MCN”，速途网络打造的超级IP新媒体生态，旗下拥有速途网、电影天堂、轻伽、人力资源管理、创意社、大模型之家、AI营销新鲜事等近百个新媒体IP，为超过2000万用户提供专业内容服务，为AI时代的企业转型升级提供全新的AI创意营销服务，速途MCN将持续全方位面向AI时代构建AI内容营销新生态。
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