两个月“甩肉”739斤！有人甩出麒麟臂，有人甩掉脂肪肝，他们如何做到？

由上海市第十人民医院肥胖症诊治中心举办的减脂大赛日前圆满落幕。

经医学评估，从众多报名者中筛选出50位年龄在18岁至59岁之间、体重指数（BMI）≥28或≥24且合并肥胖相关并发症（无慢性肾病、心功能不全等禁忌证）、减脂意愿强烈、愿意配合饮食和运动指导并规律打卡者，参与了为期两个月的比赛。

根据个人意愿、依从性、合并慢性病等情况，50名参赛选手被分为“强化干预”与“智能干预”两个组别。

60天鏖战过后，50人总计减重739斤、减脂552斤，平均每人“甩”掉11斤纯脂肪。

这数字背后更是无数生活细节的改变：有人从以前爬两层楼梯就气喘吁吁，到现在能轻松完成30分钟快走；有人腰围缩减近10厘米，不得不系紧腰带，甚至购置小码衣物。

最终的冠亚季军都出自强化干预组，三人的“甩肉”经历可说各有特点，但他们都同样表示，比体重更大的改变来自对“健康减重”有了新的体悟。

冠军：小俊 男 35岁

成果：减重30.4斤 减脂25.2斤

赛后感悟：从将军肚到麒麟臂，坚持不懈才是瘦身的不二法门

小俊曾是运动达人，三年前因一次意外导致腰椎受伤，此后不得不离开心爱的运动场。消耗锐减、胃口依旧，体重开始攀升，最胖时达210斤。虽然也曾“管住嘴迈开腿”，体重略有减轻，但很快便反弹。

此番赛前检查时发现，小俊不仅体重和体脂惊人，还并发脂肪肝与高尿酸血症。根据其身体状况、既有饮食习惯、运动基础等，医生、营养师、体重管理师分别给出医疗、饮食和运动三张处方。

“我严格跟着医生们订的方案走，不管是管住嘴控制饮食，还是迈开腿执行运动计划，不是我自夸，我的毅力绝对碾压一起参赛的小伙伴们！”

外有“名师多对一”，内有决心、恒心、毅力，所有医嘱巨细靡遗、不折不扣完成，最终造就了小俊在赛道上的一骑绝尘，在减重与减脂两项指标上都拔得头筹。

从超过200斤大腹便便的胖子，到如今拥有傲人麒麟臂的型男，小俊的体重稳定在174斤，比赛结束后也未出现反弹。更让他高兴的是，内脏脂肪、尿酸均降至正常水平，脂肪肝也由重度转为轻度。

亚军：安安 女 26岁

成果：减重21.8斤 减脂19.6斤

赛后感悟：瘦身不仅是数字的下降，更是整个家庭生活方式的升华

参赛前的宝妈安安基本处于“躺平摆烂”状态，曾经苗条的她生完孩子后体重仿佛乘上了火箭。用她的话来说，尝试过“数不清”的减肥方法，不是收效甚微就是报复性反弹，她的耐心、信心在一次次失败中消磨殆尽。

赛前检查的各项数据触目惊心，除了体重达到193斤，体脂更是有90斤！不出意外，血脂指标也全线飘红，更有恼人的脱发……考虑到女性的激素水平、生理特点、肌肉力量等，医生、营养师与体重管理师给出了不同于男性的方案，更加注重均衡与平和，以缓慢但持续的改变助力目标的达成。

“这次能成功瘦身，我要特别感谢营养师！通过和风细雨的调整，我一家原本的重口味变成了小清新，吃得清淡不再是‘受苦’，而是‘清欢’，整个家庭的生活方式都升华了。”

安安瘦身路上最大的拦路虎就是“胃口太好”，火锅、烧烤，重油、重辣……随着味蕾的狂欢，体重与体脂也扶摇直上。

作为女性，肌肉力量相对较弱，高强度的运动不太合适，“开源”这条路不容易走，于是医疗团队便从“节流”上动脑筋，为其制订详细的菜谱、传授全新的烹饪方式，一点一滴而又细水长流地改变不良生活方式，困扰她许久的血脂指标重回安全区，头发也越来越多。意外惊喜的是，跟着“忌口”的先生也实现了体检指标改善。

季军：南南 男 49岁

成果：减重16斤 减脂19.8斤

赛后感悟：断碳、断食、不吃晚饭……以前听信的那些瘦身秘方都不靠谱

参加此次减脂大赛前，南南在瘦身之路上已经折腾了快十年。眼看人到中年，渐渐发福，他尝试过多种“网红”瘦身法，比如“不吃早饭”“不吃晚饭”“不吃碳水（化合物）”“生酮饮食”“定期断食”……每次都是初始有效，过后便快速反弹。

相比其他男性肥胖者，南南的体脂含量更高，近204斤的体重中有86斤是脂肪。医疗团队分析，这与他曾频繁采用“断碳”“生酮”等不科学的瘦身方式有关。因此对他来说，改变错误认知是关键。

“我以前总是奢望既能吃得开心，又不用太辛苦地运动，还能轻松瘦身，所以一直对各种‘网红’瘦身法趋之若鹜。参加了这次减脂大赛才明白，那些都是旁门左道。”

在提供瘦身三张处方（医疗、饮食、运动）的同时，医疗团队更注重对南南的健康教育，在他认识范围内以通俗易懂的方式讲解人体能量摄入与消耗的过程、细节，让他逐步认识到那些“网红”瘦身法与科学不符之处。

南南也表示，曾经的减肥“旁门左道”让他肝功能受损，这次不仅成功瘦下来，肝功能指标也恢复如初，在医生指导下逐渐找到了最适合自己的“减重法则”，以后也会坚持下去。

十院肥胖与代谢综合征科主任卜乐表示，考虑到不同肥胖者的基础身体状况、并发症、生活方式、依从性等的差异，此次参赛选手分为两组：强化干预组相当于“名师多对一”，由医生与营养师团队提供个性化精准指导，全面评估体测数据、生活习惯、疾病情况，定制包含饮食、运动、代谢调节在内的个性化方案，并全程跟踪调整；智能干预组则为“小组授课”，采用“线上社群+智能课程”模式，共开展5次系统课程（饮食搭配、科学认知等）与4次直播互动课（营养解读、运动增效等），结合群内打卡、经验分享和互助监督。

赛后全面分析数据，发现两组参赛者均获显著成效，尽管强化干预组的数据更为亮眼，可能与其基础体重较大、个人减重意愿更为强烈有关，但智能干预组的战绩同样可圈可点，虽减脂绝对值不高，但整体水平令人满意。

因此，两种方式各有其适用人群——对于基础体重较大、并发症较多、依从性较差的肥胖者，建议选择强化干预；而基础身体状况尚可、工作/生活较忙、喜好在线社交的中青年人，则更适合相对宽松的干预方式。