帝寒金温 | 这些中年人养生招，建议你也试试

人到中年，越来越明白一件事：

身体不是钢铁，经不起常年累月的消耗。曾经的我，也是个容易觉得累的人，早上起来老觉得没睡醒，稍微动一动就喘气，换季的时候还总爱生病。

直到几年前，一份报告单上的“亚健康预警”敲醒了我。我开始琢磨着从日常小事做起，慢慢调整生活习惯。如今再看，不仅精力好了很多，连换季时的小毛病都少了，真正体会到了身体健康的踏实！

今天就把这几年里雷打不动坚持的六个习惯分享出来，没有复杂的理论，全是普通人能轻松落地的细节，如果你也想给身体减负，不妨来一起试试。

一、把餐桌换成“五谷杂粮局”，脾胃慢慢变舒服

《黄帝内经》里说“五谷为养”，意思是五谷杂粮才是滋养身体的根本。以前我顿顿离不开精米白面，时间久了总觉得腹胀、没胃口，换成五谷杂粮后，这些小毛病就慢慢消失了。

其实做起来一点儿也不麻烦：

☀早上蒸玉米、山芋当主食，用豆浆机打一杯五谷豆浆；

☀下午用空气炸锅烤个红薯、紫薯，比薯片健康；

☀煮米饭时加把糙米、藜麦，口感更丰富，消化也没负担。

二、作息规律了，整个人像“充满电”

以前我总爱熬夜刷手机，凌晨一两点睡是常事，结果白天精神不好，连月经都变得不规律了，后来逼着自己调整作息，才明白“睡好是最好的养生”。

现在我每天保持这样的作息：

☀晚上10点半就放下手机，看看书、泡泡脚，11点前准时躺下；

☀早上6点半自然醒，拉开窗帘晒晒太阳，整个人神清气爽；

☀中午在工位眯15-20分钟，不用睡太久，下午干活也不犯困。

23点-凌晨1点是肝排污的时间，这时候熟睡，身体才能修复。试过一次熬到凌晨2点，结果接下来一周都觉得累，再也不敢乱来了。

三、多喝水不是口号，喝对了才养人

“多喝水”听着简单，其实很多人喝错了：要么等渴了才喝，要么一口气灌一大杯，结果越喝越不舒服。

这几年我总结出一套喝水法：

☀晨起空腹喝300ml温白开，小口慢咽，舒畅肠道；

☀上午10点、下午3点各喝200ml，这两个时间点容易犯困，喝水能提神；

☀睡前1小时少喝水或不喝水，避免半夜起夜影响睡眠。

喝水要“少量多次”，一次不能超过200ml，不然会给肾脏添负担。我办公室、家里都放着小杯子，看到了就喝两口，慢慢就成了习惯。

四、不爱运动？试试“拍八虚”，简单又舒服

很多人觉得“养生就得去健身房”，其实不用。像我这种不爱运动的，每天花5分钟“拍八虚”，就觉得浑身轻松。

“八虚”指的是身体的八个“薄弱点”——肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝（膝盖后方），这些地方容易堆积湿气和“浊气”，拍一拍能帮身体“疏通”。

具体做法很简单：

☀站着或坐着都行，用艾草锤（没有的话用空拳头也行）从左到右拍：左肘窝→左腋窝→右肘窝→右腋窝→两侧腹股沟→两侧腘窝；

☀力度由轻到重，别一开始就使劲拍，以自己觉得舒服、微微发麻为宜；

☀初次拍36下就行，慢慢增加到100下，每次拍5分钟左右。

注意：经期别拍，拍完会觉得累，喝杯温水歇歇。

五、睡前泡脚，轻松入睡

脚被称为“第二心脏”，上面有60多个穴位，睡前泡泡脚，睡觉更舒服。

我泡脚有几个小讲究：

☀水温控制在40℃左右（用手摸着不烫就行），水位没过脚踝；

☀普通时候就用温水泡，姨妈期加2片生姜（切片煮一下再倒进去），能缓解小腹坠胀；

☀体寒的姐妹可以加一小把花椒，泡完浑身暖暖的，冬天睡觉都不冻脚。

记住，泡到微微出汗就停，别泡太久，不然会耗气，泡完擦干脚就睡觉。

六、养生秘诀：把心放宽

这几年最大的感悟是：坏情绪比熬夜、不运动更伤身。

《黄帝内经》里说“怒伤肝、思伤脾、喜伤心”，以前我总为小事纠结：孩子考试没考好、老公忘了纪念日，都能郁闷半天，结果气得头疼、吃不下饭。

后来学着“心大点”：

☀遇到糟心事就告诉自己“天塌不了”，实在忍不住就出去走走，回来气就消了；

☀每天睡前写3件开心事，慢慢发现生活里的小美好其实很多；

☀每周和朋友聊一次天，吐槽完心里就敞亮了。

人到中年才明白，不生气不是懦弱，是对自己身体的“负责”。

其实，养生从来不是一件多“高大上”的事，不用买昂贵的补品，也不用去高级养生馆，健康其实就藏在一顿饭、一次觉、一杯水里。这几年，我没刻意追求过“不生病”，只是把这些小事当成日常去维护。现在身体好了，能陪孩子跑步、陪父母爬山，觉得一切都值了。

如果你也想开始养生，不用急着“一口吃成胖子”，从今天起，选1-2个习惯坚持下去，慢慢就会发现：身体会用它的方式，悄悄回报你。