房事过多会肾亏？真正伤肾的4件事，你可能天天做

小王最近早上起不来，晚上睡不安稳，还总感觉腰酸背痛、没精神。

每每在性生活后出现疲劳、没劲，很多人就会下意识地觉得是肾“虚”了，甚至怀疑是不是把肾给伤了。

但事实真的是这样吗？

在各种保健品广告中，“补肾壮阳”“房事多了，肾就虚了”的说法几乎成了标准搭配，久而久之，大家就把性生活和肾脏健康划上了等号。

实际上，肾虚≠肾脏功能衰退！

中医所说的“肾虚”，是一个整体功能失调的概念，并不特指现代医学中的“肾脏”器官。

据《中医药学刊》上的一项研究，中医上的“肾”大致包括两个层面：

“泌尿肾”：对应现代医学中的肾脏结构与排泄功能；

“内分泌肾”：涉及性腺、肾上腺、脑、骨髓等器官的生理活动。

而现代医学所说的“肾”则指的是肾脏这个摸得着的器官，它一心专注于排泄、滤血和调节体内环境，和性功能没有直接关系，真正和性功能有关的是生殖系统。

从表现上来看，两者也有明显不同。

肾虚常见症状包括腰膝酸软、乏力健忘、头晕耳鸣、怕冷、脱发、性功能下降等，这往往和疲劳、作息紊乱、压力大导致的整体机能下降有关。

而肾功能衰退（如慢性肾病）则表现为水肿、尿量异常、泡沫尿、血压升高、贫血、皮肤瘙痒等器质性病变症状。

正常频率的性生活不会伤肾，事实上，适度的性生活还能促进血液循环、调节内分泌，有益身心健康。

过度纵欲造成的疲劳，更多的是影响身体的整体精力状态，并非直接损害肾脏功能。

因此，与其一味担心性生活会“伤肾”，不如把注意力放在真正会损伤肾脏的行为上。

有些日常习惯看似不起眼，实际上正一点点拖垮肾脏↓↓

很多人工作一忙，就常常忍着不上厕所。

尿液在膀胱里停留时间越长，细菌就越容易繁殖，不仅伤害膀胱，还可能通过输尿管逆流到肾脏，引起肾盂肾炎、肾积水、肾结石等肾脏疾病。

这类感染要是老反复、拖着不治好，不光会让你腰疼、老跑厕所，严重时甚至可能发展成急性肾损伤。

肾脏就像一个“过滤工厂”，每天要通过尿液把代谢废物、毒素及时排出。

但这个过程离不开水——如果水喝得太少，尿液变得浓缩，原本应该溶解在水里的“杂质”，比如草酸钙、尿酸盐等，就更容易沉淀，逐渐形成细小的晶体，时间一久，就可能发展成结石。

尤其是在夏天，出汗多、排尿少，本就缺水的人要是还不补水，肾脏就更容易“憋出事”。

这些“结晶”除了会损伤肾脏本身，一旦堵塞输尿管，还会带来剧烈的腰腹疼痛，甚至影响排尿。

我们每天吃进的盐（钠），约有95%都需要靠肾脏来代谢，盐吃得越多，肾脏就得越拼命地去“排钠”。

而钠有一个特点——容易“抓住”水分不放，一旦钠排不出去，水分也会滞留在体内，导致血容量增加，进而升高血压。

此时，肾脏不仅要处理更多的钠和水，还要在“高压”的环境下完成滤血和排毒的任务。长期超负荷运转，肾脏的结构和功能会逐渐受损，最终可能引发慢性肾病。

《Frontiers in Nutrition》的一项研究发现，钠摄入量的增加与中国慢性肾病（肾结构和功能持续异常超过3个月）的发病率、进展呈显著正相关。

有些人一感到疲劳或出现性功能问题，就急着吃各种“补肾保健品”，甚至长期服用来路不明的民间偏方。

但事实上，健康人群并不需要特意“补肾”！如果吃了某些保健品后感觉“效果显著”，更要警惕其中可能添加了西地那非、他达拉非等保健品违禁成分！

这类药物是专门用于治疗勃起功能障碍的处方药，能不能吃、吃多少都必须经过医生的专业评估，擅自滥用可能带来多重肾脏风险，如急性肾损伤、肾炎，甚至是肾衰竭！

更可怕的是，肾脏是个“沉默器官”，早期损伤通常没有明显症状，一旦察觉，往往已经进展到较严重的阶段。

所以，保护肾脏最好的方式，不是出了问题才着急补救，而是从平时就开始养成好习惯，减少它的负担。

与其花大价钱买保健品，不如先把这几件小事做到位，才是护肾的真正关键。

充足的水分摄入是维持肾脏正常运作的基础，据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年男性每天要喝够1700ml水，女性则要喝够1500ml。

尿量较少或水肿的慢性肾脏病患者，要遵医嘱计划饮水量。

不爱喝白开水的，也可以选择柠檬水、淡茶水等代替，但要注意少喝酒、含糖饮料和老火靓汤，以免加重肾脏负担。

另外，感觉有尿意就去上厕所，千万别等到“快炸了”再冲过去。

《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每日盐摄入量不超过5g，大约为一小勺。

除了自家做菜时少放盐，还要注意“隐形盐”，比如咸菜、火腿肠、速冻食品、话梅等，都是高钠大户。

在采购时先看一眼营养标签，优先选择“低钠”或“无钠”的食品。

蛋白质是身体的“修补材料”，对维持肾脏功能、更新组织结构都很关键。

《成人慢性肾脏病食养指南（2024）》提醒，每天优质蛋白（如动物性食物和大豆）的摄入量至少要占蛋白质总量的50%以上。

在选择肉类时，优选鱼禽肉，尽量少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉，大豆类食物则可以选内酯豆腐、无糖豆奶等。

鱼肉、鸡肉、内酯豆腐、豆奶 食物图

鸡蛋和牛奶含磷较高，肾不好的人吃多了可能出现高磷血症，因此鸡蛋每天不要超过1个，牛奶不要超过1杯（300ml）。

适度运动能改善心血管功能、促进新陈代谢，帮助维持正常血压和血糖水平，从而减轻肾脏负担，延缓肾功能衰退。

推荐每周运动3-5次，每次30-60分钟。

快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑等中等强度的运动都是不错的选择。

夜间是肾脏“修复维护”的关键时段，如果总是睡得太晚、睡得太少，肾脏得不到充分休息，时间一久，功能自然会慢慢下滑。

一篇发表在《Kidney International》的研究显示，和每晚平均睡7~8小时的人相比，平均睡眠时间少于5~6小时的人肾功能下降速度明显增加。

结合卫健委发布的《睡眠健康核心信息及释义》建议，成年人最好在晚上10-11点入睡，睡足7-8小时。

保护肾脏不在于一时一刻，而是长期坚持的点滴积累，从现在开始，做好日常调整，肾脏才能安安心心、稳稳当当地为你工作。

参考 资料：

[1]Shen Y, Jiang L, Yu J, et al. The burden of chronic kidney disease attributable to high sodium intake: a longitudinal study in 1990–2019 in China[J]. Frontiers in Nutrition, 2025, 11: 1531358.

[2]McMullan C J, Curhan G C, Forman J P. Association of short sleep duration and rapid decline in renal function[J]. Kidney International, 2016, 89(6): 1324-1330.

[3]杨海发,姜殿德,王洪霞. 中西医"肾"的比较[J]. 中国中医基础医学杂志,2004,10(11):26-27,30. DOI:10.3969/j.issn.1006-3250.2004.11.012.

[4]夏文芳,童瑶,陈慧娟. 中西医论肾脏的一致性和相关性比较研究[J]. 中医药学刊,2002,20(11):25-26. DOI:10.3969/j.issn.1673-7717.2002.11.013.