暑假护眼“攻防战”：别让电子屏偷走孩子的清晰视界

三亚日报记者 卢智子

当阳光穿透椰梦长廊的椰林时，不少孩子正蜷缩在空调房里与手机、平板“鏖战”。暑假本是放松身心的好时机，却因长时间使用电子产品、天气炎热导致户外活动不足、用眼习惯不良等原因，成为儿童青少年视力问题的高发期。

假期里，儿童青少年该如何科学护眼？上海儿童医学中心海南医院|三亚市妇女儿童医院眼科团队结合临床经验与最新指南，为家长们带来近视防控科普，共同守护孩子们的清晰视界。

看电子屏：

控时+选对设备，给眼睛“减减负”

“3岁前尽量不接触电子屏；学龄前儿童每天电子屏幕累计使用时间不超过1小时，小学生不超过2小时，初中高中生不超过3小时。”上海儿童医学中心海南医院|三亚市妇女儿童医院眼科主任王晓燕强调，比时间管控更关键的是设备的选择。

一般来说，屏幕越大，观看距离越远，眼睛需要动用的调节力就越小，视觉负担也更轻；同时，大屏幕的光线更分散，亮度及对比度更均匀，对眼睛的刺激相对更小。因此，电子产品的优先选择顺序为：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机>电话手表。

以电话手表为例，其屏幕仅3厘米左右，孩子观看时睫状肌需持续紧绷，相当于“给眼球装了个紧绷的弹簧”。王晓燕提醒，电话手表的设计初衷是定位与通话，但如今不少产品过度增加娱乐功能，逐渐成为伤害孩子视力的“隐形杀手”。

此外，用眼过程中，家长应提醒孩子遵守“20-20-20”原则：每近距离用眼或使用电子产品20分钟，就眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让眼睛及时放松。

户外活动：

每天2小时，给眼睛打“天然疫苗”

《近视防治指南（2024 年版）》指出，户外活动时间与近视发病率及进展量呈负相关，是近视的重要保护因素。户外光照能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长；同时，户外活动中，孩子会自然减少使用电子设备、伏案读写等近距离用眼行为，通过“自然用眼”减轻视觉疲劳。

指南建议，儿童从学龄前就应增加户外活动时间，每日至少2小时。学校需支持课间户外活动，家庭则应主导放学后及周末的户外活动，确保每日总量达标。家长可根据孩子的作息灵活安排，利用餐后、放学后等碎片时间“化整为零”，确保孩子的户外活动时间累计达到2小时。这与一次性连续活动2小时的预防近视效果基本一致。

王晓燕表示，多项研究证实，每天2小时以上的户外活动能有效预防近视。值得注意的是，户外活动的重点在“户外”而非“活动”，即使是喜静的孩子，出去散步、晒太阳也能起到作用。

针对暑期阳光强烈、孩子不愿出门的情况，眼科医生为三亚家长推荐“沙滩护眼游戏包”：用贝壳玩“距离估算”、在椰树下观察叶脉纹理，让孩子在趣味互动中享受户外时光。

消暑游泳：

畅快玩水，别忘守护眼健康

“游泳是不少孩子消暑的首选运动，但也是感染性结膜炎的常见诱因。”医生提醒，暑期游泳需选择正规、定期消毒的泳池，尽量避免野泳；下水时务必佩戴泳镜，减少眼睛与污水的直接接触。若游泳后出现眼红、异物感、眼部分泌物增多等症状，一定要及时就医。

此外，外出旅游时，环境变化可能诱发部分孩子的过敏性结膜炎。若出现眼痒、频繁眨眼等症状，要避免揉眼，可用清洁的冷毛巾冷敷或滴人工泪液缓解；若症状反复，需及时就医，防止引发并发症。

监测预警：

为视力建档案，早发现早干预

“每次假期结束前，总有孩子因‘看不清’被家长带来检查，一查已是200度近视。”王晓燕提醒，视力下降是渐进的过程，等孩子主动说“看不清”时，可能已错过最佳干预期。

建议家长定期带孩子检查视力：视力健康尚未近视的孩子，每半年检查一次，建立屈光档案，密切关注远视储备情况及眼轴增长速度，发现问题及时干预；已有视力问题的孩子，每3个月复查一次，根据进展调整防控方案，加强监控。

记者了解到，为帮助孩子们暑假科学护眼，上海儿童医学中心海南医院|三亚市妇女儿童医院眼科已增设儿童眼保健门诊，可针对孩子眼部情况提供专业建议，暑期有视力问题的孩子可前往咨询。

儿童近视防控没有“捷径”。家长需走出“限屏幕即护眼”“补营养即可防近视”的误区，从保证每日2小时户外活动、控制甜食摄入、调整用眼环境到定期监测视力，关注每个细节。只有早重视、早干预，才能为儿童眼健康筑牢防线。

从细节入手 护好“心灵的窗户”

1

阅读学习时的正确姿势

持续、近距离用眼容易诱发近视。阅读时，应保持合理的近处用眼距离，建议大于30厘米，距离越远对眼睛越有利。书写姿势要做到“一尺一拳一寸”，即眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米）以上，身体与课桌之间留一个拳头的间隔，握笔时手指尖距笔尖保持一寸（约3厘米）。

2

眼睛干燥、疲劳的应对方法

长时间看手机、电视或电脑不可取，若感觉眼睛不适，可进行休息或眺望远处。保持室内适宜的温度和湿度，多眨眼睛，让泪液充分滋润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法之一。若眼睛干涩严重，可使用人工泪液缓解症状，或者前往正规医疗机构进行视力、屈光度检测，必要时进行眼表功能分析，明确原因后对症干预。

近视一旦发生就不可逆，因此家长应高度重视孩子早期视力保护与健康，及时预防和控制近视的发生与发展。

3

对眼睛有益的食物

建议保持均衡饮食，减少甜食、含糖饮料以及油炸食品的摄入。注重饮食多样化，鼓励孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物，以及亚麻籽油、葡萄籽油等，还可适当补充鱼油。

（卢智子 整理）

来源：三亚日报