陕西
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久坐不动、没空儿锻炼……
这些习惯不利于全身气血运行
6个“长寿动作”
每天坚持做
帮你疏通经络、延缓衰老
往下看，快拿小本本记下来↓
01
起床搓搓脸
晨起搓搓脸有助于活血化瘀、舒筋通络、保护皮肤、延缓衰老、提神醒脑。
动作要领：
- 把手洗干净，两手心搓热，放置双眼处3～4秒；
- 两手向上，然后往两边推到太阳穴，揉一揉，推20～30下；
- 到脸中间，手搓热，从鼻翼两侧向外推，慢慢轻轻推20～30下；
- 手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌顺着下颌线向上推，推20～30下即可。
02
晨起揉揉耳
早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
图源：AI生成
具体动作：
- 搓耳朵根，耳朵根后面有翳风穴和安眠穴，按揉可以聪耳消肿，安神助眠；
- 揉耳垂，用食指和大拇指按揉，捏10下、拽一拽，有助于疏风清热、益血养阴、利胆明目；
- 推耳背，两手四指并拢，托住耳后轻轻往前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。
03
饭后叩齿吞津
叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。
具体动作：
- 上下叩动牙齿；
- 在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。
注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。
04
日常提提肛
提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用。进行提肛运动时要注意哪些问题？
- 提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。
- 医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。
05
久坐踮踮脚
医生介绍，踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚，不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。
06
时常伸懒腰
伸懒腰可加速体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个SPA吧~
具体动作：
- 双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；
- 双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。
整套动作包括：伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
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