平时“不动”，周末“恶补式运动”有用吗？

上班族最痛苦的莫过于想运动却没时间。运动的好处显而易见：大汗淋漓后肌肉舒展，内啡肽驱散坏情绪，长期坚持更有益身心。

但运动难在坚持，上班族常被工作挤占时间，不少人选择周末集中“恶补”一周运动量。这种“恶补式运动”能否收获规律运动一样的效果？是否会损害健康呢？

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周末集中式运动

同样能降低疾病发病风险

不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，最近发表在期刊《循环》上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。根据运动习惯，研究人员将研究对象分为了三大类——

• 不活跃组（每周运动时长＜150分钟）；

• 规律运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成）；

• 周末运动组（每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成）。
  

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度或高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

那么，将150分钟以不同方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响？研究表明：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

相比于不活跃组，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

规律运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间——

• 患高血压的风险分别降低了23%和28%；

• 患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%；

• 肥胖风险分别降低了45%和56%；

• 呼吸暂停风险分别降低了43%和51%。

这些结果表明，运动不仅对当下健康有益，还能降低未来患病风险。令人惊讶的是，规律运动组与周末运动组并无显著差异——只要运动时间达标，无论每天坚持还是周末集中运动，健康益处相同。因此，每周抽时间运动，无论方式如何，效果一样好。

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不爱运动，可以这么做！

运动本无严格标准，无论是运动方式还是运动模式，最终都为达到运动总量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒适方式达到一定运动量，就是健康的。践行“周末恶补”模式的人，可以摸索适合自己的舒适运动方式。

对于不爱运动的人来说，周末专门抽时间运动简直太痛苦了。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，不妨试试徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等更有趣的方式。相比跑步、力量训练、瑜伽这类偏训练式的运动，它们趣味性更强，而且一次就能完成一周的运动量，堪称“充电一次，巡航一周”，特别适合懒人。

那么，抽时间运动起来吧！

来源：央视新闻 科普中国

编辑：向红玉

值周：张辉 胡亚玲

主编：李胜

生态环保普法宣传小知识（云南省大理白族自治州洱海保护管理条例）

第四章  生态保护核心区保护管理

第三十九条洱海湖区禁止新建、扩建码头。确有必要改建的，应当由大理市人民政府提出审查意见报自治州人民政府审查同意，并依法办理相关审批手续。

第四十条在生态保护核心区涉及自然保护区的范围内从事科学研究活动的，应当依照《中华人民共和国自然保护区条例》等法律法规的规定办理相关审批手续。