定制“椅子操”练出腹肌！苏州女婿带老丈人10个月减肥55斤，重启健康人生

最近，苏州女婿孙健带着老丈人减肥蜕变的视频走红网络。短短10个月内，65岁的老人陆小弟从体重180斤减至125斤，不仅甩掉了“三高”“脂肪肝”等各种老年病，还依靠女婿独家设计的“椅子操”练出了腹肌……如今，曾因腰椎间盘突出难以下地的陆小弟，每天通过直播带领十几万粉丝健身，用亲身经历证明“年龄不是健康的绊脚石”。扬子晚报/紫牛新闻记者来到位于昆山的翁婿俩家中，听孙健讲述“陪练”老丈人减肥成功的“逆袭”故事。

长期被病痛缠身，他为老丈人量身定制减肥计划

当记者达到陆小弟家中时，眼前这位65岁的老人身着短袖运动套装，看起来面色红润，精神矍铄，步伐矫健，上肢和腿部呈现明显的肌肉线条，体态非常轻盈，和照片中曾经的模样判若两人。

“那时180斤的体重压得我喘不过气，走几十米就要歇脚，家里的药没断过。”陆小弟告诉记者，没减肥之前，他一直被各种老年慢性病缠身，连续吃了五六年的降压药。作为土生土长的苏州人，饮食习惯依赖“浓油赤酱”，家里 10斤装的食用油一个月就能见底。

“高血压、高血脂、高血糖‘三兄弟’都找上了门，小腿浮肿，一按一个坑，直到腰椎间盘突出严重到腿麻无法着地，医生建议手术，老丈人才开始认真面对这些病痛，”孙健说，多年来养成的饮食习惯和生活方式很难改变，因此当时老丈人对自己的身体状况也十分焦虑。

从事健身行业多年的孙健看到老丈人被病痛折磨，提出可以试试通过饮食和运动减肥。“一开始我不信，都这把年纪了，还能减下来？” 陆小弟笑着说，最后女儿一句话“先试一个月，瘦不了就放弃”，让他萌生了减肥的想法。起初，陆小弟爬楼梯、做古法操，折腾了一个多月后一斤没瘦，反而累得直不起腰。于是，陆小弟抱着试试看的心态，决定跟随女婿制定的计划锻炼起来。

“椅子操+营养餐”，科学减重练出腹肌

为了帮助老丈人科学减重，重拾健康，孙健下足功夫，量身定制了一套“椅子操”减肥计划，这也成了陆小弟成功瘦身的“秘诀”。“女婿给我编了十几个‘椅子操’动作，我挑了八个适合自己的，每天早晚坚持各练一小时。”说着，他示范起招牌动作：交替抬腿、扩胸伸展、屈膝卷腹，每个动作都做得标准有力。这套看似简单的操法暗藏玄机：交替踩椅子时大腿抬高至与地面平行，坐在椅子上卷腹时核心要收紧……“刚开始做二十分钟便满头大汗，然后每天慢慢增加五分钟、十分钟的锻炼时间，现在连续做一小时都不费劲。”孙健说，刚开始设计椅子操，是因为它动作简单、训练方便，属于对老年人健身比较“友好”的方式，这些针对腰腹的动作，让老丈人的体脂率逐渐下降，意外的是，藏了一辈子的腹肌也随之“见光”。

饮食方面的改变同样是一道需要攻克的难关。第一天看到五个鸡腿摆在面前，陆小弟差点跟女婿吵起来：“都说减肥就得饿肚子，怎么让我吃得比以前还多？”孙健耐心解释说，实际上，老人岁数大了之后，细胞代谢水平下降，肌肉逐渐流失，都是因为蛋白质摄入不够。他特地算给老丈人看：“您每天运动消耗3000大卡，不吃够蛋白质，肌肉会被身体当燃料烧掉。”

如今，在女婿的全权负责下，陆小弟的餐桌被彻底翻新：饮食以优质蛋白和膳食纤维为主，采用卤煮、清蒸等烹饪方式。早餐一般是红薯、山药等粗粮配250毫升牛奶，每天饮食必有1.5斤瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼虾轮换，此外还包括各种蔬菜。神奇的是，这样“吃饱吃好”的吃法，让陆小弟第一个星期就瘦了九斤。

直播记录老丈人蜕变，意外走红收获大量粉丝

在陪伴老丈人减肥的过程中，孙健细心记录下陆小弟点点滴滴的蜕变历程，拍了视频偶尔会社交平台，不断鼓励老人坚持锻炼。让翁婿俩没想到的是，“苏州老丈人”引起了很多人的关注，到现在全网积累了十几万粉丝。“直播间里好多人问我减肥方法，还有不少和我年纪差不多、有同样困扰的粉丝跟我交流，说看了我的经历也有了减肥的动力，”陆小弟告诉记者。

现在，陆小弟每天每天早晚都会定时直播，带领大家做“椅子操”，并分享自己的饮食和运动情况，解答网友的疑问，甚至有外地的粉丝慕名而来“取经”。“看着那么多人因为我受到鼓舞，开始注重健康，感到特别开心，”陆小弟说，目前自己体重稳定控制在125斤左右，“三高”都没了，还练出了令人羡慕的腹肌。“整个人精神多了，走路轻快，出去旅游大包小包都是我背，”他感慨道，“希望我的经历能带动更多中老年朋友，不管多大年纪，只要有决心，肯坚持，就能有练出好身体，晚年生活幸福指数会大大提高！”

实习生 夏维欢 扬子晚报/紫牛新闻记者 周晓青

校对 陶善工